Treta no Insta - Alta carga e descanso longo VS Carga moderada e descanso curto

[frxavier 456]

Não sei se vcs acompanharam, mas rolou uma baita discussão sobre o tema. Os coachs Rodrigo Silva e Vitor Bizzo fizeram diversos posts sobre o tema, criticando o uso de cargas moderads e descansos curtos, argumentando que meter carga no talo e descansar bastante é mais eficiente. Diversos outros treinadores discordaram, como por exemplo o Pacholok, Desales, Jonato, Rudeboy, Balestrin, Muzy.

 

Qual a visão de vcs sobre o assunto? 

 

Algumas postagens sobre o tema abaixo.

 

https://www.instagram.com/p/CKCqq8IJY93/

https://www.instagram.com/p/CJzPOr6JK1p/

https://www.instagram.com/p/CJUbnUvp4s4/

 

 

https://www.instagram.com/p/CKCZCwUn-3G/

https://www.instagram.com/p/CJ_-Jt-Mu_V/

[Gouveia Fitnessh 431]

39 minutos atrás, frxavier disse:

Não sei se vcs acompanharam, mas rolou uma baita discussão sobre o tema. Os coachs Rodrigo Silva e Vitor Bizzo fizeram diversos posts sobre o tema, criticando o uso de cargas moderads e descansos curtos, argumentando que meter carga no talo e descansar bastante é mais eficiente. Diversos outros treinadores discordaram, como por exemplo o Pacholok, Desales, Jonato, Rudeboy, Balestrin, Muzy.

 

Qual a visão de vcs sobre o assunto? 

 

Algumas postagens sobre o tema abaixo.

 

https://www.instagram.com/p/CKCqq8IJY93/

https://www.instagram.com/p/CJzPOr6JK1p/

https://www.instagram.com/p/CJUbnUvp4s4/

 

 

https://www.instagram.com/p/CKCZCwUn-3G/

https://www.instagram.com/p/CJ_-Jt-Mu_V/

Amigo,eu acredito que,não desvalorizando nenhuma opinião e aberto para opiniões externas,que isso varia em como a pessoa deseja treinar e como se sai melhor o valor dado pelos resultados,dando um exemplo,quando eu descanso demais me sinto fraco,assim fico mais relaxado durante o treino,o que atrapalha muito meu desempenho,1 minuto já fico me arrastando,então,eu em específico, prefiro a diminuição da carga ao não ter energia para continuar os treinos

[EMD 1476]

Métodos, métodos, métodos e métodos, isso é apenas cada um defendendo o ego que tem.

 

É tipo BB vs Crossfit vs calistênia, cada um defende aquilo que faz e nem querem saber os argumentos alheios.

 

Eu prefiro mesclar low e high reps, porque não tenho saco para ficar fazendo muitas repetições, mas também não quero foder com meu SNC socando só carga.

[LucasLincoln 71]

o problema é não entender que a diferença de otimização entre alguns métodos só é relevante pra quem vai subir no palco do olympia mesmo 

 

 

[RenanTrz 701]

Retirado do último link:

 

"Com relação aos ganhos de força, houve efeito específico da carga, no qual quanto maior a carga maior foi ganho de força.

Com relação a hipertrofia, os resultados indicam que não houve diferença entre as cargas. Os resultados se mantiveram mesmo quando foram analisados somente os estudos de alta qualidade, estudos com menor risco de viés.

A hipertrofia ocorreu de forma similar independentemente da carga utilizada quando a série foi conduzida até a falha muscular."

 

Cara, não vi postagem de críticas ao método como vc falou, mas também não procurei muito. Acho que não cabe a alguém chegar metendo o pau e sair criticando um método, o treinador deve sempre levar em consideração o máximo de variáveis possível pra passar o treino. A primeira coisa que deve ser levada em consideração é o objetivo do treino. Se o cara quer hipertrofia, estética, ficar todo rasgado e tal, não vai adiantar muito ficar passando um monte de treino de força, e vice versa. 

Outra variável importantíssima é a adesão ao treino. Não se tratando de um atleta profissional, muitas vezes o treinador precisa passar um treino que às vezes até é menos eficiente para o objetivo, com o intuito do treino ser mais lúdico, mais mentalmente satisfatório, que é pro treinado continuar treinando por mais tempo.

Mais uma variável bem importante é o a grande capacidade de adaptação que nosso corpo tem. A gente tem que dar uma variada de vez em quando se quiser continuar tendo resultados. Faz lá um pouco de treino de força, fica assim um tempo, depois faz com menos carga e mais reps, faz um pouco sem falhar, depois faz até a falha, e por aí vai.

