Building the fundation

[Guimers 8767]

Obrigado, essas creatinas serao de grande utilidade haha

[AlemãoVazquez 2446]

Em 04/01/2023 em 11:39, Guimers disse:

Obrigado, essas creatinas serao de grande utilidade haha

 

Caralho, maluco é brabo!

 

Será mesmo que tá garantida @Guimers? Fiquei sabendo que o @EMD está fechando com um coach famoso aqui do fórum, abre teu olho pra não ficar pra trás.

[Guimers 8767]

Em 04/01/2023 em 11:44, AlemãoVazquez disse:

 

Caralho, maluco é brabo!

 

Será mesmo que tá garantida @Guimers? Fiquei sabendo que o @EMD está fechando com um coach famoso aqui do fórum, abre teu olho pra não ficar pra trás.

Coach da morte? Kkkkkkk

Se fechar com ele fodeo, vou ter que apelar dai kakaka

[AlemãoVazquez 2446]

Em 04/01/2023 em 12:20, Guimers disse:

Coach da morte? Kkkkkkk

Se fechar com ele fodeo, vou ter que apelar dai kakaka

 

Quase isso, ainda bem que temos a moderação do fórum para administrar.

É, se fosse vc abriria o olho, @EMD não está pra brincadeira. 

[projetohuck2 4245]

Em 04/01/2023 em 11:03, EMD disse:

Obrigado nobres colegas

 

Esqueci de citar, eu, o @Guimers e o @CrowleyFX estamos competindo entre a gente para ver quem tem a melhor evolução até o final desse ano, não melhor físico, mas a melhor evolução, valendo 2 creatinas.

 

2 creatinas que vale mais que ouro.

 

 

em guerra de galhada, muuuuzi não entra no twitter

[EMD 1474]

 

Em 04/01/2023 em 12:33, projetohuck2 disse:

em guerra de galhada, muuuuzi não entra no twitter

Muuuuzy não tankou o user do tt com foto de anime

 

Trágico

[projetohuck2 4245]

Em 04/01/2023 em 13:01, EMD disse:

 

Muuuuzy não tankou o user do tt com foto de anime

 

Trágico

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa Roberta.

 

Rubão, comeu a mulher ainda gozou no doce de leite... 

kk

 

[SaBiih 4006]

 

To de olho aqui nessa disputa.

Se for com o coach da morte, já manda as creatinas pro EMD. 

Das duas uma: Ou ele ganha, ou morre no processo e elas ficam com o segundo colocado.

[EMD 1474]

Semana 1

 

Fiz um abc2x, ainda não to na ficha que irei seguir, único erro da semana foi voltar a treinar pernas que nem um maníaco, fiquei de terça a sábado com dores bem fortes que encurtaram meus movimentos.

 

To comendo full limpo, mas sem contabilizar nada, a partir da próxima semana já quero normalizar isso, já to com o cardápio pronto.

 

Depois posto o treino e a dieta que será seguido.

[EMD 1474]

Treino

 

https://imgur.com/a/zwc29bv

 

Guimers me ajudou a dar uma melhorada, seria de grande ajuda se 

@SaBiih @Coach.Wagner @Schrödinger pudessem dizer o que acham. (Não sei se contei o volume certo)

 

Ontem fiz o upper 1 como descrito, hoje farei o lower 1.

 

Dieta

 

Refeição 1
3 ovos
70g tapioca

 

Refeição 2 
2 bananas (lanche, só tenho 10 minutos)

 

Refeição 3 
450g arroz branco cozido
200g carne moida
Salada

 

Refeição 4 

450g arroz branco cozido
200g carne moida
Salada

 

Refeição 5 
2 bananas
200ml leite integral
40g aveia
30g whey

 

C - 440g
P - 169g
G - 92g
3247cal