Como saber se estou "treinando certo" ?

[Rodorn 6]

Se você está iniciando/voltando eu não jogaria um volume semanal muito alto.

Já que está num ABC 2x eu faria por sessão:

A - Peito 6-8 séries, Ombros 6-8 séries (2 lateral + 1 frontal), Tríceps 6 séries

B - Costas 9-10 séries, Bíceps 4 séries

C - Pernas completas 15 séries (tentaria dividir 8 séries quadríceps e 7-8 séries posterior/glúteo)

 

Lembrando que série não é exercício (você encaixaria a quantidade de exercício pertinente ai).

Com o passar das semanas iria subindo o volume conforme a repostas do corpo e recuperação.

Editado Janeiro 21, 2021 às 21:08 por Rodorn