Diário Iniciante Endomorfo - Se possível avaliação, dicas, contatos.

[MMonstrON 17]

 

1982 kcal

 

222g Carboidratos

 

182g Proteína

 

47g Gordura

 

 

 

 Treino B 

 

Costas Tríceps

BI-set conjugados de costa e bíceps

 

hoje incluído Aeróbico novamente 23 minutos fim do treino:

 

1 min caminhada 6km/hr

 

2 min corrida 8km/hr

 

Até 23 min.

 

Bora!

 

 

 

 

 

Editado Janeiro 23, 2021 às 08:08 por MMonstrON

[MMonstrON 17]

Dia do lixo, segue abaixo

 

O que vocês acham desse dia? É necessário? E esse boom nas calorias pode me afetar muito negativamente?

 

Dos lixos 1 foi um almoço mais reforçado, arroz de forno e carnes variadas.

 

A noite açaí zero, chocolate e pipoca:

Tudo poucas quantidade, porém são alimentos mais calóricos, não pesei fui no olhometro e aplicativo YAZIO:

 

3600 kcal - lixo feito hoje

 

309g Carboidratos

 

261g Proteína

 

200g Gordura

 

 Treino C

 

Como devo me comportar no dia seguinte? Voltar a dieta normal ou incluir aqui algum jejum ou mesmo reduzir as calorias nesse dia off?

 

Obs.: Hoje intenção de aeróbicos e abdominais.

 

Vlw fml.

[slartbartf 42]

Eu, particularmente, não acho que necessite haver um dia para o tal dia do lixo. A idéia de aumentar as calorias ingeridas ocorre como estratégia para quem já estava em uma dieta hipocalórica há algum tempo, emagrecendo bem, mas começou a perder muito pouco peso (as vezes até reorganizando a dieta) ou mantendo. 

E há algumas estratégias para isso, como o tal ciclo de carbos; pelo que entendi, a idéia é mudar o metabolismo e tentar fazer com que volte as reações para oxidação da gordura. Sendo assim, a idéia do 'dia do lixo' não é bem um dia na semana pra dar uma "extrapolada", mas um dia de um espaço de tempo em que os ganhos ou perdas começou a não ocorrer ou ocorrer muito lento.

Como eu me comportaria: no caso de querer manter a ingestão de calorias, veria o quanto extrapolei em cal (se der em macros) e criaria uma estratégia para manter as calorias semanais ingeridas no mesmo.

Não sei como monta suas dietas. Acho que li até a página 3 do diário, e vou ler tudo aqui. Caso queira, eu tenho uma planilha aqui, baseada em outras que peguei há anos pelo fórum, para isso, dando calorias, macros, tdee, bf. Só um macro vba para adição de receita própria à lista de alimentos que não está funcionando apropriadamente. Vou colocá-la no meu diário para quem quiser pegá-la.

[Guimers 8985]

Mano, vou falar como eu faço. 

 

Seg a sábado seguro o maximo que eu puder e sigo a dieta.

Domingo pra mim é day off mano, agora mesmo estou comendo um curau, nao conto calorias e nem fico bitolado, sabe porque? 

Não tenho necessidade de subir num palco daqui 8 semanas mano, meus lixo de domingo não estragam meu resultado da semana, no max eu retenho um pouco e terça/quarta ja to zerado denovo, mano se voce nao tirar um dia pra comer o que quiser, vai desenvolver a compulsão alimentar e vai subir o peso tudo denovo igual aconteceu comigo 3x. 

Há quem fica na dieta de seg a seg, e eu admiro isso, parabéns pra quem consegue, mas EU nao consigo e fodac, posso ter um resultado 80% fazendo de seg a sabado? Posso, e pra mim ta bom mano, importante é longo prazo. 

Não é um dia que eu arregaço, compro 3 lanche e encho o rabo de coca, eu como uma besteira de manhã, uma pizza a noite com a família, ou saio com minha mina, cara vai viver, se mantenha no plano de seg a sabado e descanse e curta no domingo, sua aderência ao plano e a dieta vao se tornar constantes, ai la na frente quando precisar tirar um chorinho de gordura voce faz dieta de domingo que dai faz diferença.

[MMonstrON 17]

37 minutos atrás, Guimers disse:

Mano, vou falar como eu faço. 

 

Seg a sábado seguro o maximo que eu puder e sigo a dieta.

Domingo pra mim é day off mano, agora mesmo estou comendo um curau, nao conto calorias e nem fico bitolado, sabe porque? 

Não tenho necessidade de subir num palco daqui 8 semanas mano, meus lixo de domingo não estragam meu resultado da semana, no max eu retenho um pouco e terça/quarta ja to zerado denovo, mano se voce nao tirar um dia pra comer o que quiser, vai desenvolver a compulsão alimentar e vai subir o peso tudo denovo igual aconteceu comigo 3x. 

Há quem fica na dieta de seg a seg, e eu admiro isso, parabéns pra quem consegue, mas EU nao consigo e fodac, posso ter um resultado 80% fazendo de seg a sabado? Posso, e pra mim ta bom mano, importante é longo prazo. 

Não é um dia que eu arregaço, compro 3 lanche e encho o rabo de coca, eu como uma besteira de manhã, uma pizza a noite com a família, ou saio com minha mina, cara vai viver, se mantenha no plano de seg a sabado e descanse e curta no domingo, sua aderência ao plano e a dieta vao se tornar constantes, ai la na frente quando precisar tirar um chorinho de gordura voce faz dieta de domingo que dai faz diferença.

Amém! Kkkk

Fazendo isso na real desde sempre, quando comecei aqui iria registrar tudo, então quis saber a opinião da galera e essa tua foi bem válida e bora!!

 

Hit em AEJ hoje realizado 35 min de exercícios variados.

 

Abdominais, flexões, polichinelos.

 

#bora

 

 

 

Editado Janeiro 24, 2021 às 12:49 por MMonstrON

[Renner 0 0]

Melhor música pra treinar [TENTATIVA DE SPAM... FAIL]Melhormusicaparatreinar (Só colocar não sou robô e você irá direto para o YouTube

[frxavier 456]

Cara, continua fazendo uma refeição livre na semana, vai te ajudar na aderência à dieta. N aconselho a fazer um dia inteiro, pois dependendo da compulsão pode estragar a semana inteira.

 

No dia q for fazer a refeição lixo, faz ela no lugar da refeiçao q faria normalmente e caso tenha outras para realizar no dia, faça conforme a dieta e n chute o balde.

[Guimers 8985]

Obs: só um adendo, escolha bem o que vai comer porque se pegar algo muito podrao tipo um xbacon, esteja perto do banheiro porque a hora que cair no estômago você sentirá a rejeição, e a dor de barriga vira em menos de 1hora kkkk essa é a parte ruim, por isso muitos nao comem mais besteira, o corpo simplesmente rejeita e a pessoa tem uma evacuação muito rapida do alimento.

[MMonstrON 17]

Ontem acabei dando mais uma vacilada a noite, pizza.

 

Hoje farei uma restrição um pouco maior com foco no déficit calórico, bem como aumentar o tempo de cardio após o treino.

 

Boa semana fml.

[Azyzz Br Remastered 2510]

31 minutos atrás, MMonstrON disse:

Ontem acabei dando mais uma vacilada a noite, pizza.

 

Hoje farei uma restrição um pouco maior com foco no déficit calórico, bem como aumentar o tempo de cardio após o treino.

 

Boa semana fml.

Mano se vc sempre faz tudo certo , compensar e contra produtivo , come e segue o baile