Bulking para endomorfo, ~ 19 % de BF, duas semanas de academia?

[Coruja77 7]

Boa tarde, pessoal.

 

Sou endomorfo, 1,74 m, 75 kg, BF ~19%, 31 anos, iniciante em academia há duas semanas, mas faço religiosamente 1 hora por dia de cárdio de alta intensidade desde setembro (e calistenia desde junho).

 

Metabolismo basal aproximado entre 1500 e 1700 kcal.

 

Há uns 2 meses sigo rigorosamente uma dieta de uns 1700 a 1800 kcal. 2 g/kg de carboidrato, 0,5 g/kg de gordura e 2 g/kg de proteína.

 

Dúvida: Queria me manter no máximo com 18% de BF, mas ao mesmo tempo - dizem - essa fase de iniciante é excelente para ganho de massa muscular. Dito isto, gostaria de saber se parto direto para bulking ou vou mantendo a minha dieta neutra (2 g/kg de carboidrato, 0,5 g/kg de gordura e 2 g/kg de proteína)? O que é estrategicamente melhor no longo prazo para hipertrofia?

 

Muito obrigado desde já!

[Torf 11507]

Näo confunda metabolismo basal com gasto calórico. Seu metabolismo basal é a quantidade de energia que seu corpo gasta pra se manter vivo. Além dessa energia você precisa também de energia pra andar, usar o telefone, ler, fazer atividades, trabalhar, ir ao banheiro, etc.

 

Se você está consumindo o seu metabolismo basal em calorias, você provavelmente está numa dieta bastante restritiva ou seus cálculos estäo errados.

[Coruja77 7]

21 minutos atrás, Torf disse:

Näo confunda metabolismo basal com gasto calórico. Seu metabolismo basal é a quantidade de energia que seu corpo gasta pra se manter vivo. Além dessa energia você precisa também de energia pra andar, usar o telefone, ler, fazer atividades, trabalhar, ir ao banheiro, etc.

 

Se você está consumindo o seu metabolismo basal em calorias, você provavelmente está numa dieta bastante restritiva ou seus cálculos estäo errados.

 

Entendi, amigo. Coloquei a informação dada por uma balança de bioimpedância (1500 kcal).

 

E quanto a minha dúvida?

[Torf 11507]

51 minutos atrás, Coruja77 disse:

 

Entendi, amigo. Coloquei a informação dada por uma balança de bioimpedância (1500 kcal).

 

E quanto a minha dúvida?

Quanto à sua dúvida, você tem várias opções. Pode fazer um bulking limpo. Pode fazer uma manutenção (que seria consumir cerca de 2200 a 2400 kcal)... O que você não deve fazer é consumir entre 1500 e 1700 kcal. Isso fará com que você perca gordura e provavelmente uma quantidade considerável de massa muscular.

 

Que tal postar sua dúvida nesse tópico?

 

[ccrmatheus 183]

Rapaz, creio que esteja pouco para você essa dieta, principalmente em se tratando de bulking, você está comendo sua TMB basicamente.

E sobre sua dúvida, olha o tópico que o Torf falou, vai te ajudar a decidir, no meu caso, se eu estivesse com esses dados, preferia dar uma secada para depois construir fibras, só que tudo depende de você e o que cabe melhor em sua rotina atual, poste foto para nós por favor, nesse site --> https://imgur.com/ você faz upload lá e manda o link, fica mais fácil de opinar.

[Vinicius.seth 42]

Agora, ccrmatheus disse:

Rapaz, creio que esteja pouco para você essa dieta, principalmente em se tratando de bulking, você está comendo sua TMB basicamente.

E sobre sua dúvida, olha o tópico que o Torf falou, vai te ajudar a decidir, no meu caso, se eu estivesse com esses dados, preferia dar uma secada para depois construir fibras, só que tudo depende de você e o que cabe melhor em sua rotina atual, poste foto para nós por favor, nesse site --> https://imgur.com/ você faz upload lá e manda o link, fica mais fácil de opinar.

Uma vez gastei 150 em um nutricionista, e o cara me deu uma dieta de 1750 calorias diarias, sem metas diaria de proteina nada nada! Imagina só que loucura, o cara me deu uma dieta se baseando em minha TMB, é alendo mais tava apenas com 20 % de bf. foram 3 anos de bulking. nada se aplicava a uma dieta tão restritiva a este ponto, e o cara tem muito colateral, não sei como este cara ainda não relatou algum, foram apenas 1 mes de dieta, e perdi 10kg, e cara não valeu a pena, vive um verdadeiro inferno. 

Editado Janeiro 18, 2021 às 17:55 por Vinicius.seth

[reifuu 172]

Em 16/01/2021 em 18:18, Coruja77 disse:

 

Entendi, amigo. Coloquei a informação dada por uma balança de bioimpedância (1500 kcal).

 

E quanto a minha dúvida?

 

geralmente as fórmulas simples multiplicam a TMB por 1,5~1,7 para chegar no GCD (gasto calórico diário), o que daria para você algo em torno de 2400 kcal

 

sobre a dúvida eu manteria a dieta bem próxima desse valor, bem servida de carbos bons e com um leve déficit, até adquirir uma base sólida de massa muscular