Mais um diário diante de tantos - Perda de gordura e aumento de massa magra

[Frego 11]

Eai gente, beleza?

 

Fiz 23 anos super recentemente e resolvi criar um diário aqui para poder acompanhar meus resultados, tendo registrado eles neste fórum.

 

Antes de falar sobre os treinos, vai um breve relato do meu background:

 

Comecei a treinar com 16 anos, mas não pegava sério. Ia pra academia por duas semanas, pra em seguida deixar de ir dois meses. Não obtinha nenhum resultado bom com isso, mas conseguia +- manter o meu próprio corpo sem engordar muito.

No final dos 17 eu comecei a pegar sério na academia. Como um estralo, uma girada de manivela dentro da minha própria cabeça, eu simplesmente me dei conta de que a consistência dos treinos iria fazer minha auto estima decolar, pois este era o caminho para as mudanças visíveis. Aos 18 eu já estava treinando 5x por semana, sendo que 1x era junto com uma personal. Aos 19 anos eu já estava num shape bem legal, meio definidinha e com o percentual de gordura la em baixo. Sempre fiz avaliação física (ou consultoria, como chamam na minha academia) de +- 3 em 3 meses, pra acompanhar os resultados e ter um treinador montando meus treinos. Nesta época também comecei a treinar rugby com as meninas da facul.

No meio dos 20 eu não estava mais com essa consistência com a academia e fui perdendo o shape aos poucos, mas ainda treinava rugby. Culpa minha, achava a minha rotina muito massante. Entre estágio, faculdade, rugby e outras coisas, fui deixando oque mais gostava de fazer de lado. 

 

Dai começou outra odisseia da minha vida, comecei a ter um problema com tonturas/zumbido/perda de audição que fizeram da minha vida um inferno por um tempo. Digo isto pois não sabia a origem disso, só sei que ficava constantemente ansiosa por não me sentir "bem" e não conseguir mais ficar em silêncio. Depois de passar num otorrino comecei um tratamento pra cuidar dos sintomas, embora eu não tenha oque fazer sobre o problema em si. Engordei bastante nos 21, tipo, bastante mesmo, já que parei de praticar qualquer exercício, comia bastante e ainda tinha no tratamento um remédio cujo qual o colateral era o aumento de peso.

 

Aos 22 eu parei de tomar o remédio que me fazia engordar e me senti confiante pra voltar a treinar. 

 

 

Enfim, agora sim. Voltei a treinar assiduamente na academia já faz um pouco mais de 1 ano. Moro em São Paulo, então na fase vermelha da quarentena minha academia fechou, porém eu continuei treinando em casa. Minha última avaliação física foi em Novembro, então tenho os dados dela, cujo qual irei deixar registrado aqui em seguida. Minha próxima avaliação física é em Fevereiro, dai vou saber o quanto eu evolui nesse gap de tempo.

 

Sexo: Feminino.

Altura: 1,70cm.

Peso: 66,60kg.

Percentual de gordura por pollock 7 dobras: 20,55%.

Percentual de gordura por bioimpedância: 27%.

 

Treino 5x por semana. Ano passado estava fazendo cárdio duas vezes, mas agora peguei um ritmo pra fazer 20 minutos de cárdio todos os dias após a musculação, sendo que uma dessas vezes é necessariamente numa aula de corrida na esteira, oque eu acho legal porque me dá um incentivo extra de chegar até o final, por mais cansativo que seja.

Estou num desafio pra tentar conseguir fazer série de barra aberta. Tá foda, mas eu curto.

Alguns exercícios eu lembro a carga de cabeça, outros eu vou complementando essa semana, ao anota-las após o treino.

