Diário Iniciante Endomorfo - Se possível avaliação, dicas, contatos.

[Pereira_33 31]

1 minuto atrás, diegomonstrao disse:

Caraio, kkkkkkkk, vamos aos poucos então, projeto vitalício mesmo.

Sabia que iria demorar, pois o lixo que me trouxe nesse estado foi de anos..

Parei de beber a 1 ano já é alguma coisa hahahaha

 

Boa iniciativa, pra cima, quando chegar em casa vê alguns artigos no fórum, é bem profundo os conhecimentos, vai te ajudar e muito, também tou nessa luta de baixar o BF e sei o quanto é complicado...

[ccrmatheus 183]

40 minutos atrás, diegomonstrao disse:

Obrigado primeiramente!

Sim, estou com a idéia do @ccrmatheusfazer 2 AEJ terças e quintas pela manhã.

você crê que necessita mais algum após os treinos?

 

Irmão, precisar de mais algo nem precisa, porém, você podia já que adicionou dois cardio em jejum, adicionaria 2 hits de 15min cada na seg. e sex. acho que ia dar certinho pra tu, você testa entendeu?

[MMonstrON 17]

9 horas atrás, diegomonstrao disse:

Bom dia Família Bodybuilder,

 

Iniciante aqui no fórum, espero ter bastante contato par trocar informações, dúvidas e quem sabe um dia poder ajudar.

 

Comecei a treinar a exatamente 1 ano atrás.

Treinos focados, até exaustão, muita dedicação, assiduidade boa, cerca de 5 vezes por semana no mínimo.

 

Biotipo - ENDOMORFO

 

TREINOS SEM ROTINA- "ABCDE"

A - Costas + Bíceps
B - Peito + Tríceps
C - Ombro + Perna + Abdmonial
D - Costas + Bíceps
E - Peito + Tríceps
Domingos - Abdmoniais e treinos livres em casa.

 

Início:
Peso: 111kg (tava foda kkk) 😆
Altura: 1,72m (mais foda ainda kkk)
BF: 35,7% (gelatina pura)

 

Hoje:
Peso: 91kg
Altura: 1,72m (AQUI MANTIVE =P)
BF: 29,5%

 

Dieta:

Desjejum - Whey Concentrado Growth - Cerca de 20g
L-carnitina Líquida Growth 15ml

 

Refeição 1 - Omelete 3 claras 1 gema + (ou bacon, ou peperoni, ou queijo, as vezes nada a mais que os ovos)

 

Refeição 2 (ALMOÇO) - Arroz ou Batata doce ou Macarrão + 200g carne + salada (servida no trabalho).

 

Refeição 3 - Omelete 3 claras 1 gema + (ou bacon, ou peperoni, ou queijo, as vezes nada a mais que os ovos)

 

Refeição 4 (Pré-Treino) - 100g Arroz ou Batata doce + 150g Proteína (Frango, Carne moída, atum, sardinha)

*Aqui entro com CREATINA 5g + L-Carnitina 15ml*

 

Refeição 5 (Pós-Treino) - Whey Concentrado Growth - Cerca de 30g

 

Refeição 6 - Atum, Frango, Carne vermelha, Carne moída. Salada e ovos.

 

Refeição 7 (se houver) - Claras de ovos ou 100g frango

 

Dormir mínimo 6 horas que consigo.

 

Espero avaliações e se possível dicas.

 

Como disse sou iniciantes tentando ter uma vida mais saudável e crescer baixando BF.

 

Objetivos: Baixar BF, e crescer com peso 85kg rasgado se possível rsrs.

 

Obrigado a todos que lerem e se possível avaliarem minha rotina.

 

Um abraço.

 

Treino de hoje:

PEITO COMPLETO:

Supino Inclinado Máquina

Supino reto + halter - bi-set

Voador Peck Deck Crescente de peso
Crucifixo Polia média com bi-set estimulo diferente

 

Ombro:

Banco

Elevação Lateral

Anilha frente
Chamo de tri-set acho que deva ser esse o nome, os ,3 exercicios depois desanso

 

Trícpes:

Polia alta

Polia alta mais pra trás

bi-set

Triceps banco

 

Tudo até a falha, 30-40 segundos de descanso.

 

[MMonstrON 17]

8 horas atrás, Torf disse:

Ou seja, vai treinar pernas 1 vez na semana e partr superior 4 vezes? Num mês 4 treinos de inferior e 16 treinos para a parte superior? Eu não aconselharia. Se vai treinar 5 vezes na semana, o ideal é que seja um ABC seqüencial (ABCAB CABCA BCABC).

Treino de hoje:

PEITO COMPLETO:

Supino Inclinado Máquina

Supino reto + halter - bi-set

Voador Peck Deck Crescente de peso
Crucifixo Polia média com bi-set estimulo diferente

 

Ombro:

Banco

Elevação Lateral

Anilha frente
Chamo de tri-set acho que deva ser esse o nome, os ,3 exercicios depois desanso

 

Trícpes:

Polia alta

Polia alta mais pra trás

bi-set

Triceps banco

 

Tudo até a falha, 30-40 segundos de descanso.

