Diário Iniciante Endomorfo - Se possível avaliação, dicas, contatos.

[MMonstrON 17]

Atualizando TMB, macros e treinos conforme dicas e leituras aqui no fórum:

 

TREINOS SEM ROTINA- "ABC"

A - PEITO + OMBRO + TRÍCEPS

B - COSTAS + BÍCEPS + ANTEBRAÇO

C - PERNAS COMPLETO - Começarei treinar mais exercícios de agachamentos.

 

2043kcal

175g carbo

210g proteínas

51g gordura

 

Começei Stomach Vacuum essa semana todos os dias ao acordar 4 x 30 seg.

 

Ainda não incluído cardio, hoje perna não farei.

 

 

 

[Coruja77 7]

7 horas atrás, MMonstrON disse:

Atualizando TMB, macros e treinos conforme dicas e leituras aqui no fórum:

 

TREINOS SEM ROTINA- "ABC"

A - PEITO + OMBRO + TRÍCEPS

B - COSTAS + BÍCEPS + ANTEBRAÇO

C - PERNAS COMPLETO - Começarei treinar mais exercícios de agachamentos.

 

2043kcal

175g carbo

210g proteínas

51g gordura

 

Começei Stomach Vacuum essa semana todos os dias ao acordar 4 x 30 seg.

 

Ainda não incluído cardio, hoje perna não farei.

 

 

 

 

Essa técnica de stomach vacuum funciona mesmo?

[MMonstrON 17]

35 minutos atrás, Coruja77 disse:

 

Essa técnica de stomach vacuum funciona mesmo?

Cara, vi relatos aqui, e li a respeito que sim, é uma técnica legal, rápida e da de fazer em qualquer lugar, vi alguns relatos de pessoas da academia e comentários aqui. 

[MMonstrON 17]

Treino de hoje:

C - PERNAS COMPLETO - Começei treinar mais exercícios de agachamentos, hoje agachamento livre, começando nele antes não fazia. Acostumando movimento e pegando a técnica vista na área de exercícios do fórum, aliás muito bom o conteúdo.

 

2119kcal

156g Carboidratos

186g Proteína

81g Gordura

 

Vlw fml.

 

 

 

[MMonstrON 17]

1948kcal

170g Carboidratos

185g Proteína

85g Gordura

 

 Treino A novamente

Peito, ombro, tríceps.

 

hoje incluído Aeróbico 20 minutos fim do treino:

 

2 min caminhada 6km/hr

1min corrida 8km/hr

Até 20 min.

 

Bora

 

[MMonstrON 17]

Bom dia Família,

 

Estou com uma dúvida se alguém puder dar uma ajuda:

Hoje teria o treino "B" Costas + bíceps

E sábado seria meu treino "C" pernas.

 

Porém meu horário de academia está das 11:00 as 15:00h aos sábados, e trabalharei até as 10:30 nesse dia, a tarde já tenho compromisso de almoçar na minha mãe rsrsrrs.

 

Minha dúvida é, se eu for de bike no sábado trabalhar (e vou ser obrigado, não tem transporte coletivo aos sábados) nem grana pra Uber, está osso.

 

1 - Treino perna? Treino "C". Ou tendo essa bike vou ter menos ganhos?

 

Deslocamento de ida e volta 50min total.

 

2 - Ou faço perna hoje treino "C" tendo feito ele na quarta-feira, e no sábado faço treino "B" (COSTAS +BÍCEPS)

 

Qual a melhor escolha?

 

Obrigado!

[MMonstrON 17]

@BADANCE@Torf @Pereira_33 @Guimers

@reifuu @Gouveia Fitnessh @MadrugaDentista

 

Conseguem dar um help nessa? em breve treino.

 

Obrigado.

[Guimers 8986]

1 hora atrás, MMonstrON disse:

Bom dia Família,

 

Estou com uma dúvida se alguém puder dar uma ajuda:

Hoje teria o treino "B" Costas + bíceps

E sábado seria meu treino "C" pernas.

 

Porém meu horário de academia está das 11:00 as 15:00h aos sábados, e trabalharei até as 10:30 nesse dia, a tarde já tenho compromisso de almoçar na minha mãe rsrsrrs.

 

Minha dúvida é, se eu for de bike no sábado trabalhar (e vou ser obrigado, não tem transporte coletivo aos sábados) nem grana pra Uber, está osso.

 

1 - Treino perna? Treino "C". Ou tendo essa bike vou ter menos ganhos?

 

Deslocamento de ida e volta 50min total.

 

2 - Ou faço perna hoje treino "C" tendo feito ele na quarta-feira, e no sábado faço treino "B" (COSTAS +BÍCEPS)

 

Qual a melhor escolha?

 

Obrigado!

Voce quer saber se o percurso de bike irá atrapalhar seus ganhos de perna?

[Visitante]

9 minutos atrás, MMonstrON disse:

@BADANCE@Torf @Pereira_33 @Guimers

@reifuu @Gouveia Fitnessh @MadrugaDentista

 

Conseguem dar um help nessa? em breve treino.

 

Obrigado.

Irmão, faz o que der. Nao vai te prejudicar. E tu pode também por exemplo, diluir o treino C durante os outros treinos, ou apenas fazer um volume maior no dia que tu pode treinar e no finde mete só cardio e bike 

[MMonstrON 17]

8 minutos atrás, Guimers disse:

Voce quer saber se o percurso de bike irá atrapalhar seus ganhos de perna?

Isso, se pelo fato de terem 2 morros gigante também no caminho, isso vai influenciar nos ganhos? desempenho provavelmente né.