 

Treino A: 

 

Barra aberta - 3 x 3 - 10. (To tentando chegar na quarta repetição sem ajuda, mas consigo fazer 10 com um elástico)

Supino declinado dumbell - 3 x 10 - Carga de 16kg

Crucifixo reto - 3 x 10 - Carga de 9kg

Remada baixa fechada - 3 x 10 

Remava curvada fechada cabo - 3 x 10 

Rosca direta cabo - 3 x 10

Tríceps coice ercolina - 3 x 10 - 10kg

Lombar solo nadador pernas - 3 x 10

Oblíquos decúbito lateral - 3 x 10

 

 

Treino B:

 

Agachamento livre completo - 3 x 10 - Carga de 20kg por lado

Levantamento terra - 3 x 10 - Carga de 15kg por lado

Gêmeos sentado - 3 x 10 - Carga de 30kg

Mesa flexora - 3 x 10

Glúteos decúbito dorsal elevação de quadril - 3 x 10 - Carga de 20kg

Prancha isometria com rotação - 3 x 10

Infra suspenso - 3 x 10

 

 

Quanto a dieta eu não sei quantas calorias eu estou ingerindo por dia, nem quantas eu deveria. Só sei que to dando preferência pra carboidratos complexos, trocando arroz branco por arroz integral e comendo mto frango. To tomando um multivitamínico tbm. Vou aproveitar o incentivo de ter começado um diário pra ir atrás disso.

Mas em geral não tenho comido mta besteira e sinto que estou diminuindo gradualmente meu percentual de gordura, pois a cada mês que se passou eu vi um pouco mais de resultado no espelho.

 

Também vou tirar umas fotos essa semana, pra ir registrando as nuances de mudança ao passar dos meses.

[Azyzz Br Remastered 2510]

Acompanhando

[Guimers 8986]

Acompanhando, boa sorte na caminhada.

[somedieyoung_ 3169]

Difícil ver um relato feminino por aqui, acompanhando. 

[EMD 1477]

Acc

[Torf 11508]

Com dedicação você chega lá!

Quanto às calorias, há vários apps e sites onde você encontra calculadora de gasto calórico ou coisa similar. Mesmo que não vá seguir à risca uma dieta e sair pesando tudo que come, vale a pena ver apenas pra ter uma base.

[Gouveia Fitnessh 431]

Opa!

Acompanhando,boa sorte!

[Frego 11]

Boa noite, galera!

 

Um pouco tarde pra vir postar, mas é o horário que deu pra sentar aqui no computador kkkk

 

Hoje fui pra academia normalmente, treinei membros inferiores. Por enquanto nenhuma progressão de carga, ademais semana passada aumentei a carga do agachamento livre e ainda não me sinto confiante pra aumentar de novo.

 

Então meu treino foi:

 

Agachamento livre completo - 3 x 10 - Carga de 20kg por lado

Levantamento terra - 3 x 10 - Carga de 15kg por lado

Gêmeos sentado - 3 x 10 - Carga de 30kg

Mesa flexora - 3 x 10 - Carga de 30kg

Glúteos decúbito dorsal elevação de quadril - 3 x 10 - Carga de 20kg

Prancha isometria com rotação - 3 x 10

Infra suspenso - 3 x 10

 

Depois disso fiz 20 min de aeróbico na bike. Eu fico rotacionando o equipamento, as vezes faço esteira, outras bike, outras um negócio que não sei o nome não kkkk

 

Descobri a minha carga na mesa flexora contando os pesos do equipamento, então ajeitei isso ai. 

Devo admitir que estou começando a gostar da prancha com rotação. Na primeira semana que fiz ela eu senti muita dificuldade, agora não sinto tanta e faço mais devagarzinho. Sinto pegar bastante no abdomen.

 

Ainda não comecei anotar oque eu como, mas vou fazer isso a partir de amanhã ou quarta no máximo! E dai também vou calcular as calorias com a calculadora que foi indicada pelo Torf.

 

E pra finalizar, tirei umas fotos pra registrar como estou agora em Janeiro. Daqui 1 mês tiro outras. Segue registro:

 

https://imgur.com/ydOSv24

https://imgur.com/wDQYV0E

https://imgur.com/gGxJUdG

[Azyzz Br Remastered 2510]

Shape de quem treina mesmo vi o 20-20 no squat e achei foda 

[Frego 11]

15 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Shape de quem treina mesmo vi o 20-20 no squat e achei foda 

 

isso pra mim é um baita elogio hahahaha no agachamento eu acho que vou aguentar um pouco mais de carga daqui umas semanas, foda é o medo de na guentar subir