Avaliação de treino de retorno para academia

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Então, voltei há um mês a treinar e, apesar de ter treinado antes por 7 meses direto, perdi tudo devido a pandemia. Fazia exercícios aleatórios que via por aqui e não sei se isso mais me atrapalhou do que me ajudou. Agora estou seguindo o treino que me passaram, mas decidi pedir ajuda aqui para avaliar se está bom. Sinto que não consigo evoluir nos pesos e acho que estou pegando muito pouco.

 

Tenho 23 anos, 170cm de altura e estou pesando atualmente 54kg.

 

O treino está dividido entre exercícios para superiores e outro dia para inferiores:

 

Superiores:

 

3x8-10 - Supino Reto - Estou pegando com 8kg de cada lado.

3x8-10 - Fly deck - 10kg

3x8-10 - Pulley frente aberto - 10kg

3x8-10 - Pulley frente com triângulo - 5kg

3x8-10 - Tríceps pulley com barra - 20kg

3x8-10 - Rosca direta barra - Estou fazendo com 3kg de cada lado.

 

Inferiores:

 

3x8-10 - Agachamento livre no banco segurando 10kg

3x8-10 - Leg press - Estou fazendo só com o peso da máquina.

3x8-10 - Mesa flexora - 10kg

3x8-10 - Cadeira flexora - 25kg

3x8-10 - Calif livre - Estou fazendo na ponta da escada.

3x - Prancha lateral - 30 segundos.

3x - Prancha frontal - 30 segundos.

 

Faço os 5 dias da semana.

 

Editado Janeiro 22, 2021 às 00:43 por denniscorreia