Building the fundation

[Guimers 8850]

Agora, EMD disse:

Eu acho que não é nada

 

O que me preocupa é as dores no peito (pontadas) sendo tão novo.

Cara fica ligeiro com o pulmão, essa doença é traiçoeira.

No mais, melhoras pra voce! Vai dar bom.

[Gouveia Fitnessh 431]

13 horas atrás, EMD disse:

Atualizando

 

Estou em isolamento por 1 semana com sintomas de covid

 

A 2 semanas com gripe, e eu achava que era só uma gripe forte, mas semana passada perdi o olfato por 2 dias, não senti mais gosto de comida, dores no peito que ainda persistem, dores de cabeça, vomito, diarréia, dores no corpo, vários outros problemas

 

Tive contato com 5 pessoas que tiveram sintomas de covid, e salvo engano 2 delas deram positivos

 

Já fiz o teste e aguardo o melhor

Melhoras!

Lembre de sempre manter uma constante atenção sobre isso e um acompanhamento médico, muitas vezes é uma doença muito silenciosa, fica atento com tua saturação e a taxa de pulso, seria muito bom comprar um oxímetro se já não tiver, dependendo do resultado vá rapidamente ao médico, não dá para brincar com este problema, quanto antes curar melhor

[EMD 1476]

Eae meus consagrados, tudo certo?

 

Até acabei esquecendo daqui, mas atualizando a situação ..

 

Tem uns 2 meses que to "voltando", falo isso porque antes tava bem parado por conta da rotina do EB e agora já estou dietando e treinando sempre que possível

 

A rotina no exército anda bem tranquila, me transferiram para uma sessão onde só tem os "peixes" do batalhão, tava até pensando em engajar, não sei, o ano passou rápido e daqui 4 meses é a baixa, mas tenho tempo a pensar

 

Não tenho metas de shape nem nada, ainda estou adaptando a rotina mas aos poucos ela está se encaixando, peso oscila nos 70kg, recuperei o que perdi no internato

 

É isso, quando der volto a dar os pareceres aqui, até

 

Aço!

[EMD 1476]

Fala galera

 

Devo estar a pouco mais de 2 meses de foco, poucos deslizes, já treinando na acadêmia, mas com precaução em especial nas pernas, por conta de dores no joelho esquerdo

 

Já fiz exames e aguardo resultados, estou fazendo consultas com orto e ele suspeita de problemas no menisco ou condropatia patelar (desgaste excessivo da cartilagem), muito provável por ter começado a usar coturno + correr e marchar todo dia, lá no internato

 

Peso entre 70-72kg

 

Breve vou atualizando aqui

 

Ps: título do diário digno de filme

[Luizinguitar 302]

Acompanhando, irmão! Manda bala e segue firme. Tenho um parceiro que tá na mesma que tu, marombeiro, que teve resultados muito bons, mas que agora tá servindo com a rotina meio enrolada, e é até bom ler aqui pra eu dar uma motivada nele com seus relatos.

[EMD 1476]

Em 19/09/2021 em 11:07, Luizinguitar disse:

Acompanhando, irmão! Manda bala e segue firme. Tenho um parceiro que tá na mesma que tu, marombeiro, que teve resultados muito bons, mas que agora tá servindo com a rotina meio enrolada, e é até bom ler aqui pra eu dar uma motivada nele com seus relatos.

Fala man

 

pois é, a pior parte de servir é os serviços e a escala que as vezes fica extremamente puxada, não dorme nada e no dia seguinte não tem essa de motivação ou "só depende de você", a gente fica exausto e fica complicado treinar, fora que dietar no quartel é bem difícil mas dá para fazer.

 

Minha baixa se aproxima e se tudo der certo em 3 meses eu pulo fora, esse é meu plano, até havia pensado em ficar mas já saturei da rotina.

