Diário do Ale

[_halexandre 3]

Pessoal, 

 

Estou iniciando esse diário com o objetivo de me motivar e futuramente motivar pessoas em situações similares (depois que tudo der certo kkkk).

 

Estou atualmente com 26 anos e já fui um leitor assíduo desse fórum lá por volta do ano 2011~2012. Na época eu nem sabia o que significava musculação e graças a vocês aprendi muito e atualmente me considero um iniciante não-iniciante kkkkkk

 

Iniciante pois estou há quatro anos parado e perdi parte relevante (pra não dizer 100%) da MM que tinha e substituí por gordura hehehehe.

Não-iniciante pois sei fazer os exercícios e considero que tenho boa disciplina, sei fazer os exercícios e consigo treinar com intensidade.

 

No mais, a quarentena me desestabilizou mentalmente e comi MUITO e MUITO MAL por uns nove meses seguidos, além do consumo de álcool descontrolado. O resultado foi sair de 70kg para 82,5.

 

 

Fiz uma avaliação na academia para confirmar minha situação. Segue abaixo:

• Idade: 26 anos 
• Altura 1,79m
• BF: 25,6%
• Peso 82,6kg

 

 

Vou treinar cinco dias na semana e optei por utilizar um ABCDE. Voltei há um mês e meio e estava usando um ABCAB, mas não estava funcionando muito bem pra mim pois:

1. Sinto muita dificuldade com o pouco tempo de descanso (repetir os músculos de segunda na quinta-feira)
2. A alternativa seria diminuir o volume e isso não me agrada muito (sei que preciso melhorar isso, mas por enquanto estou focando em emagrecer mesmo kkk)
3. Dificuldade em treinar ombros depois de peito

 

 

 

Meu treino está da seguinte forma:

• Segunda - Ombro, Trapézio e Delts
  • Desenvolvimento (variando halteres x barra) 4x10-12 (Bi-set com elevação lateral)
  • Elevação lateral 4x8 (Bi-set com desenvolvimento)
  • Elevação frontal 3xfalha (aqui a carga costuma ser bem baixa pois os delts já morreram kkkk)
  • Remada alta Fst-7
  • Trapézio 4x12
  • Abs Infra
• Terça - Costas
  • Levantamento terra 4x6-8
  • Remada unilateral 3x10
  • Pulley pegada fechada 3x10
  • Remada sentada 4x8-10
  • Puxador frente Fst-7
  • Abs + Abs Supra
• Quarta - Pernas
  • Agachamento 4x10
  • Leg press 45 3x10
  • Cadeira adutora 3x12
  • Cadeira flexora 3x10
  • Cadeira extensora Fst-7
  • Panturrilha aparelho (não sei o nome, mas é um aparelho que você deixa as pernas ligeiramente flexionadas e empurra com o pé - é meu exercício favorito para panturrilha) 4x10-12
  • Panturrilha gêmeos Fst-7
• Quinta - Peito
  • Crossover 3x10
  • Supino reto barra (estou estudando iniciar a fazer com halteres depois de alguns relatos de lesões que li, apesar das minhas cargas serem ridículas) 4x6-8
  • Crucifixo inclinado 4x10 (bi-set com supino inclinado)
  • Supino inclinado 4x8 (bi-set com crucifixo inclinado)
  • Voador peitoral Fst-7
• Sexta - Bíceps e Tríceps
  • Rosca alternada sentado 4x10 (bi-set com rosca martelo)
  • Rosca martelo alternada sentado 4x10 (bi-set com rosca alternada)
  • Rosca Scott Fst-7
  • Tríceps pulley 4x10
  • Tríceps banco (não estou conseguindo fazer paralelas) 3x8
  • Tríceps corda Fst-7

 

Estava colocando em média 2300kcal pra dentro mas depois da confirmação do meu BF de 25% (kkkkkk rindo de desespero) e de comentários dos colegas no meu post abaixo, optei por descer para 1900, podendo comer sempre uma feijoada sábado kkkkk

 

 

Sobre os aeróbicos, pretendo fazer todo dia que conseguir. Por enquanto farei apenas bike pois meus joelhos não estão preparados pra correr com esse peso.

 

 

 

Edit: shape bolinha atual

https://imgur.com/a/yztUkn5

Editado Janeiro 29, 2021 às 11:44 por _halexandre

[Guimers 8870]

Acompanhando aqui.

