Diário do Ciço - Projeto grande algum dia... (kkkkkkk)

[ccrmatheus 183]

3 horas atrás, usuario1978 disse:

 

essa semana toda to desanimado

trampo uma bosta, treino uma bosta

 

tem duas semanas que chove sem parar aqui

ta osso

Eu sou nordestino, aqui tem 3 meses que não chove uma gota, a seca ta matando, e o sol pelando os couro, pra tu ver ne rapaz, o mesmo país ter tanta diferença em territórios bicho, mas irmão, vamos ter calma, tudo vai melhorar, sei que as vezes parece difícil, mas a gente nunca ta sozinho, vai dar certo irmão, vamos pra cima, e caso você tenha fé, lhe desejo que Deus lhe abençoe imensamente. 

[ccrmatheus 183]

3 horas atrás, Guimers disse:

curte treinar com high reps?

Irmão, pra ser sincero, curto, as vezes sei que acaba demorando um pouco mais do que treinos low reps, porém, sinto mais afinidade em fazer, por que? Você também faz exercícios em high reps?

[Gouveia Fitnessh 431]

Em 20/01/2021 em 10:00, ccrmatheus disse:

Meu treino é um padrão ABC 2X.

• PEITO/POSTERIOR DE OMBROS/TRÍCEPS
• COSTAS/INFERIOR DE OMBRO/BÍCEPS
• PERNAS (INTEIRO, PORÉM DIVIDIDO, KKKKK, VOU EXPLICAR)

Meu treino não é volumoso ao extremo, curto treinar numa pegada legal, porém sempre me conservando...

Para peito, como treino o musculo duas vezes na semana eu faço da seguinte forma, um dia uso para treino mais superiores, outro para "miolo" e parte inferior e média.

 

PEITO/POSTERIOR DE OMBROS/TRÍCEPS

 

AQUECIMENTO DE OMBRO E ALONGAMENTO

Supino inclinado com halteres 4x15/20

Crucifixo com cabo no banco inclinado 4x15/20

Cross over com cabo baixo 4x10/12

Pullover 4x10/12

Desenvolvimento frontal com halteres 4x10/12

Elevação lateral 4x10/12

Tríceps barra 4x15/20

Tríceps na barra 4x15/20

Tríceps testa 3x até a falha

(COMO FALEI, DEPENDENDO DO DIA MUDO BASICAMENTE SÓ OS BANCOS PARA O USO RETO E DECLINADO)

 

COSTAS/INFERIOR DE OMBRO/BÍCEPS

 

AQUECIMENTO DE OMBROS E ALONGAMENTO

Barra fixa livre 50 rep.

Puxada alta 4x15/20

Remada curvada 4x15/20

Remada com barra triangular 4x15/20

Remada cavalinho 4x10/12

Crucifixo invertido 4x15/20

Elevação lateral, não sei explicar mas é bom o corpo mais caído, sei explicar não, mas é para posterior kkkkk 4x15/20

Crucifixo invertido com mais inclinação para usar o ombro 4x10/12

Rosca direta com barra 4x10/12

Bíceps com corda no cabo 4x15/20

Bíceps na maquina 4x15/20

(MUDO OS ESTIMULOS EM OUTROS TREINO PARA PEGAR MAIS O CENTRO DAS COSTAS)

 

PERNAS/PANTURRILHAS

 

AQUECIMENTO DOS JOELHOS COM AGACHAMENTOS SEM PESO E ALONGAMENTO

Agachamento livre carga leve ou super leve 2x15

Agachamento livre carga média 1x15

Agachamento livre carga alta 3x15/20

Leg press 45º 4x15/20

Cadeira extensora 4x15/20

Passada com 10kg 4x20passos largos

Panturrilha no leg, pés mais fechadas

Panturrilha sentado, pés mais abertos

(PARA O OUTRO TREINO USO MUITO OS POSTERIORES, COMO A MESA, STIFF COM BARRA E COM ALTERES, ETC.)

 

Nos meus fins de semana, principalmente no domingo, treino por contra própria também exercícios de força, como terra, e alguns levantamentos.

 

 

No treino de peitoral normalmente é ativado o deltoide anterior e no de dorsal o posterior em foco,esse estímulo que o senhor está dando,sendo invertido, é proposital?

Editado Janeiro 21, 2021 às 17:03 por Gouveia Fitnessh

[Gouveia Fitnessh 431]

6 minutos atrás, ccrmatheus disse:

Eu sou nordestino, aqui tem 3 meses que não chove uma gota, a seca ta matando, e o sol pelando os couro, pra tu ver ne rapaz, o mesmo país ter tanta diferença em territórios bicho, mas irmão, vamos ter calma, tudo vai melhorar, sei que as vezes parece difícil, mas a gente nunca ta sozinho, vai dar certo irmão, vamos pra cima, e caso você tenha fé, lhe desejo que Deus lhe abençoe imensamente. 

Sou nordestino também,mas de uma região próxima ao litoral,muito mais chuvoso,chove todo dia KKKKK

[Gouveia Fitnessh 431]

4 horas atrás, ccrmatheus disse:

Rapaz, vai chegando o fim de semana, eu vou ficando cansado... Sei lá, até a produção no trabalho vai parando, teria algo que pudesse me ajudar? Se eu tomar mais café sei lá, casseta, to revoltado!

Usa esse revolta para treinar,fica bem puto e desconte no treino KKKKK

[ccrmatheus 183]

6 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

No treino de peitoral normalmente é ativado o deltoide anterior e no de dorsal o posterior em foco,esse estímulo que o senhor está dando,sendo invertido, é proposital?

Oh amigão, obrigado por ter visto e relatado, eu não percebi, porém expliquei errado, até na descrição do treino coloquei os exercícios corretos, mas na escrita falei errado mesmo, perdão

[ccrmatheus 183]

4 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Sou nordestino também,mas de uma região próxima ao litoral,muito mais chuvoso,chove todo dia KKKKK

De onde você é cara? Sou de Serra Talhada, sertão nordestino, terra de Lampião (Virgulino Ferreira) conhece?

[Gouveia Fitnessh 431]

Agora, ccrmatheus disse:

Oh amigão, obrigado por ter visto e relatado, eu não percebi, porém expliquei errado, até na descrição do treino coloquei os exercícios corretos, mas na escrita falei errado mesmo, perdão

Foi,fui olhar os exercícios depois,eu que peço desculpa pela má interpretação 😅

[ccrmatheus 183]

2 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Usa esse revolta para treinar,fica bem puto e desconte no treino KKKKK

Bicho, pior que to moendo no treino mesmo, eu andei me alejando no treino de perna sem saber nem andar direito mais KKKKKKKKK, hoje é peito, vou sair com o pump do Arnold

[ccrmatheus 183]

Agora, Gouveia Fitnessh disse:

Foi,fui olhar os exercícios depois,eu que peço desculpa pela má interpretação 😅

Oxe pô, qué isso, eu que errei, como faço pra editar o que já foi postado?