Preciso de opiniões sobre meu ciclo

[paulodiasreis]

3 minutos atrás, matheuskr disse:

falando em dieta...queria te perguntar uma coisa bem específica: esses tempos estava falando com outro nutricionista aqui do forum, que me elucidou sobre a questão do calorie surplus, pra onde iriam as calorias excedentes de pessoas muito magras e sedentárias...ele mencionou sobre a microbiota desses indivíduos ser diferente e sobre as calorias serem desprezadas no intestino, por isso não iriam pro tecido adiposo. não estou duvidando dele nem nada, mas gostaria, por curiosidade, de ler alguma coisa a respeito disso, visto que tenho 2 amigas extremamente magras e que comem junk food todos os dias.  thanks!

Cara, na minha opinião, justificar ganho/perda de peso por questões de absorção e microbiota é muita extrapolação. Há alguma influência, mas longe de justificar algo relevante. Me lembrou da Maira Cardi vendendo microbiota do magro, não sei se vc viu...

 

O que mais se vê nesses casos é aumento de NEAT, mesmo que inicialmente imperceptível. Além de má “observação” de dieta e superestimação do recordatório. Às vezes comem junk food menores (um hamburguer simples de 500kcal), ou opções menos calóricas com carnes magras, batata inglesa não frita, coisas assim. E o restante do dia? De repente fazem só 3 refeições no dia, mesmo com junk food poderão emagrecer.

[Ro Silvaa]

17 minutos atrás, paulodiasreis disse:

Está errando na dieta...

Possivelmente errando no treino (a partir da informação que está com pouca massa muscular)...

 

O ciclo não vai fazer milagre...

Acho 20mg mais do que o necessário para a maioria das mulheres.

Então como infelizmente não tenho condições de procurar um especialista pra me ajudar na dieta fui buscar conteúdos na internet sobre dieta.

Para efeito de volume sei que eu deveria ficar consumir mais calorias do que gasto, superavit calorico, é isso?

Mais Muitos relatam que a OX potencializa o que estamos fazendo (digamos assim) . Ai fiquei com receio de ganhar gordura.

Pode me ajudar a respeito disso? SE estou completamente enganada kkk

Sobre os treinos faço o método split, treino um grupo muscular por dia.

segunda: ênfase em gluteo

terça: ênfase em dorsal e bíceps e ABS

quarta: ênfase em quadríceps

quinta: tríceps e ombro e ABS

sexta: posterior de coxa.

[paulodiasreis]

7 minutos atrás, Ro Silvaa disse:

Então como infelizmente não tenho condições de procurar um especialista pra me ajudar na dieta fui buscar conteúdos na internet sobre dieta.

Para efeito de volume sei que eu deveria ficar consumir mais calorias do que gasto, superavit calorico, é isso?

Mais Muitos relatam que a OX potencializa o que estamos fazendo (digamos assim) . Ai fiquei com receio de ganhar gordura.

Pode me ajudar a respeito disso? SE estou completamente enganada kkk

Sobre os treinos faço o método split, treino um grupo muscular por dia.

segunda: ênfase em gluteo

terça: ênfase em dorsal e bíceps e ABS

quarta: ênfase em quadríceps

quinta: tríceps e ombro e ABS

sexta: posterior de coxa.

Amanhã te respondo de forma mais elaborada, se outras pessoas não responderem antes. Mas o erro que apontei foi pelo fato de evitar carboidratos. Isso se não tiver um motivo mto específico, claro.

 

Deixe alguns dados seus: peso, idade, altura, BF aproximado. Se faz aeróbicos, se tem um dia a dia mais sedentário ou ativo (desconsiderando os exercícios). E como está montando sua dieta, só no chute ou usando algum aplicativo?

 

Sobre o treino, costuma treinar em qual zona de repetições? Costuma variar essas zonas? Quanto tempo de descanso ou faz circuitos? Detalha um pouco aí.

[Ro Silvaa]

42 minutos atrás, paulodiasreis disse:

Amanhã te respondo de forma mais elaborada, se outras pessoas não responderem antes. Mas o erro que apontei foi pelo fato de evitar carboidratos. Isso se não tiver um motivo mto específico, claro.

 

Deixe alguns dados seus: peso, idade, altura, BF aproximado. Se faz aeróbicos, se tem um dia a dia mais sedentário ou ativo (desconsiderando os exercícios). E como está montando sua dieta, só no chute ou usando algum aplicativo?

 

Sobre o treino, costuma treinar em qual zona de repetições? Costuma variar essas zonas? Quanto tempo de descanso ou faz circuitos? Detalha um pouco aí.

Peso 55 kilos, 32 anos, 1,62 de altura, meu BF não calculei mas vou fazer isso amanha pra ter uma base pelo menos, acredito que estara entre 19 a 20%, da ultima vez que medi estava nisso e não mudei quase nada desde então.

A dieta pra ser bem sincera esta sendo meio no chutometro mesmo, ( eu sei que é burrice fazer desse jeito mas vou tentar seguir uma a fio) Tem algum aplicativo pra indicar? mas não como fast food, não bebo, doces praticamente nunca. Trabalho sentada o dia todo, meu dia a dia é sedentário.

