Estudo - Ativação vs. desenvolvimento muscular

[gabigol_marombeiro 35]

Então. Meio agachamento pode ser quando eu estou com o quadril em cima (joelhos estendidos) ou quando estou com o quadril em baixo (bunda até perto do calcanhar). Em baixo pega mais glúteos, com certeza

[Gouveia Fitnessh 431]

1 hora atrás, Schrödinger disse:

Isso aqui eu achei esquisito, até por ser meio contrario ao senso comum. No mínimo é polêmico:

 

 

Nos estudo abordado nesse post do Chris Bersdsley no blog do Bret Contreras ele aponta esse estudo onde encontraram justamente o oposto: a ativação do glúteo aumenta com a profundidade.

 

https://bretcontreras.com/best-squat-depth-for-glute-activation/

 

Mas o que certamente não é polêmico é que agachamento profundo promove melhor desenvolvimentos dos glúteos.

 

 

Também já tinha visto estudos que citam isso,na verdade foi por causa deles que decidi fazer agachamento profundo

 

8 horas atrás, RenanTrz disse:

 

Não adiantaria. Tem gente que vai pra academia só pra fazer graça. Um personal (da academia) quando percebe que o sujeito é desses, só dá corda. 

A maioria só liga para o dinheiro no bolso

[Gouveia Fitnessh 431]

1 minuto atrás, escan0r disse:

Então. Meio agachamento pode ser quando eu estou com o quadril em cima (joelhos estendidos) ou quando estou com o quadril em baixo (bunda até perto do calcanhar). Em baixo pega mais glúteos, com certeza

Meio de agachamento seria cerca de 90°

[gabigol_marombeiro 35]

8 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Meio de agachamento seria cerca de 90°

Ou pra cima ou pra baixo. Podem ser feitos dois agachamentos parciais

[Gouveia Fitnessh 431]

Agora, escan0r disse:

Ou pra cima ou pra baixo. Podem ser feitos dois agachamentos parciais

90° no momento que começa a se abaixar,a maioria das vezes quando vamos sentar é o que fazemos

 

 

[Shadowify 244]

Acredito que o maior problema ao se fazer agachamento profundo, é o fato de que a maioria das pessoas tem algum grau de encurtamento. Com isso há uma retroversão pélvica, que é extremamente prejudicial ao longo do tempo. Diria que, antes de apenas agachar fundo, deve se trabalhar mobilidade e alongamentos, principalmente dos adutores e posterior de coxa

Editado Janeiro 25, 2021 às 10:28 por Shadowify

[EMD 1476]

4 minutos atrás, Shadowify disse:

Acredito que o maior problema ao se fazer agachamento profundo, é o fato de que a maioria das pessoas tem algum grau de encurtamento. Com isso há uma retroversão pélvica, que é extremamente prejudicial ao longo do tempo. Diria que, antes de apenas agachar fundo, deve se trabalhar mobilidade e alongamentos, principalmente dos adutores e posterior de coxa

Exatamente.

 

A um tempo atrás havia mandado um vídeo pro MBD analisar, ele falou exatamente isso, eu agachava até o chão, mas a retroversão começava um pouco depois de descer dos 90°.

 

Falou para mim trabalhar mobilidade do tornozelo, mobilidade torácica e fazer o trabalho e alongamento dos posteriores.

 

Enquanto eu não arrumasse isso, era para mim descer até onde iria começar a retroversão, que era um pouco abaixo de 90°, ainda tem muito a melhorar, ainda mais que não estou na acadêmia no momento, mas só de trabalhar a mobilidade do tornozelo já senti que posso ir mais fundo.

[ccrmatheus 183]

Bom post amigão, vou aproveitar para imprimir e colar na frente de todos os espelhos das maquinas de agachamento da academia que frequento. Fuizzzzz.

[Lucas, o Schrödinger 11989]

Eu não acho que encurtamentos sejam o problema principal da maioria das pessoas que faz retroversão (eu fazia muita retroversão e briguei bastante tempo com isso). Os ísquios não interferem nisso, apesar de todo mundo falar isso. Não adianta alongar o posterior que não vai melhorar a retroversão.

 

A questão é de mobilidade e não de flexibilidade (pode ter algum problema de flexibilidade, mas o mais comum é ser mobilidade mesmo). Mobilidade é conseguir fazer força em determinadas posições. Então é conseguir ativar os músculos necessários pra ficar com a postura correta na parte baixa do agachamento e isso inclui glúteos, eretores, adutores, abdome... 

 

Não existe nada melhor pra melhorar a mobilidade do agachamento do que agachar. Alguns exercícios que ajudam muito são agachamento com excêntrica lenta e agachamento com pausa. Esses dois exercícios vão fazer melhorar a propriocepção e o entendimento do que tem que ser ativado durante o movimento de agachar.

 

Claro, fortalecer o core pode ajudar bastante. Outros trabalhos paralelos pra abrir o quadril e soltar os tornozelos também ajudam. 

[slartbartf 42]

Eu agacho profundo e só melhorei o agacho e consegui aumentar cargas depois disso. Coloco a barra de apoio no mais baixo pra mim, faço um agacho sem peso pra conferir esta altura, e mando ver nos agachos até quase bater nesta barra de apoio.

Vendo vídeos de powerlifters e levantadores de peso olímpico, comecei a copiar os alongamentos e trabalhos de mobilidade deles (pra quadril e tornozelo). Foi a melhor coisa que fiz há uns anos.