Diário do Ciço - Projeto grande algum dia... (kkkkkkk)

[ccrmatheus 183]

1 hora atrás, Guimers disse:

acompanhando.

Vamo pra cima, hoje já começo a expor dietas e treinos!

[ccrmatheus 183]

Então rapeize, minha dieta é a seguinte, formada com base no diagnóstico de um médico renomado formado pela instituição acadêmica de HARVARD, ou seja, eu mesmo.

 

CAFÉ DA MANHÃ (07:00):

1 Banana inteira

1 Dose de Whey 40g (blend)

250ml Leite integral

20g Chia

3g Creatina

 

TÔ SENTINDO FALTA DE UMA REFEIÇÃO NA PARTE DA MANHÃ ANTES DO MEU HORÁRIO DE ALMOÇO NA LOJA EM QUE TRABALHO, SE ALGUÉM PUDESSE SUGERIR ALGO FÁCIL, GOSTOSINHO, EU FICARIA GRATO.

 

ALMOÇO (11:30):

300g Arroz branco cozido

150g Filé de peito de frango

Salada a vontade

3g Creatina após...

TOMO 3G DE ÔMEGA 3

 

LANCHE (15:00): 

Uma dose de Hipercalórico Hi-mass Leader Nutricion (150g)

 

PRÉ-TREINO (17:00):

1 Maçã inteira

4 Fatias de pão integral

100g Filé de peito de frango

GOSTO DE COLOCAR RODELAS DE TOMATE DENTRO DO PÃO.

 

PÓS TREINO (20:30):

250g Batata Doce

4 Ovos inteiros

1 Banana com leite condensado e canela.

 

MACROS

~2.900 KCAL

~410g carboidratos

~170g proteínas

~62g gordura

 

 

 

 

 

 

 

 

[ccrmatheus 183]

Como não sou atleta, não exijo 100% de mim em um bulking, as vezes ocorre de comer tudo isso ai, e mandar um hambúrguer, ou então tipo agora que vou comer uma barrinha de proteína, sempre como tudo isso ai, porém, as vezes encaro alguma coisinha a mais, vou começar a ficar 100% regrado só em fevereiro, NÃO, NÃO É PARA O CARNAVAL, até por que nem participo disso, sou um cara bem caseiro, o propósito é só evitar o ganho de gordura demasiado, ai vou ficar regrando por tempos, vamos supor, 30 dias, fico impecável no foco, ai passo uns 15 dias mais relax...

[MMonstrON 17]

Acompanhando

[ccrmatheus 183]

Meu treino é um padrão ABC 2X.

• PEITO/POSTERIOR DE OMBROS/TRÍCEPS
• COSTAS/INFERIOR DE OMBRO/BÍCEPS
• PERNAS (INTEIRO, PORÉM DIVIDIDO, KKKKK, VOU EXPLICAR)

Meu treino não é volumoso ao extremo, curto treinar numa pegada legal, porém sempre me conservando...

Para peito, como treino o musculo duas vezes na semana eu faço da seguinte forma, um dia uso para treino mais superiores, outro para "miolo" e parte inferior e média.

 

PEITO/POSTERIOR DE OMBROS/TRÍCEPS

 

AQUECIMENTO DE OMBRO E ALONGAMENTO

Supino inclinado com halteres 4x15/20

Crucifixo com cabo no banco inclinado 4x15/20

Cross over com cabo baixo 4x10/12

Pullover 4x10/12

Desenvolvimento frontal com halteres 4x10/12

Elevação lateral 4x10/12

Tríceps barra 4x15/20

Tríceps na barra 4x15/20

Tríceps testa 3x até a falha

(COMO FALEI, DEPENDENDO DO DIA MUDO BASICAMENTE SÓ OS BANCOS PARA O USO RETO E DECLINADO)

 

COSTAS/INFERIOR DE OMBRO/BÍCEPS

 

AQUECIMENTO DE OMBROS E ALONGAMENTO

Barra fixa livre 50 rep.

Puxada alta 4x15/20

Remada curvada 4x15/20

Remada com barra triangular 4x15/20

Remada cavalinho 4x10/12

Crucifixo invertido 4x15/20

Elevação lateral, não sei explicar mas é bom o corpo mais caído, sei explicar não, mas é para posterior kkkkk 4x15/20

Crucifixo invertido com mais inclinação para usar o ombro 4x10/12

Rosca direta com barra 4x10/12

Bíceps com corda no cabo 4x15/20

Bíceps na maquina 4x15/20

(MUDO OS ESTIMULOS EM OUTROS TREINO PARA PEGAR MAIS O CENTRO DAS COSTAS)

 

PERNAS/PANTURRILHAS

 

AQUECIMENTO DOS JOELHOS COM AGACHAMENTOS SEM PESO E ALONGAMENTO

Agachamento livre carga leve ou super leve 2x15

Agachamento livre carga média 1x15

Agachamento livre carga alta 3x15/20

Leg press 45º 4x15/20

Cadeira extensora 4x15/20

Passada com 10kg 4x20passos largos

Panturrilha no leg, pés mais fechadas

Panturrilha sentado, pés mais abertos

(PARA O OUTRO TREINO USO MUITO OS POSTERIORES, COMO A MESA, STIFF COM BARRA E COM ALTERES, ETC.)

 

Nos meus fins de semana, principalmente no domingo, treino por contra própria também exercícios de força, como terra, e alguns levantamentos.

 

 

[ccrmatheus 183]

12 minutos atrás, MMonstrON disse:

Acompanhando

Vamos amigão, estou colocando aqui alguns dados já!

[ccrmatheus 183]

Treino ontem de costas e bíceps rendeu! 

 

Spoiler

SEGUE O TREINO:

(lembrando que coloco "15","10" repetições, porém isso é uma base, sempre acabo passando, e as vezes posso até fazer menos, treino com muita consciência)

Aquecimento de ombros e alongamento.

2x Barra fixa até a falha, cerca de 15/20 reps.

4x15 Puxada alta

4x15 Remada cavalinho

4x15 Cerrote

4x15 Encolhimento para trapézio

4x21 (modo de treino) Rosca direta

4x15 Rosca martelo com halteres

4x15 Rosca scotch

 

 

 

[ccrmatheus 183]

Rapaz, vai chegando o fim de semana, eu vou ficando cansado... Sei lá, até a produção no trabalho vai parando, teria algo que pudesse me ajudar? Se eu tomar mais café sei lá, casseta, to revoltado!

[usuario1978 26]

27 minutos atrás, ccrmatheus disse:

Rapaz, vai chegando o fim de semana, eu vou ficando cansado... Sei lá, até a produção no trabalho vai parando, teria algo que pudesse me ajudar? Se eu tomar mais café sei lá, casseta, to revoltado!

 

essa semana toda to desanimado

trampo uma bosta, treino uma bosta

 

tem duas semanas que chove sem parar aqui

ta osso

[Guimers 8850]

32 minutos atrás, ccrmatheus disse:

Treino ontem de costas e bíceps rendeu! 

 

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SEGUE O TREINO:

(lembrando que coloco "15","10" repetições, porém isso é uma base, sempre acabo passando, e as vezes posso até fazer menos, treino com muita consciência)

Aquecimento de ombros e alongamento.

2x Barra fixa até a falha, cerca de 15/20 reps.

4x15 Puxada alta

4x15 Remada cavalinho

4x15 Cerrote

4x15 Encolhimento para trapézio

4x21 (modo de treino) Rosca direta

4x15 Rosca martelo com halteres

4x15 Rosca scotch

 

 

 

curte treinar com high reps?