Déficit calórico: diminuição gradual ou 20% da necessidade calórica direto?

[pedro_tomaz 0]

Sou o Pedro, tenho 16 anos, 74 kg, 20% bf e malho desde o início de 2020 e passei grande parte do ano passado focando em ganho de músculo, estacionando um pouco os ganhos no final do ano. Ganhei aprox. 7 kg de massa magra ao todo(poderia ter tido mais, mas dei umas vaciladas no caminho), mas ganhei muita gordura também, no final do ano especificamente. Estou atualmente insatisfeito com meu percentual de gordura e gostaria de diminuí-lo para aprox, 11%-13%. Então, minha dúvida é: para realizar essa perda de gordura, sem perda de massa muscular, posso cortar 20% da necessidade calórica logo no início do processo? Posso usar ciclo de carboidratos(um dia alto e outro baixo de modo que haja deficit no final das contas) pra evitar a diminuição do trabalho do metabolismo?

[ccrmatheus 183]

Irmão, primeiramente, 7kg de ganhos foi bom, porém 20% de bf já é aquelas né... Veja só, o corpo precisa se acostumar a algo, ele é bem inteligente e cobra sabe, então, creio que um corte brusco direto, vai acabar gerando desconfortos coisas do gênero, sendo feito de forma gradativa, não vai ser um problema pra você amigão!

[paulodiasreis 351]

Atualmente vc está como? Bulking ainda? Se estiver, sugiro umas 4 semanas de manutenção...

 

Depois sapeca 20~30% de déficit até o fim. Proteínas 2,5g/kg.