Sou ectomorfo e estou começando a treinar tomando hipercalórico

[gege-707 35]

9 horas atrás, Darkhand disse:

Cara ta feio a situação ai hem amigo. 

Seguinte divide por macro o macro tu ve nesse fitness pal.

1,8-2 g de proteina por kilo.

0,8-1 g de gordura por kilo.

E o resto é carboidrato. Aqui que tu vai mexer pra aumentar ou diminuir as calorias diarias (geralmente.

 

Quanto ao que tu come tu vai ver o macro das paradas mais a dieta é basica se tu não for rico.

Proteinas vem principalmente de ovo, frango, peixe, carne vermelha, leite. Como eu faço pra não enjoar, eu como 3 dias de file de frango que é magro, e no quarto outro tipo de carne. Porquinho uma vaquinha, mais ai respeitando os macros.

Gordura tu vai bater facil. Tem que se cuidar pra não passar, com a carne e a forma de preparo das coisas.

Carboidrato: Depende de vc, eu se comer arroz integral acabou o dia fico cheio pra sempre, então como arroz normal mesmo, batata, são o grosso dos meus carbs.

É claros frutas e saladas. Banana todo dia, e mais algo que tenha vontade.

 

Pra bater eu uso whey, leite e aveia, pra bater a proteina.

 

O negocio é pegar o programa bolar a dieta de 1 semana, sem porra de dia do lixo. Comprar uma balança e pesar todo dia de manha assim que acorda.

Ai tu tira a media de peso semanal e com isso tu tira uma base de quantos cal tu tem que comer, é o jeito mais pratico, quer aumentar o peso aumenta os cal e ve na balança na media no fim da semana.

basicamente então comer 165g de proteína e uns 62g de gordura, pra bater 3200cal por dia aqui deu 450g de carboidratos.

 

vou fazer a dieta e depois respondo aqui

[gege-707 35]

9 horas atrás, Darkhand disse:

Cara ta feio a situação ai hem amigo. 

Seguinte divide por macro o macro tu ve nesse fitness pal.

1,8-2 g de proteina por kilo.

0,8-1 g de gordura por kilo.

E o resto é carboidrato. Aqui que tu vai mexer pra aumentar ou diminuir as calorias diarias (geralmente.

 

Quanto ao que tu come tu vai ver o macro das paradas mais a dieta é basica se tu não for rico.

Proteinas vem principalmente de ovo, frango, peixe, carne vermelha, leite. Como eu faço pra não enjoar, eu como 3 dias de file de frango que é magro, e no quarto outro tipo de carne. Porquinho uma vaquinha, mais ai respeitando os macros.

Gordura tu vai bater facil. Tem que se cuidar pra não passar, com a carne e a forma de preparo das coisas.

Carboidrato: Depende de vc, eu se comer arroz integral acabou o dia fico cheio pra sempre, então como arroz normal mesmo, batata, são o grosso dos meus carbs.

É claros frutas e saladas. Banana todo dia, e mais algo que tenha vontade.

 

Pra bater eu uso whey, leite e aveia, pra bater a proteina.

 

O negocio é pegar o programa bolar a dieta de 1 semana, sem porra de dia do lixo. Comprar uma balança e pesar todo dia de manha assim que acorda.

Ai tu tira a media de peso semanal e com isso tu tira uma base de quantos cal tu tem que comer, é o jeito mais pratico, quer aumentar o peso aumenta os cal e ve na balança na media no fim da semana.

você acha que whey seria bom pra acrescentar nas proteínas ou não?

[Torf 11510]

26 minutos atrás, ghenriquev disse:

você acha que whey seria bom pra acrescentar nas proteínas ou não?

Se você já consegue bater as proteínas só com o que come, näo há razäo nenhuma pra incluir whey.

[gege-707 35]

5 minutos atrás, Torf disse:

Se você já consegue bater as proteínas só com o que come, näo há razäo nenhuma pra incluir whey.

vou fazer esse controle melhor hoje, pra ver se com meu almoço e janta eu consigo bater as proteínas, coloquei ovo e iogurte natural com mel no café da manhã pra ver se dava uma aumentada nas proteinas

[gege-707 35]

9 horas atrás, Darkhand disse:

Cara ta feio a situação ai hem amigo. 

Seguinte divide por macro o macro tu ve nesse fitness pal.

1,8-2 g de proteina por kilo.

0,8-1 g de gordura por kilo.

E o resto é carboidrato. Aqui que tu vai mexer pra aumentar ou diminuir as calorias diarias (geralmente.

 

Quanto ao que tu come tu vai ver o macro das paradas mais a dieta é basica se tu não for rico.

Proteinas vem principalmente de ovo, frango, peixe, carne vermelha, leite. Como eu faço pra não enjoar, eu como 3 dias de file de frango que é magro, e no quarto outro tipo de carne. Porquinho uma vaquinha, mais ai respeitando os macros.

Gordura tu vai bater facil. Tem que se cuidar pra não passar, com a carne e a forma de preparo das coisas.

Carboidrato: Depende de vc, eu se comer arroz integral acabou o dia fico cheio pra sempre, então como arroz normal mesmo, batata, são o grosso dos meus carbs.

É claros frutas e saladas. Banana todo dia, e mais algo que tenha vontade.

 

Pra bater eu uso whey, leite e aveia, pra bater a proteina.

 

O negocio é pegar o programa bolar a dieta de 1 semana, sem porra de dia do lixo. Comprar uma balança e pesar todo dia de manha assim que acorda.

Ai tu tira a media de peso semanal e com isso tu tira uma base de quantos cal tu tem que comer, é o jeito mais pratico, quer aumentar o peso aumenta os cal e ve na balança na media no fim da semana.

eu fiz um café da manhã tentando balancear, você consegue me dizer se ficou bom?

 

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