Sobre os treinos sempre vou ate a falha ou tento chegar no mais próximo disso, normalmente de 4x10/12 repetições, vou calculando a carga pra que eu consiga chegar ate a falha nesse numero de repetições, entre 30 segundos de descanso, em todo treino tem  um biset ou triset.

 

[Ro Silvaa]

1 minuto atrás, Ro Silvaa disse:

Peso 55 kilos, 32 anos, 1,62 de altura, meu BF não calculei mas vou fazer isso amanha pra ter uma base pelo menos, acredito que estará entre 19 a 20%, da ultima vez que medi estava nisso e não mudei quase nada desde então.

A dieta pra ser bem sincera esta sendo meio no chutometro mesmo, ( eu sei que é burrice fazer desse jeito mas vou tentar seguir uma a fio) Tem algum aplicativo pra indicar? mas não como fast food, não bebo, doces praticamente nunca. Suplementos que tomo são somente Whey e Creatina.

Trabalho sentada o dia todo, meu dia a dia é sedentário.

Sobre os treinos sempre vou ate a falha ou tento chegar no mais próximo disso, normalmente de 4x10/12 repetições, vou calculando a carga pra que eu consiga chegar ate a falha nesse numero de repetições, entre 30 segundos de descanso, em todo treino tem  um biset ou triset.

 

 

 

[Torf]

3 horas atrás, Bruuninho disse:

Quem te passou esse ciclo? você treina e come bem?

Tiraria essa testo e mandaria só oxandrolona mesmo, como já tem 2 semanas tomando 10mg, eu acho bacana terminar assim: 3ª 15mg, 4ª 20mg, 5ª 20mg, 6ª 15mg, 7ª 10mg e 8ª 5mg.

 

Qual a razão para o desmame da oxandrolona ao invés de manter doses constantes ou progressivas?

[paulodiasreis]

7 horas atrás, Ro Silvaa disse:

entre 30 segundos de descanso, em todo treino tem  um biset ou triset.

Essa parte não me agrada... Eu sou do time dos descansos longos. De 2 a 3 minutos, a depender do exercício. Bi-set do mesmo músculo tbm não gosto porque acaba derrubando a intensidade do segundo exercício.

Fazendo esses ajustes, vc vai começar a levantar bem mais carga. Talvez o volume (número de séries) de treino esteja alto. Digo isto porque é o que mais se vê em academias: pessoas iniciantes/intermediárias fazendo volume de treino de pessoas avançadas.

 

 

Sobre a dieta. Eu escolheria 1500 ou 2000kcal, considerando que vc não faz cardio. Se faz, mas sem excessos (até umas 2 horas por semana), acrescente 200 kcal nos valores. A escolha entre 1500 ou 2000kcal vai mais da sua vontade de ter um físico mais ou menos seco. Quer a barriga retinha, definição nas coxas e ombros? Vai de 1500. Se prefere focar totalmente em ganho de massa, mesmo que seu corpo tenha menos definição, vai de 2000.

 

Recomendo que use o aplicativo MACROS para preparar a dieta. Quando parei de usar, me lembro que alguns recursos iam ser limitados para assinantes. Tem que testar para ver se ainda está bom.

Tbm tem os mais famosos, Myfitnesspal e Fatsecret. Eu acho a interface do Macros melhor que o myfitness e nunca usei o fatsecret.  Mas todos vão te atender.

 

Nesses aplicativos vc irá selecionar os alimentos e quantidades até atingir os macronutrientes desejados, montando seu cardápio completo.

 

Para 1500kcal, recomendo algo em torno de:

Proteínas: 140g

Gorduras: 40g

Carboidratos: 140g

 

Para 2000kcal:

Proteínas: 120g

Gorduras: 40g

Carboidratos: 290g

 

Se for acrescentar as 200kcal pelo cardio, aumente 50g de carboidratos nos valores acima.

 

Na hora de escolher os alimentos:

-4 frutas, sendo uma delas fonte de vitamina C

-1/2 prato (~200g) de salada variada (não precisa contar no aplicativo)

-3 porções de leite/derivados

-Inclua alimentos fonte de ferro (feijão, carne bovina magra)

 

-1 refeição livre por semana.

 

Piorar sua saúde com bomba sem se dedicar aos "pilares" é burrice. Comece a fazer uma dieta bem feita, compre uma balança de cozinha para evitar erros, treine pesado.

Editado Janeiro 21, 2021 às 10:30 por paulodiasreis
+volume de trenio

[Visitante]

6 horas atrás, Torf disse:

Qual a razão para o desmame da oxandrolona ao invés de manter doses constantes ou progressivas?

Depois de algumas pesquisas e pela opinião de alguns moderadores aqui eu acho que faz todo sentido fazer o desmame para evitar crashs hormonais, vou pesquisar mais sobre isso.

[Torf]

12 minutos atrás, Bruuninho disse:

Depois de algumas pesquisas e pela opinião de alguns moderadores aqui eu acho que faz todo sentido fazer o desmame para evitar crashs hormonais, vou pesquisar mais sobre isso.

Näo me leve a mal, näo estou criticando, apenas querendo aprender pois disso eu sei muito pouco.

 

O que eu vejo por aqui é o contrário. Näo vejo o pessoal recomendando desmame de oxandrolona, por isso perguntei.

[paulodiasreis]

Até pq mulher não tem crash hormonal igual homem... Leves flutuações (se tiver)