Coruja - Transformando o Corpo em Aço

[Coruja77 7]

 

Introdução

 

Spoiler

Endomorfo, iniciante em academia há duas semanas, mas faço religiosamente 1 hora por dia de cárdio de alta intensidade desde setembro (e calistenia desde junho).

 

Ex-obeso, pesava 99 kg em junho de 2020, com calistenia + dieta, cheguei a 75 kg no início de janeiro de 2021.

 

Leitor do fisiculturista Yukio Mishima, com 30 anos assim como ele, entrei na musculação em janeiro de 2021 e pretendo transformar meu corpo em aço.

 

Físico

 

Spoiler

Idade: 31 anos

Peso: 75 kg

Altura: ~ 1,74 m

BF: ~ 19%

Medidas: (Ainda vou atualizar.)

 

Foto do dia 11 de junho de 2020, 99 kg

 

Spoiler

 

Foto do dia 20 de agosto de 2020, 90 kg

 

Spoiler

 

Foto do dia 9 de dezembro de 2020, ~ 78 kg

 

Spoiler

 

 

Treino

 

Spoiler

Treino AB (de segunda a sexta, alternando)

 

Treino A

 

Spoiler

Cárdio na esteira, corrida de 11 km/h de 20 a 25 min.

 

Crucifixo na máquina - 3 séries de 15 repetições

 

Supino vertical (pronado) -

3 séries de 15

repetições

 

Desenvolvimento máquina -

3 séries de 15

repetições

 

Rosca bíceps no puxador baixo em pé -

3 séries de 15

repetições

 

Rosca bíceps neutra (HBC) -

3 séries de 15

repetições

 

Cadeira extensora -

3 séries de 15

repetições

 

Leg press horizontal -

3 séries de 15

repetições

 

Abdominal supra (solo) - 3 séries de 30 a 50 repetições

 

Treino B

 

Spoiler

Cárdio na esteira, corrida de 11 km/h de 20 a 25 min.

 

Puxada aberta pela frente pulley alto - 3 séries de 15 repetições

 

Remada sentada com triângulo - 3 séries de 15 repetições

 

Remada alta cross - 3 séries de 15 repetições

 

Tríceps no pulley (pronado) - 3 séries de 15 repetições

 

Tríceps na máquina - 3 séries de 15 repetições

 

Mesa flexora - 3 séries de 15 repetições

 

Cadeira flexora máquina - 3 séries de 15 repetições

 

Panturrilha em pé livre - 3 séries de 20 repetições (3 segundos na ponta dos pés)

 

Abdominal infra (solo) - 3 séries de 20 repetições

 

 

Dieta

 

Spoiler

Kcal: 1800

Carboidratos: ~ 160 g (2 g/kg)

Gorduras: ~ 40 g (0,5 g/kg)

Proteínas: ~ 160 g (2 g/kg)

Sódio: (Ainda vou atualizar.)

Açúcares: (Ainda vou atualizar.)

Multivitamínico: 1 cápsula diária, conforme indicado pelo produto

Referência: MyFitnessPal

 

Aberto a dicas, críticas e sugestões!

 

Se alguém puder me indicar algum site de hospedagem de imagens melhor que o Imgur, valeu desde já.

Editado Janeiro 17, 2021 às 18:34 por Coruja77

[Guimers 8753]

Maneiro, acompanhando. 

Só não consegui ver as fotos.

[WesleySoares 69]

Batia evolução mano, meus parabéns.

 

Indicaria a você apenas mais um tempinho em cutting e depois já estaria perfeito para início de um bulking.

 

 

[Coruja77 7]

35 minutos atrás, Guilherme Emanoel disse:

Maneiro, acompanhando. 

Só não consegui ver as fotos.

 

Agora foi. Obrigado por acompanhar. A jornada será longa!

 

11 minutos atrás, WesleySoares disse:

Batia evolução mano, meus parabéns.

 

Indicaria a você apenas mais um tempinho em cutting e depois já estaria perfeito para início de um bulking.

