Minha Nova Dieta P/ Bulking

[schaezar]

Amigo, tem muito alimento ai com informacoes nutricionais erradas, voce esqueceu carbo em varios (leite, amendoim)

Arruma certinho todos os nutrientes, porque so ai voce vai saber o que realmente a dieta esta te fornecendo.

A Carb do amendoim é 16, eu coloquei no quadrado abaixo do correto (my bad!)

Do Leite desnatado na unica refeiçao em q eu pus é 15, baseado na tabela do próprio leite o qual eu utilizo.

Tá tudo na tabela.

Verifica aí, por favor.

Editado Abril 22, 2010 às 14:39 por schaezar

[junior_dnz]

queijo minas tem carboidrato, tem leite na refeicao das 17:30 sem carboidrato, whey tem gordura, caseina se nao me engano tambem...

[schaezar]

queijo minas tem carboidrato, tem leite na refeicao das 17:30 sem carboidrato, whey tem gordura, caseina se nao me engano tambem...

A qtde de whey e caseina q eu tomo não chegam a contabilizar 1g de gordura, por isso não as pus na tabela.

Aqui a tabela do whey q eu uso http://www.fernandows.com.br/produtos/wheyproteinisolado/index.html

Aqui a da caseína http://www.vitanutrition.com.br/index.php?pag=conteudo&id_conteudo=347&idmenu=&micellar-pro-caseina-1150g-athletica-evolution

Do leite desnatado, realmente to vendo uma discrepância entre o valor de carbs, vou ajeitar, obrigado por ter percebido.

Editado Abril 22, 2010 às 15:02 por schaezar

[junior_dnz]

Ok, considerando isso arrumado, aqui vao algumas dicas...

- Nao ha necessidade de ultrapassar 3g/kg de proteinas animais na dieta.

- Divida a quantidade de proteinas da dieta igualmente entre todas as refeiçoes, isso ajuda a manter um balanço nitrogenado positivo durante o dia. (exceçoes: Na ceia, onde voce pode colocar um pouco a mais devido o fato de voce ficar mais tempo em jejum, e por voce utilizar uma proteina de absorçao lenta como a caseina. Tambem no pós-treino, como voce faz duas refeiçoes muito próximas, voce pode diminuir a quantidade de proteinas, porque do jeito que ta ai voce ta com mais de 100g de proteina em um periodo de menos de 1h)

- Nao vejo necessidade da utilizaçao de caseina no desjejum, visto que voce vai fazer uma refeiçao 3h depois. Um blend de whey e albumina seria mais adequado.

- Na ceia eu colocaria tambem um pouco de whey, ficando um blend de whey+albumina+caseina.

- Queijo minas tem gorduras desnecessarias e ruins que só vao te atrapalhar mais do que ajudar. Sugiro que encontre uma opçao mais limpa de proteina.

- Nao utilize antioxidantes (vitamina C) em nenhum periodo proximo ao treino (nem antes, nem durante, nem depois). Isso é contra-produtivo.

- Aparentemente voce tem condiçoes (deduzi isso pelo whey iso e a caseina), substitua o leite desnatado por iogurte desnatado.

bom, se eu lembrar de mais alguma coisa eu posto aqui...por enquanto essas sao as minhas dicas...

abraço!

[pepsilitro]

Entao velho, é o que o junior aí de cima falou tá tudo certo, mas eu vou falar de novo as principais coisas que vc nao arrumou...

O seu pós nao precisa de tudo isso de calorias, a ceia tá fraca demais, esse tanto de calorias é muito pouco, e essa janta tá muito fraca, umaa coisa que eu tinha esquecido de falar tbm como o junior disse, 3g de prot/Kg é um exagero..

Quanto a vitamina C aí nao digo nada pois cada um acha que ela se encaixa bem de uma forma, outros de outra ai vai de vc, nao acho que seja o fator decisivo nos seus resultados, espero que vc siga os conselhos do pessoal, as dicas estão sendo boas, basta agora vc ajeitar...

Abraço