Ja pensou em mudar o treino pra um que tenha foco em compostos, progressão de carga e pelo menos treine 2x cada musculo? 

Cardio voce faz?

[_halexandre 3]

17 horas atrás, Guilherme Emanoel disse:

Acompanhando aqui.

Ja pensou em mudar o treino pra um que tenha foco em compostos, progressão de carga e pelo menos treine 2x cada musculo? 

Cardio voce faz?

 

Bom dia!

 

Eu estava fazendo um ABCABC, mas tenho um pouco de dificuldade de fazer dois treinos de perna na mesma semana por exemplo, além de não gostar de treinar peito depois de ombros ou vice-versa. Por isso optei por um ABCDE. Pretendo fechar seis semanas com essa divisão pelo menos pra avaliar, mas por enquanto estou me dando bem (estou na segunda semana)! 

 

 

Sobre os cardios, pretendo fazer pelo menos 3x na semana!

 

Editado Janeiro 19, 2021 às 10:43 por _halexandre

[_halexandre 3]

Primeira semana do diário:

 

Na segunda dia 18 fiz o treino de ombros com sucesso, meus delts estão mortos até agora kkkk. Após o treino fechei com 20min de esteira.

 

Hoje dia 19 fiz o treino de costas. Tive que entrar mais cedo no trabalho então reduzi um pouquinho a carga no puxador fechado e na remada sentada e diminui o tempo de descanso. Não consegui fazer o cardio.

 

 

Na dieta estou consumindo entre 1700-1900 kcal, com exceção dos sábados, que geralmente como feijoada e dou uma extrapolada.

 

 

 

 

[victorhn__ 308]

Acompanhando, bora quero ver essa evolução em

 

realmente a quarentena foi um ocorrido foda que desestabilizou muita gente tanto financeiramente quanto psicologicamente, principalmente quando as academias fecharam (foi foda, fiquei 7 meses parado perdi tudo o que ganhei) mas é isso, vamos correr atrás do prejuízo!

[_halexandre 3]

Bom, hoje consegui fazer o treino inteiro de pernas e fechei com 25min de elíptico. Espero perder uns 6kg e depois conseguir correr

 

Esqueci de incluir no relato, mas estou tomando cafeína toda manhã. Tenho um manipulado de 350mg cafeína + 250mg de chá verde que está acabando e um pote com 420mg de cafeína que está quase inteiro.

 

É perceptível a diferença da cafeína e 420mg. Sinto que fui enganado pois a diferença na sensação desse 70mg é absurda, logo, imagino que o meu manipulado não estava na dosagem correta

Editado Janeiro 20, 2021 às 23:33 por _halexandre

[ccrmatheus 183]

Estou acompanhando, vamos pra cima irmão.

[ccrmatheus 183]

Se possível, fala sobre suas medidas, quem é você e tal, fotos também seriam uma boa, use esse site se preferir. 

(LINK: https://imgur.com/)

 

[_halexandre 3]

Bom dia!

 

Pessoal, sigo indo todos os dias. Por enquanto estou focando apenas em manter a execução dos exercícios com qualidade e não pensando muito em peso, uma vez que estou mandando pouca comida pra dentro kkk

 

Dei uma aumentada nos aeróbicos e ficou assim:

Segunda - 40min elíptico

Terça - 25min elíptico

Quarta - 20min elíptico

Quinta - 30min elípitico

Sexta - 25min elíptico

 

A meta é tentar fazer aeróbicos todos os dias.

 

O corpo já deu uma desinchada (teste do espelho), permaneço no shape bolinha mas só a melhora na postura já melhorou bastante.

 

Peso atual (29/01): 79.8kg - perdi no total 2,6kg.

 

Claro que essa perda de peso na comparação semanal tem interferência de diversos fatores, mas realmente parece que emagreci e ao mesmo tempo ganhei um pouquinho de massa kkk

 

[_halexandre 3]

Em 23/01/2021 em 12:22, ccrmatheus disse:

Se possível, fala sobre suas medidas, quem é você e tal, fotos também seriam uma boa, use esse site se preferir. 

(LINK: https://imgur.com/)

 

Coloquei uma foto inicial na postagem inicial!

 

Como treino bem cedo, acabo esquecendo (devido à correria) de tirar fotos antes do treino. Vou me planejar pra tirar foto no final de semana.

 

 

Colocarei as medidas em breve!

 

Abs,