[NZA 36]

Em 09/05/2021 em 23:52, Pimpolhoman disse:

 

https://www.t-nation.com/the-chin-up-project/

 

Eu troquei as 2 a 5 séries diárias de 10 repetições de chin-up por 3 a 10 séries diárias de 20 repetições de panturrilha na escada. Apesar de que se eu fosse fazer novamente, eu faria panturrilha unilateral para não ter que fazer tantas repetições. Depois na segunda parte do programa eu fiz panturrilha no step no smith. Mas eu vou resumir o programa por aqui para você não ter que traduzir. Lembrando que esse programa só é recomendado para quem consegue fazer de 12 a 15 chin-ups bem executados sem roubar. E você já vai entender o porquê.

 

Primeiras 4 semanas:

 

Segunda à sexta: 2 a 5 séries diárias de 10 repetições de chin-up, nos horários mais espaçados possível. Por exemplo, uma série pela manhã, outra pela noite. A ideia é começar baixo, para que a cada semana você consiga aumentar facilmente o número total de repetições. Então, por exemplo, na semana 1 você vai fazer assim de segunda a sexta: 20-20-30-30-20 repetições, dando um total de 120. Mas na semana 2 você vai fazer: 30-30-40-20-30 repetições, dando um total de 150 repetições. Vai muito do feeling.

 

Sábado: faça o máximo de repetições que você conseguir em 5 minutos cronometrados.  Tente aumentar esse número a cada sabado também. Lembre de não dar o máximo logo de cara e distribuir bem o descanso ao longo dos 5 minutos. Uma estratégia por exemplo pode ser fazer 5 reps, descansar 5s, depois mais 5 reps, e assim por diante, e quando o tempo estiver acabando você dar o máximo mesmo que faça de uma em uma reptição no final. Vai do feeling tbm.

 

Domingo: descanso total.

Segunda parte do programa, mais 4 semanas:

 

3x por semana em dias não consecutivos (seg, qua e sex; ou ter, qui e sáb, por exemplo), você vai usar um cinto com pesos para fazer 24 repetições totais com uma carga igual as suas 6RM. Em outra palavras, coloque um peso que você consiga fazer somente 6 repetições, e dá o seu máximo. Depois, continue dando o seu máximo a cada série até somar um total de 24 repetições. Descansando bem entre cada série (2 a 3 mins), suas séries podem ficar assim: 6-5-4-4-3-3-2-2. Não importa. Se quiser descansar menos e acabar fazendo de 1 em 1 no final pode ser também. O importante é somar 24 no total, não importa como. Ah, e quando você conseguir fazer mais do que 6 repetições na primeira série, você aumenta o peso no próximo treino.

 

Então como deu pra entender, o programa é basicamente muito volume com carga baixa e longe da falha nas primeiras 4 semanas, e depois pouco volume com cargas altas até a falha nas 4 semanas seguintes. Então o importante para adaptar em qualquer grupo muscular é que:

 

1) nas primeiras 4 semanas você faça várias séries pelo menos 5 reps longe da falha. Para panturrilha pode ser 20 reps em pé com o peso do corpo com os dois pés juntos, ou 10 reps em pé com uma panturrilha de cada vez. Os detalhes não importam muito, desde que cada série seja mais ou menos 5 reps abaixo do seu máximo testado antes do programa começar, e que seja algo fácil de você fazer várias vezes ao longo do dia.

 

2) nas 4 semanas seguintes usar qualquer exercício que você consiga colocar uma carga para 6 repetições máximas. Eu usei o smith, mas poderia ter sido o leg press ou outro aparelho específico para panturrilha. Não importa.