 

 

 

Muito obrigado, amigo! Estava com dúvidas em relação a isso, de tirar o melhor proveito. Meu percentual de gordura está em 19% e com duas semanas de academia tenho muitas dúvidas se aproveito essa fase para crescer em bulking controlado ou vou mantendo um cutting bem lento. Qual seria a melhor estratégia no longo prazo.

[Guimers 8753]

Evolução loca mesmo, parabéns, mas uns 5 a 7kgs e ja pode bulkar.

[Gouveia Fitnessh 431]

@Coruja77Parabéns pela evolução irmão!

Saitama  aprova,agora 100 flexões, 100 abdominais, 100 agachamentos e uma corrida de 10 km por dia,vai fundo(referências KKKKK)

O treino do senhor é anteriores e posteriores?

[..., 36]

Oi amigo, sou novo no fórum e vou acompanhar seu relato (futuramente vou criar um também). Yukio Mishima é um dos meus autores favoritos, dos diversos aspectos que ele me influenciou; a musculação é um dos principais. Boa sorte na sua jornada.

[WesleySoares 69]

41 minutos atrás, Coruja77 disse:

Meu percentual de gordura está em 19% e com duas semanas de academia tenho muitas dúvidas se aproveito essa fase para crescer em bulking controlado ou vou mantendo um cutting bem lento. Qual seria a melhor estratégia no longo prazo.

Eu aconselharia você a perder um pouco mais de fat, visto que durante a musculação vai ser mais fácil e por você ser iniciante. 

o bacana seria você perder uns 5kg nesse cutting (o que já vai dar uma diferença boa)e ir subindo as calorias gradativamente. 

[Otto_ 52]

Show!! Acompanhando aqui!!

[Coruja77 7]

1 hora atrás, Guilherme Emanoel disse:

Evolução loca mesmo, parabéns, mas uns 5 a 7kgs e ja pode bulkar.

 

Valeu! Obrigado pelo feedback! Meu medo era não aproveitar essa janela de iniciante, mas pelo visto estou no caminho certo.

 

54 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

@Coruja77Parabéns pela evolução irmão!

Saitama  aprova,agora 100 flexões, 100 abdominais, 100 agachamentos e uma corrida de 10 km por dia,vai fundo(referências KKKKK)

O treino do senhor é anteriores e posteriores?

 

Pior que a minha calistenia era quase igual ao do Saitama. Depois vi que estava fazendo tudo errado com pouco descanso. Pelo menos me ajudou a perder peso, a ganhar um certo controle sobre o corpo e a me dar um foco extremo. Sobre o meu treino, não é anteriores e posteriores, não. Acho que a minha divisão de treino deve ter erros, porque foi passada pelo instrutor e ele nem me consultou o quanto eu gostaria de treinar na semana. Ou talvez seja para resistência muscular. A revisão está programada para daqui a 2 meses. Muito obrigado por acompanhar.

 

46 minutos atrás, raimündi disse:

Oi amigo, sou novo no fórum e vou acompanhar seu relato (futuramente vou criar um também). Yukio Mishima é um dos meus autores favoritos, dos diversos aspectos que ele me influenciou; a musculação é um dos principais. Boa sorte na sua jornada.

 

Muito obrigado. Considero Sol e Aço um dos meus livros preferidos. Mishima é um grande exemplo de alguém que encontrou o sentido que buscava (o 'silêncio' que não precisava de palavra nenhuma para descrever) no exercício da musculação e na modelagem do próprio corpo.

 

19 minutos atrás, WesleySoares disse:

Eu aconselharia você a perder um pouco mais de fat, visto que durante a musculação vai ser mais fácil e por você ser iniciante. 

o bacana seria você perder uns 5kg nesse cutting (o que já vai dar uma diferença boa)e ir subindo as calorias gradativamente. 

 

Agradeço o feedback. Esse retorno foi bem importante e vejo que estou indo na direção certa.

 

8 minutos atrás, Junior_Maromba disse:

Show!! Acompanhando aqui!!

 

Obrigado! Irei atualizar periodicamente e seguirei com a jornada.