 

Só pra finalizar, a gente tem que lembrar sempre da individualidade. Claro que no geral o corpo funciona igual pra todos, mas conforme a gente vai chegando no platô, no limite do corpo, é este autoconhecimento que vai fazer você dar o próximo passo, é tentando algo novo e descobrindo na prática que aquilo funciona bem pra você. Agora, não é que funcionou pra você que vai funcionar pra todo mundo. Por isso existem os estudos, pra gente ter um norte geral bem embasado, e pelo mesmo motivo que não é só se deixar guiar pelos estudos, tem que ver se aquele método tá funcionando realmente no teu caso.

Editado Janeiro 15, 2021 às 22:05 por RenanTrz

[frxavier 456]

Agora, RenanTrz disse:

Retirado do último link:

 

"Com relação aos ganhos de força, houve efeito específico da carga, no qual quanto maior a carga maior foi ganho de força.

Com relação a hipertrofia, os resultados indicam que não houve diferença entre as cargas. Os resultados se mantiveram mesmo quando foram analisados somente os estudos de alta qualidade, estudos com menor risco de viés.

A hipertrofia ocorreu de forma similar independentemente da carga utilizada quando a série foi conduzida até a falha muscular."

 

Cara, não vi postagem de críticas ao método como vc falou, mas também não procurei muito. Acho que não cabe a alguém chegar metendo o pau e sair criticando um método, o treinador deve sempre levar em consideração o máximo de variáveis possível pra passar o treino. A primeira coisa que deve ser levada em consideração é o objetivo do treino. Se o cara quer hipertrofia, estética, ficar todo rasgado e tal, não vai adiantar muito ficar passando um monte de treino de força, e vice versa. 

Outra variável importantíssima é a adesão ao treino. Não se tratando de um atleta profissional, muitas vezes o treinador precisa passar um treino que às vezes até é menos eficiente para o objetivo, com o intuito do treino ser mais lúdico, mais mentalmente satisfatório, que é pro treinado continuar treinando por mais tempo.

Mais uma variável bem importante é o a grande capacidade de adaptação que nosso corpo tem. A gente tem que dar uma variada de vez em quando se quiser continuar tendo resultados. Faz lá um pouco de treino de força, fica assim um tempo, depois faz com menos carga e mais reps, faz um pouco sem falhar, depois faz até a falha, e por aí vai.

A discussão mesmo ocorreu nos comentários e stories, nas publicações em si não houve crítica, mas apenas a exposição da visão.

 

Cariani, Balestrin e Muzy citaram o caso no podcast IronBerg.

 

Na minha visão, ambos métodos funcionam, não tem como taxar um como melhor. Como dito, acredito que seja mais questão de ego e rixa do que ir atrás da verdade científica.

[Verdura 697]

Músculo não vê carga né cara. As vezes o trabalho mais isolado e bem feito trabalha mais o músculo que muita carga e pouco isolamento. Estando na faixa de hipertrofia tá tudo valendo.

[renantrs 127]

Todos eles tem um pouco de razão,

 

Os treinos com cargas elevadas geram maior tensão mecânica, consequentemente para conseguir manter o range de repetições e a carga elevada é necessário intervalos longos para que o músculo possa se recuperar adequadamente. Já os treinos com cargas mais baixas e descansos curtos geram mais estresse metabólico, tanto a tensão mecânica quanto o estresse metabólico fazem parte do processo de hipertrofia.

 

Na minha opinião não devemos optar entre Flamengo e Vasco, e sim usar estratégias para tirar o melhor de AMBOS os métodos!

Como eu faço isso? Simples:

 

1) No início do treino dou preferência para exercícios básicos, multiarticulares, cargas elevadas (aproximadamente 80/90% de 1-RM), consequentemente intervalos mais longos

 

2) Ao longo do treino conforme vou cansando costumo ir diminuindo as cargas e o tempo de intervalo, e passo a dar preferência para exercícios monoarticulares, isolados

 

Dessa forma, é possível gerar hipertrofia através da tensão mecânica e também do estresse metabólico.

 

 

 

 

 

 

[renantrs 127]

4 horas atrás, Verdura disse:

Músculo não vê carga né cara. As vezes o trabalho mais isolado e bem feito trabalha mais o músculo que muita carga e pouco isolamento. Estando na faixa de hipertrofia tá tudo valendo.

Não vê carga, mas sente! quanto maior a carga, maior tensão mecânica, consequentemente mais hipertrofia!

 

 

 

 

Editado Janeiro 16, 2021 às 03:24 por renantrs

[Lucas, o Schrödinger 12066]

O mais relevante pra hipertrofia não é a carga, nem o descanso, mas o volume efetivo (número de hard sets).

De um modo geral, mais descanso permite mais volume, logo mais hipertrofia.

 

Intensidade (carga, %RM) tem bem menos importância (só se torna relevante em casos extremos).