Percentual de gordura para ver definição no abdômen

[wonderer 1]

1 minuto atrás, tmz disse:

Um corpo "atlético" demanda tempo, infelizmente não tem como resolver do dia pra noite.

 

Se você tem 22% de BF, faz um cutting controlado com mais proteínas, menos carboidratos e chega uns 12-13% de BF pra depois fazer um bulking limpo e "criar" massa muscular pro próximo cutting.

 

Fazer cutting as pressas vai  mandar a pouca massa muscular que você tem embora, você não tem músculo para aparecer e vai acabar desanimado infelizmente como a maioria que quer ter abs com chassi de grilo.

 

Sim eu peguei esse conselho, eu queria ate começar em um bulking pra aumentar o gasto mas eu nao queria ficar mais gordinho do que ja to, me sinto mto desconfortável assim, vou fazer isso amigo, um bulk limpo depois desse cutting, valeu mesmo

[tmz 8139]

1 hora atrás, wonderer disse:

Sim eu peguei esse conselho, eu queria ate começar em um bulking pra aumentar o gasto mas eu nao queria ficar mais gordinho do que ja to, me sinto mto desconfortável assim, vou fazer isso amigo, um bulk limpo depois desse cutting, valeu mesmo

 

Se você ta com 22% de BF, primeiro o cutting, mas não com objetivo de ver o BF, desce pelo menos até uns 12%, se não descontrola depois.

de 22% pra 12-14% você cai em uns 2 meses se tiver vergonha na cara.

Treino pesado com bastante exercício composto, um pouco de aerobico... 

 

ai depois foca em ganhar massa muscular

[Torf 11507]

Pois é... dizem que o apressado come crú, né?

 

Pra ter um abdomen "aparente" de qualidade (e sem veneno), esteja preparado pra investir bastante esforço e não se frustrar se os resultados demorarem.

 

Qual seu peso atual? Tem quanto tempo de treino? Já vem treinando a região abdominal há algum tempo?

[tmz 8139]

Manter um abs bacana com volume muscular mais alto da trabalho até com veneno.

 

Por isso a maioria desses maluco do instagram que tem o abs rasgado fazem fotos de maneira que pareça que são maiores, a maioria é bem pequeno, os caras mantem oxandrolona e testo em low dose o ano inteiro e muitos fazem uso de inibidor de apetite (saxenda, etc) pra manter as kcal na faixa dos 1000kcal... 

Ficam todo desenhado, ai voce vê o cara pessoalmente e de camiseta parece que nunca pisou em uma academia.

 

 

[wonderer 1]

Em 11/01/2021 em 15:40, tmz disse:

Manter um abs bacana com volume muscular mais alto da trabalho até com veneno.

 

Por isso a maioria desses maluco do instagram que tem o abs rasgado fazem fotos de maneira que pareça que são maiores, a maioria é bem pequeno, os caras mantem oxandrolona e testo em low dose o ano inteiro e muitos fazem uso de inibidor de apetite (saxenda, etc) pra manter as kcal na faixa dos 1000kcal... 

Ficam todo desenhado, ai voce vê o cara pessoalmente e de camiseta parece que nunca pisou em uma academia.

 

 

Em dois meses eu alcanço 12%? Nossa eu achei que ia demorar bem mais, vou dar meu melhor amigo, ja to fazendo dieta com

deficit de 300 cal, usando 2.2xkg proteina, 1.0xkg gordura e o resto carbo

[tmz 8139]

13 horas atrás, wonderer disse:

Em dois meses eu alcanço 12%? Nossa eu achei que ia demorar bem mais, vou dar meu melhor amigo, ja to fazendo dieta com

deficit de 300 cal, usando 2.2xkg proteina, 1.0xkg gordura e o resto carbo

 

Cada organismo é de um jeito, eu dei uma "exagerada" de 22% pra 12% vai um pouquinho mais se você quiser perder sem perder a pouca massa muscular que você tem.

 

Mas no geral é sempre mais interessante você começar o bulking com o BF controlado porque se não no final do bulking voce vai estar com 30% se começar com 22%, entendeu? Ai depois pra cair de 30% pra faixa de 12-14% além de ir mais tempo vai te ceifar muita massa muscular.

 

Musculação é um esporte de paciência.

Eu comecei meu bulking agora em Janeiro e vai até agosto pra tentar manter a qualidade ao máximo pro cutting ser menos agressivo.

 

[tmz 8139]

Se você ganha peso muito rápido ganha muita gordura, muita retenção e "acha" que ta forte.

Mesma coisa quando perde peso muito rápido, primeiro vai a água embora, depois um pouco de gordura e massa muscular e você acaba o cutting como um cara que nunca pisou em uma academia.

[surf 1659]

Em 11/01/2021 em 10:27, Alex Ruiz disse:

 

Sabe que nunca usei carga em exercícios de abdominais? Prefiro trabalhar com variações. Obviamente nas variações incluo uns abdominais mais difíceis, tipo elevação de joelhos pendurado, uso do banco inclinado/declinado, a rodinha de quatro, etc. 

 

Enfim, só uma abordagem diferente, ambas tendem a funcionar.

COncordo. Se o cara é iniciante e não sabe coordenar a respiração, contrair corretamente o ABS não adianta nem com carga. Vai roubar com outros musculos.

Editado Janeiro 15, 2021 às 11:28 por surf

[Verdura 695]

Em 11/01/2021 em 15:40, tmz disse:

Manter um abs bacana com volume muscular mais alto da trabalho até com veneno.

 

Por isso a maioria desses maluco do instagram que tem o abs rasgado fazem fotos de maneira que pareça que são maiores, a maioria é bem pequeno, os caras mantem oxandrolona e testo em low dose o ano inteiro e muitos fazem uso de inibidor de apetite (saxenda, etc) pra manter as kcal na faixa dos 1000kcal... 

Ficam todo desenhado, ai voce vê o cara pessoalmente e de camiseta parece que nunca pisou em uma academia.

 

 

 

Natural para ficar trincado é um nada de camisa.

[lorenzo_EP 10975]

37 minutos atrás, Verdura disse:

 

Natural para ficar trincado é um nada de camisa.

 

Discordo.