Building the fundation

[EMD 1478]

Em 03/03/2023 em 09:23, SaBiih disse:

Ai que me refiro.

 

como assim? kkkkk

 

[EMD 1478]

Boa noite caros foristas

esse diário é como obra do governo, não anda kkkk

 

estou com 75kg

treinando o abc2x, porém ... eu vou mudar, não os exercícios, não volume, mas 6x tá me esgotando na semana, quero treinar ou 4x ou 5x, mantendo a base de treinos atual, talvez um ABC UL

 

até fim de ano quero estar agachando com 100kg para 6-8 reps, hoje fiz agacho e saiu 80kgx3reps

supino consigo 60kgx9 reps

 

eu noto pouca diferença no físico, porém todo mundo que me conhece fala que cresci demais, enfim, ganhei 8kg já então deve ser verdade

 

o que noto é minha postura, melhorou absurdos

[Guimers 8994]

Para-béns goy

[EMD 1478]

oi, voltando a relatar despretensiosamente .. 

 

Segunda - Legs

 

Agachamento Livre 2x4/4 @80kg

 

RDL 3x5/6/6 @80kg

 

Leg Press 3x12/8/9 @200kg

 

Flexora 3x10/8/6 @43kg

 

Extensora 2x9/10 @64kg

 

Panturrilha leg horizontal 4x9/10/8/8 @82kg

 

 

 

Terça - Pull 

 

Remada curvada 3x6/5/6 @70kg

 

Remada articulada 3x10/8/9 @60kg

 

Puxada alta 2x9/8 @52kg

 

Voador inverso 2x6/6 @43kg 

2x9/10 @34kg

 

Rosca direta polia 3x9/10/9 @45kg

 

Rosca Scott 2x10/10 30kg

[EMD 1478]

Quarta - Push

 

Supino reto 3x4/5/5 @60kg

 

Supino inclinado halter 3x12/8/9 @20kg

 

Paralelas 3x8/9/9 bw

 

Elevação lateral halter 4x14/11/10/9 @10kg

 

Elevação lateral polia @16kg

4x10/9/8/9 direito

2x13/10 esquerdo

2x9/8 @22kg

 

Tríceps corda 2x11/9 @46kg

 

Panturrilha sentado 4x11/9/10/9 @30kg

 

Caguei na dieta semana passada, deixei de fazer refs e isso já prejudicou minha força principalmente nos 2 supinos, mas já tá normalizado, semana que vem já subo essa joça. 

 

 

 

[EMD 1478]

Quinta - Lower 2

 

Terra sumo 3x4/4/4 @100kg

fiz poucas vezes sumo, e por influência do guimers vou começar a fazer

 

Hack squat 3x6/7/6 @90kg

 

Mesa flexora 2x13/8 @50kg

1x6 @57kg

 

Extensora 2x8/9 @73kg

 

Cadeira flexora 3x8/7/8 @50kg

 

 

[EMD 1478]

Sexta - Pull 2

 

Remada curvada 3x7/6/7 @70kg

 

Remada articulada 3x9/10/9 @70kg

 

Puxada alta 2x10/10 @52kg

 

Voador inverso 2x8/7 @43kg

2x11/9 @34kg

 

Rosca direta polia 3x10/9/7 @45kg

 

Rosca scott 2x9/8 @30kg

 

Panturrilha leg horizontal 4x11/9/9/10 @91kg

 

senti dor nas dorsais do treino anterior, mas eu progredi nesse treino e elas não me impediram de nada, segue jogo

 

[EMD 1478]

Sábado - Push

hoje treinei com um amigo e o treino não foi o usual que eu faria, mas progredi em tudo e muito melhor do que eu pensava

 

Supino reto 3x6/7/6 @60kg

Supino Inclinado Halter 3x8/9/9 @24kg

Voador 1x7 @79kg

2x8/8 @70kg

 

Paralelas machine 3x9/10/8 @40kg

Tríceps corda 3x9/8/8 @52kg

Elevação lateral 3x9/9/8 @12kg

 

[EMD 1478]

Segunda - Costas

era pernas, mas rolou que a acadêmia lotou tanto que nenhum aparelho de pernas tava disponível. Isso já zoou tudo. 

 

Puxador articulado 3x8/9/8 @40-40kg

Remada unilateral articulada 3x9/10/10 @40kg

Remada baixa 3x8/8/9 @50-50kg

Voador inverso 3x8/8/7 @43kg

Rosca direta polia 3x9/8/8 @52kg

Rosca scott 2x9/9 @30kg

 

Terça - Push 

treino bosta com excessão do supino

 

Supino reto 3x4/4/5 @62,5kg

Paralelas bw 3x8/11/12

Supino inclinado halter 3x8/8/9 @22kg (lixo) 

Desenvolvimento Halter 3x8/10/10 @16kg (estrume) 

Elevação lateral 3x8/8/10 @12kg

Tríceps polia 2x9/10 @40kg

Panturrilha leg horizontal 

2x8/7 @100kg

2x10/9 @91kg

 

 

[EMD 1478]

Segunda - Legs

era para ser um treino bom, mas tomei uma caps de cafeína antes de ir treinar e arruinou tudo, falta de ar, tremedeira insana, tava muito ansioso e isso prejudicou minha concentração principalmente no agacho, chegou a dar tela preta depois do primeiro set, não tomo mais cafeína a partir de ontem

 

Agachamento livre 2x4/6 @70kg tava leve de peso mas tava muito difícil de fazer as reps

 

RDL 3x5/5/6 @80kg aqui até que deu bom mas eu estava tão disperso que esqueci do bracing no 1o set e isso deu uma dor fudida na lombar

 

Leg press 3x8/9/8 @240kg

 

Cadeira flexora 1x14 @43kg

2x8/8 @50kg

 

Panturrilha sentado 5x10/9/8/8/7 @30kg