 

[MMonstrON 17]

5 horas atrás, BADANCE disse:

Meu treino:

 

SEGUNDA - COSTAS COMPLETA + LEVE ESTÍMULO DE BÍCEPS (ROSCA DIRETA OU SCOTT + MARTELO) + ROSCA PUNHO

TERÇA - PEITO COMPLETO + LEVE ESTÍMULO DE TRÍCEPS (TRÍCEPS POLIA ALTA + TRÍCEPS TESTA NA POLIA) + ELEVAÇÃO LATERAL

QUARTA - QUADRÍCEPS + LEVE ESTÍMULO EM POSTERIOR + PANTURRILHA + ESTÍMULO DE COSTAS (VÁRIAS SÉRIES DE BARRA FIXA)

QUINTA - BRAÇO COMPLETO PESADO (TRÍCEPS + BÍCEPS + ANTEBRAÇO)

SEXTA - LEVE ESTÍMULO EM SUPERIOR DE PEITO (SUPINO INCLINADO C/ HALTER + CRUCIFIXO C/ HALTER) + OMBRO COMPLETO

SÁBADO - LEVE ESTÍMULO EM QUADRÍCEPS + POSTERIOR + GLÚTEO + PANTURRILHA + ESTÍMULO DE COSTAS (VÁRIAS SÉRIES DE BARRA FIXA)

 

Abs + vacuum + alongamento em jejum todos os dias de manhã.

Treino de hoje:

PEITO COMPLETO:

Supino Inclinado Máquina

Supino reto + halter - bi-set

Voador Peck Deck Crescente de peso
Crucifixo Polia média com bi-set estimulo diferente

 

Ombro:

Banco

Elevação Lateral

Anilha frente
Chamo de tri-set acho que deva ser esse o nome, os ,3 exercicios depois desanso

 

Trícpes:

Polia alta

Polia alta mais pra trás

bi-set

Triceps banco

 

Tudo até a falha, 30-40 segundos de descanso.

 

[MMonstrON 17]

4 horas atrás, diegomonstrao disse:

Opa, obrigado pelos comentários. Todo comentário é bem vindo, se for de alguém experiente como vocês.

Eu estava na ideia até então de criar massa muscular hipertrofiar e assim baixar BF com o aumento de massa muscular junto, devido a queima de gordura pela quantidade de massa, até então tinha lido e visto vídeos nesse sentido, secar mais pode até ser, foda é perder a massa magra toda fazendo isso de forma muito rápida ou realmente é esse o caminho, secaaaaaar, depois repor massa magra daí.

Dessa forma hipertrofiando eu não ficarei retratdo no caso, não ficarei rasgado tão fácilmente né, é isso que você disse né?

Logo posto fotos aqui de antes e agora.

 

4 horas atrás, diegomonstrao disse:

Opa, acabei de comentar para o @MadrugaDentista logo posto fotos aqui, chegando em casa eu faço melhor, pois no celular é foda. Vou pegar as iniciais e as de agora, obrigado pelo comentário! Assim que possível postarei.

https://ibb.co/2h6vtN3
https://ibb.co/WKTCyG4
https://ibb.co/rF3p4xg
https://ibb.co/NLt6x1v

 

Conseguem ver nesses links?

[Guimers 8728]

7 minutos atrás, diegomonstrao disse:

 

https://ibb.co/2h6vtN3
https://ibb.co/WKTCyG4
https://ibb.co/rF3p4xg
https://ibb.co/NLt6x1v

 

Conseguem ver nesses links?

Sim, pra cima mano, bora juntos queimar nossos panceps, não está sozinho na caminhada.

[BADANCE 625]

1 hora atrás, diegomonstrao disse:

Treino de hoje:

PEITO COMPLETO:

Supino Inclinado Máquina

Supino reto + halter - bi-set

Voador Peck Deck Crescente de peso
Crucifixo Polia média com bi-set estimulo diferente

 

Ombro:

Banco

Elevação Lateral

Anilha frente
Chamo de tri-set acho que deva ser esse o nome, os ,3 exercicios depois desanso

 

Trícpes:

Polia alta

Polia alta mais pra trás

bi-set

Triceps banco

 

Tudo até a falha, 30-40 segundos de descanso.

 

Treina em academia? Foca em exercícios livres, sei que é iniciante, mas é bom ir praticando.

Peito - supino no halter ou barra, crucifixo com halter, se for na polia, manda um bi set com flexão até a falha.

Ombro - foca em desenvolvimento, no smith acho bom, com halter também é top. Lateral é essencial também.

Tríceps - paralela caso consiga, tríceps testa é show, tríceps francês, no final cola na polia pra isolar bem e terminar de moer.

[MMonstrON 17]

Segue treino de hoje:

Costas + Bícpes

Completo, drop-set final de cada série, bi-set cada série de bíceps

 

Ainda não consegui fazer cardio, academia limitada, esteiras limitadas, e sinceramente dei meu máximo no treino até exaustão poucos intervalos, progressão de carga, já vale né?

 

Alimentação está sendo seguinte TMB e macros:

 

2043kcal

175g carbo

210g proteínas

51g gordura

 

O que acham, está de acordo com as instruções de cálculo de TMB e macros?

 

Desde já agradeço.

 

Vlw fml.

 

 

 

[Guimers 8728]

Quando estou em cutting, se eu faço só musculação eu emagreco, porem quando ponho o cardio é bem mais linear a perca de peso,  começo com no minimo 15/20mins pos treino.

 

Não calculei seu GCD, mas 2000calorias me parece estar ok pra começar, e olhando a qtde de protein e gord parec estar tudo alinhado. Importante consumir essas calorias de alimentos bons sempre.