Sou ectomorfo e estou começando a treinar tomando hipercalórico

[gege-707 35]

4 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Deixa a tela deitada no dia que o senhor botou os alimentos e vai até o final da página,vai mostrar seus macronutrientes diários

262g de carboidratos, 68g de gordura, 30g de proteína, 920g de sódio e 58g de açúcares

[Gouveia Fitnessh 431]

Agora, ghenriquev disse:

262g de carboidratos, 68g de gordura, 30g de proteína, 920g de sódio e 58g de açúcares

Muito pouca proteína amigo,o que o senhor gosta de comer e tem disponibilidade derivado de animais?

[gege-707 35]

1 minuto atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Muito pouca proteína amigo,o que o senhor gosta de comer e tem disponibilidade derivado de animais?

eu como de tudo, o problema hoje foi que eu não almocei, mas geralmente no almoço sempre como frango, carne, peixe, o que der na empresa eu tô comendo. como bastante massa também

[Gouveia Fitnessh 431]

Agora, ghenriquev disse:

eu como de tudo, o problema hoje foi que eu não almocei, mas geralmente no almoço sempre como frango, carne, peixe, o que der na empresa eu tô comendo. como bastante massa também

Tenta focar principalmente nos derivados de animais,mas tente diminuir um pouco a massa se for em grande quantidade,se possivel substituir por algum grão,como arroz,ou leguminosa,como feijão seria ótimo

[Rodorn 6]

Jovem o principal do seu dia tem que ser as proteínas rsrs Se atente principalmente nelas.

 

[gege-707 35]

2 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Tenta focar principalmente nos derivados de animais,mas tente diminuir um pouco a massa se for em grande quantidade,se possivel substituir por algum grão,como arroz,ou leguminosa,como feijão seria ótimo

certo, vou colocar mais arroz e feijão rssss vc tem alguma dica pra eu levar de café da manhã? 

[Gouveia Fitnessh 431]

2 minutos atrás, ghenriquev disse:

certo, vou colocar mais arroz e feijão rssss vc tem alguma dica pra eu levar de café da manhã? 

Acrescentar ovo/leite/frango/carne/peixe,o que melhor te satisfazer sendo fonte de proteína,tem uma carência de proteínas na sua dieta,pense em aumenta-las primeiro

[Gouveia Fitnessh 431]

28 minutos atrás, ghenriquev disse:

262g de carboidratos, 68g de gordura, 30g de proteína, 920g de sódio e 58g de açúcares

Tente consumir no mínimo 112 g de proteína no dia,para bater cerca de 1,8 g/kg por dia pelo menos,se puder comer mais um pouco seria melhor ainda

[Zyzzfodase 846]

3 horas atrás, ghenriquev disse:

Boa tarde amigos, sou ectomorfo, tenho 1,80 de altura com 62kg, mas com uma barriguinha de chopp. Estou começando a treinar e minha nutricionista passou o hipercalórico mass max titanium. Estou em uma rotina de treinos 4x por semana. Queria saber se há alguma dica pra eu começar a fazer, ou parar de fazer! Agradeço 

Eu com esse peso não cogitaria tomar hiper, não.

Há 4 meses quando voltei aos treinos, eu estava pesando 67, já hoje estou pesando 78 kg. Os dois primeiros meses considerei bem tranquilo, só depois dos 74 que começou a ficar difícil. 

Eu priorizaria comida sólida, até porque hiper é praticamente só carbo lixo, eu odeio o sabor daquilo, tomo porque não consigo mais subir de peso sem.

E, ah, o hiper, em si, não te fará criar (mais) barriga). O que importa é seu saldo calórico no fim do dia, além do quão pesado estás treinando. 

[Darkhand 15]

Cara ta feio a situação ai hem amigo. 

Seguinte divide por macro o macro tu ve nesse fitness pal.

1,8-2 g de proteina por kilo.

0,8-1 g de gordura por kilo.

E o resto é carboidrato. Aqui que tu vai mexer pra aumentar ou diminuir as calorias diarias (geralmente.

 

Quanto ao que tu come tu vai ver o macro das paradas mais a dieta é basica se tu não for rico.

Proteinas vem principalmente de ovo, frango, peixe, carne vermelha, leite. Como eu faço pra não enjoar, eu como 3 dias de file de frango que é magro, e no quarto outro tipo de carne. Porquinho uma vaquinha, mais ai respeitando os macros.

Gordura tu vai bater facil. Tem que se cuidar pra não passar, com a carne e a forma de preparo das coisas.

Carboidrato: Depende de vc, eu se comer arroz integral acabou o dia fico cheio pra sempre, então como arroz normal mesmo, batata, são o grosso dos meus carbs.

É claros frutas e saladas. Banana todo dia, e mais algo que tenha vontade.

 

Pra bater eu uso whey, leite e aveia, pra bater a proteina.

 

O negocio é pegar o programa bolar a dieta de 1 semana, sem porra de dia do lixo. Comprar uma balança e pesar todo dia de manha assim que acorda.

Ai tu tira a media de peso semanal e com isso tu tira uma base de quantos cal tu tem que comer, é o jeito mais pratico, quer aumentar o peso aumenta os cal e ve na balança na media no fim da semana.

Editado Janeiro 22, 2021 às 00:28 por Darkhand