Fala galera como vcs estão, espero que bem. Então, tenho uma dúvida referente a macros e gastos calóricos.

A princípio pretendo iniciar uma dieta segunda feira para perder peso, porém não posso comer muito pouco pois trabalho em transportadora acabo me movimentado muito quase o dia todo.

Atualmente estou seguindo uma dieta simples de 2000 calorias, sendo 

170 de carbo 

200 de proteina 

50 de gordura

Faço 30minutos de esteiras pré treino andando para aquecer E depois faço meu treino que tem em média 1h de duração.

Seguindo essa rotina, eu deveria aumentar ou manter essas calorias?

Estimo mais ou menos 1000 de caloria gasta no dia só  com trabalho e academia.

Se alguém tiver alguma dica. Comenta ai. 

Vlw pessoal.

Paz

1 minuto atrás, Hvitserkyi disse:

Fala galera como vcs estão, espero que bem. Então, tenho uma dúvida referente a macros e gastos calóricos.

A princípio pretendo iniciar uma dieta segunda feira para perder peso, porém não posso comer muito pouco pois trabalho em transportadora acabo me movimentado muito quase o dia todo.

Atualmente estou seguindo uma dieta simples de 2000 calorias, sendo 

170 de carbo 

200 de proteina 

50 de gordura

Faço 30minutos de esteiras pré treino andando para aquecer E depois faço meu treino que tem em média 1h de duração.

Seguindo essa rotina, eu deveria aumentar ou manter essas calorias?

Estimo mais ou menos 1000 de caloria gasta no dia só  com trabalho e academia.

Se alguém tiver alguma dica. Comenta ai. 

Vlw pessoal.

Paz

Pode nos dar mais informações,com altura e peso?

2 minutos atrás, Hvitserkyi disse:

Eu poderia calcular para o senhor,entretanto acho melhor o senhor entender o que está fazendo,então meça suas calorias nesse site

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

Vc quer perder peso ou secar apenas mas com hipertrofia??? Pq se seu caso é  hipertrofia e baixar a gordura aconselho a esteira apos o treino, para gastar mais energia com as cargas e apos o treino o aeróbico, mais se vc ta querendo mais resistência aumentar o folego continua antes mesmo.. pq o seu objetivo é fundamental para dietar... pq somente secar (perder peso) é  uma coisa, baixar a gordura mas buscando hipertrofia é outra....

 E as informações que pediram la em cima é  importante, peso e altura, teu bf ta muito alto?

Editado 19/01/2021 às 20:28 01/19, 2021 por PiiN23

Agora, Gouveia Fitnessh disse:

Pode nos dar mais informações,com altura e peso?

Tenho 1,74 de altura e 80kg. 

Agora, Gouveia Fitnessh disse:

Eu poderia calcular para o senhor,entretanto acho melhor o senhor entender o que está fazendo,então meça suas calorias nesse site

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

Acabei de calcular usando o site, bom demais irmão, vlwww 

Consegui encaixar direitinho as refeições de acordo com os macros. 

Vlw pessoal. Tmj

1 hora atrás, Hvitserkyi disse:

Acabei de calcular usando o site, bom demais irmão, vlwww 

Consegui encaixar direitinho as refeições de acordo com os macros. 

Vlw pessoal. Tmj

Agradeça ao @Hipertrofia.org,o próprio dono do fórum formulou essa calculadora,boa sorte!

Editado 19/01/2021 às 22:11 01/19, 2021 por Gouveia Fitnessh

Você poderia nos falar mais sobre você, altura e peso já respondeu ao amigo @Gouveia Fitnessh, porém, se você contar seus "antecedentes" como por exemplo o peso que já alcançou, a meta que quer, ficaria mais fácil opinar!