Dúvida Transição de bulking/cutting

[Cristian147]

E aí galera, sou novo aqui e preciso tirar uma dúvida ! 
Quando finalizar o bulking é preciso fazer uma manutenção antes de entrar em cutting, essa manutenção é preciso reduzindo quantas kcal para está pronto pro cutting ?

[slartbartf]

Uma estratégia consiste em ir diminuindo um certo valor de kcal da sua dieta atual até a quantidade de kcal planejada para o seu cutting, utilizando como base a diferença entra as kcal do bulking atual e do cutting planejado.

Vamos supor que está em 2.500 kcal para manter o aumento de mm, e precise de 2.000. E vai agora para o cutting de 1.700; pode diminuir 20%, 25% por semana de (2.500 - 1700) = 800 kcal. Nesse caso, usando 25%, diminui 200 kcal (800 * 0,25) dos 2.500 até chegar nos 1.700; 1ª semana com 2.300, 2ª com 2.100, 4ª com 1900 e 5ª com 1.700.
 

 

Uma outra abordagem que atletas usam é mini-cutting. Por alto, diminuem cerca de 500 kcal da tmb, via carbo (mantendo gordura e proteína intactos) por um curto período de tempo - abruptamente. Mantêm isso por poucas semanas, até quatro semanas. Muito comum para diminuir peso afim de estar em determinada categoria de competição, próximo dela.

[Cristian147]

Show, valeu irmão !!