Diário Iniciante Endomorfo - Se possível avaliação, dicas, contatos.

[Visitante]

1 minuto atrás, diegomonstrao disse:

Pra peito e ombro, não treino tríceps daí? Ou boto  junto também ombro no caso?

 

 

 

peito, triceps e ombro, é o ABC que disseram aí.

[MMonstrON 17]

1 minuto atrás, Bruuninho disse:

peito, triceps e ombro, é o ABC que disseram aí.

Peito + Tríceps + Ombro

Perna

Costas + bíceps

É isso?

Seria uma sequência assim,

ou faço:

Peito + Tríceps + Ombro

Costas + bíceps

Perna.

 

Ou é indiferente?

 

Pode ser idiota a pergunta, mas tô querendo aprender, obrigado.

[BADANCE 625]

Consegue treinar de sábado?

[MMonstrON 17]

Agora, BADANCE disse:

Consegue treinar de sábado?

Sim, o dia que mais gosto na real, tô bem descansado e academia quase vazia.

Geralmente treino assim: seg, terça, quinta, sexta e sábado, mas tô tentando fechar 6 dias, esse no meio da semana é alguns dias que não consigo ir, mas tô me policiando pra não faltar esse dia mais. Totalizando 6 treinos semanais.

[ccrmatheus 183]

Negão, papo reto, você já teve uma evolução top viu, primeiramente parabéns, só que esse seu treino, bicho, não curto esses treinos de músculos tão distantes tipo, perna e ombro???????????????

Acho que se tu mandasse um ABC 2X, junto com um bom AEJ, e duas vezes na semana um HIT de 15 min. tu decolava bicho, tenta estudar sobre essa tua estrutura de treino ai men...

 

[MMonstrON 17]

11 minutos atrás, ccrmatheus disse:

Negão, papo reto, você já teve uma evolução top viu, primeiramente parabéns, só que esse seu treino, bicho, não curto esses treinos de músculos tão distantes tipo, perna e ombro???????????????

Acho que se tu mandasse um ABC 2X, junto com um bom AEJ, e duas vezes na semana um HIT de 15 min. tu decolava bicho, tenta estudar sobre essa tua estrutura de treino ai men...

 

Daria de manter ABC e incluir AEJ terça e quinta pela manhã, mas mesmo assim treinar a noite normalmente?

[BADANCE 625]

Meu treino:

 

SEGUNDA - COSTAS COMPLETA + LEVE ESTÍMULO DE BÍCEPS (ROSCA DIRETA OU SCOTT + MARTELO) + ROSCA PUNHO

TERÇA - PEITO COMPLETO + LEVE ESTÍMULO DE TRÍCEPS (TRÍCEPS POLIA ALTA + TRÍCEPS TESTA NA POLIA) + ELEVAÇÃO LATERAL

QUARTA - QUADRÍCEPS + LEVE ESTÍMULO EM POSTERIOR + PANTURRILHA + ESTÍMULO DE COSTAS (VÁRIAS SÉRIES DE BARRA FIXA)

QUINTA - BRAÇO COMPLETO PESADO (TRÍCEPS + BÍCEPS + ANTEBRAÇO)

SEXTA - LEVE ESTÍMULO EM SUPERIOR DE PEITO (SUPINO INCLINADO C/ HALTER + CRUCIFIXO C/ HALTER) + OMBRO COMPLETO

SÁBADO - LEVE ESTÍMULO EM QUADRÍCEPS + POSTERIOR + GLÚTEO + PANTURRILHA + ESTÍMULO DE COSTAS (VÁRIAS SÉRIES DE BARRA FIXA)

 

Abs + vacuum + alongamento em jejum todos os dias de manhã.

[reifuu 172]

começou do jeito certo, sem bitolar demais na dieta ou socar droga pra dentro, mas dando o primeiro passo.. e bem dado, parabéns pelo resultado

 

agora acho que os próximos passos seriam estruturar essa dieta certinho (ajustar calorias, macros, pesar a comida, tirar o bacon e o pepperoni kkk) e adicionar uma rotina de cardio

[ccrmatheus 183]

19 minutos atrás, diegomonstrao disse:

Daria de manter ABC e incluir AEJ terça e quinta pela manhã, mas mesmo assim treinar a noite normalmente?

Sim men, normal, AEJ faria quando acordar, sempre de forma moderada, caminhadinha leve, ouvindo aquela bela musica em seu fone, encare como uma terapia!

[Gouveia Fitnessh 431]

42 minutos atrás, diegomonstrao disse:

Sim, o dia que mais gosto na real, tô bem descansado e academia quase vazia.

Geralmente treino assim: seg, terça, quinta, sexta e sábado, mas tô tentando fechar 6 dias, esse no meio da semana é alguns dias que não consigo ir, mas tô me policiando pra não faltar esse dia mais. Totalizando 6 treinos semanais.

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/04/02/treino-para-hipertrofia/

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/04/02/series-para-hipertrofia/

https://www.hipertrofia.org/blog/2020/11/24/volume-de-treino-para-hipertrofia/

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

Peguei vários sites que podem te ajudar à montar uma boa periodização