 

Ah, uma observação importante. Você pode continuar com o seu treino normal de panturrilha ou o músculo que for nas primeiras 4 semanas. A única diferença é que você vai conseguir fazer menos séries no dia que você for treinar esse músculo na academia. Mas não tem problema. O resultado vai vir igual. Eu por exemplo lembro que eu fazia umas 4 séries de panturrilha sentado toda quarta-feira na academia. Então toda quarta era um dia que eu fazia menos séries. Mas, na segunda parte do programa, eu recomendo não fazer mais nada exceto o programa, pois você precisa descansar bem para progredir nessa segunda parte e para os seus músculos fazerem a supercompensação. Outra coisa é que esse programa de 8 semanas obviamente só vai dar um bom resultado se estiver em superávit calórico. Eu lembro que nas primeiras 4 semanas as minhas panturrilhas cresceram 2cm, e nas 4 semanas seguintes cresceram outros 2cm.

Vou Testar também, So que irei mudar vou tentar fazer com Dips em casa com uma cadeira mesmo

[Visitante]

Acompanhando migo! Sempre na torcida por ti e espero que agora consiga em ir busca do shape inexplicável!!!! Love you 

[EMD 1476]

Hop camaradas, tudo certo? Vou atualizar aqui como andam as coisas

 

Dei baixa do EB é para quem reclamava a hora chegou, passou bem rápido álias, confesso que vou sentir saudades, principalmente das amizades, deixar de ser militar e retornar a vida civil não é muito fácil pois ser militar envolve muitas caracteristicas que só lá dentro você desenvolve, então alguns hábitos vão permanecer.

 

Estava até pensando em fazer ESA ou Expcex, não sei, pensar com calma, mas ser militar não é tão ruim, o ruim é ser soldado fudido ganhando um salário de merda, mas faz parte.

 

Ok, agora que voltei a vida civil, eis como me encontro: modo off total, não to contando macros, não to treinando, enfim, estaca zero, acadêmia começo somente mês que vem porque tenho que dar uma estabilizada financeiramente e em meu trabalho.

 

Medidas, peso, eu posto outra hora, faz tempo que não me peso.

 

Abaixo vou deixar um texto do facebook mas que é real.

 

Abraços.

 

 

[EMD 1476]

O QUE APRENDI NO EXÉRCITO BRASILEIRO

Aprendi o que é deixar família e amigos de infância.
Aprendi o que é fome.
Aprendi o que é frio.
Aprendi o que é dor.
Aprendi que se pode tomar um banho em 2 minutos.
Descobri quanto valem exatos 5 minutos de sono e um pedaço de carne a mais.
Aprendi que nada cai do céu, a não ser chuva.
Aprendi que banho quente é luxo.
Aprendi que viver em coletividade não é fácil, mas pode ser muito gratificante.
Aprendi o valor da amizade.
Aprendi que tudo tem um preço.
Aprendi que o custo do sucesso é alto.
Aprendi o que é saudade e que ela dói.
Aprendi que grandes homens, também, choram.
Aprendi que família não é só a de sangue.
Aprendi que eu tinha irmãos que não conhecia. Que alguns eram negros, outros brancos, mulatos, índios e estrangeiros.
Descobri que, sempre, tem alguém melhor do que eu.
Aprendi que o esforço recompensa.
Aprendi o que é lealdade a um amigo.
Aprendi que existe um lugar em que o rico e o pobre são iguais.
Aprendi que, se eu cair, alguém me levantará.
Aprendi que, se eu chamar, alguém me responderá.
Aprendi que, se me faltar comida, alguém dividirá a sua comigo.
Aprendi a respeitar a fé dos outros.
Aprendi que sua origem não tem importância.
Aprendi que, se eu quiser eu posso, e se eu posso, eu faço.
Aprendi que, quando parecia que as forças acabavam, ainda havia "40%" para empregar.
Aprendi que as dificuldades são melhores enfrentadas, quando se tem amigos de verdade.
Aprendi que o cara ao meu lado me respeita e, que eu lhe devo o mesmo respeito.
Aprendi que grande parte da sociedade me despreza, porém me chama quando está em perigo, no entanto aprendi a conviver com isso.
Aprendi a ser HUMANO.
 

Aço! Boina preta! Brasil!