Percentual de gordura para ver definição no abdômen

[wonderer 1]

Pessoal to no cutting, aprox 22% de bf, to fazendo uma dieta com deficit de 300 cal, só queria saber quanto tempo aprox de cutting leva pra ele aparecer, eu sei que vai demorar, eu vou fazer na calma, mas só pela duvida kkk, será que até o fim do ano o bf desce o suficiente pra ele aparecer? Kkkk, tipo pra uns 11%

[lorenzo_EP 10975]

Se não tiver massa muscular pra mostrar, não vai aparecer nem com 6% de BF.

[Power_tr00 9269]

2 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Se não tiver massa muscular pra mostrar, não vai aparecer nem com 6% de BF.

Sem massa aparece a coluna antes dos ABS aparecerem

[wonderer 1]

6 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Sem massa aparece a coluna antes dos ABS aparecerem

Ok, obrigado, sera que vem uma massa mesmo com o deficit? Eu nao tenho massa mesmo mas ja estou treinando, será que vem amigo?

[wonderer 1]

9 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Se não tiver massa muscular pra mostrar, não vai aparecer nem com 6% de BF.

Ok amigo obrigado, vou ver se consigo ganhar uma massa magra nesse ano entao, pq eu to sem mesmo kkk, valeu 

[Power_tr00 9269]

4 minutos atrás, wonderer disse:

Ok, obrigado, sera que vem uma massa mesmo com o deficit? Eu nao tenho massa mesmo mas ja estou treinando, será que vem amigo?

Foque em fazer os levantamentos básicos o mais pesado que sua dieta permitir, sem se arriscar.

Depois treine isoladores e faça variação de ABS com carga.

Os básicos irão demandar demais seu core.

Variações de ABS com carga darão estímulo

Daqui um ano estará muito melhor que hoje se começar agora

Eu tenho 25% de gordura e meus gomos superiores do ABS marcam 

Pq treino focado em força

 

[lorenzo_EP 10975]

2 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Foque em fazer os levantamentos básicos o mais pesado que sua dieta permitir, sem se arriscar.

Depois treine isoladores e faça variação de ABS com carga.

Os básicos irão demandar demais seu core.

Variações de ABS com carga darão estímulo

Daqui um ano estará muito melhor que hoje se começar agora

Eu tenho 25% de gordura e meus gomos superiores do ABS marcam 

Pq treino focado em força

 

 

Sabe que nunca usei carga em exercícios de abdominais? Prefiro trabalhar com variações. Obviamente nas variações incluo uns abdominais mais difíceis, tipo elevação de joelhos pendurado, uso do banco inclinado/declinado, a rodinha de quatro, etc. 

 

Enfim, só uma abordagem diferente, ambas tendem a funcionar.

[tmz 8139]

Um corpo "atlético" demanda tempo, infelizmente não tem como resolver do dia pra noite.

 

Se você tem 22% de BF, faz um cutting controlado com mais proteínas, menos carboidratos e chega uns 12-13% de BF pra depois fazer um bulking limpo e "criar" massa muscular pro próximo cutting.

 

Fazer cutting as pressas vai  mandar a pouca massa muscular que você tem embora, você não tem músculo para aparecer e vai acabar desanimado infelizmente como a maioria que quer ter abs com chassi de grilo.

 

[Power_tr00 9269]

3 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Sabe que nunca usei carga em exercícios de abdominais? Prefiro trabalhar com variações. Obviamente nas variações incluo uns abdominais mais difíceis, tipo elevação de joelhos pendurado, uso do banco inclinado/declinado, a rodinha de quatro, etc. 

 

Enfim, só uma abordagem diferente, ambas tendem a funcionar.

Eu tb sou adepto disso. Só tenho usado carga em coisas pra lombar

 

[Power_tr00 9269]

Agora, tmz disse:

Fazer cutting as pressas vai  mandar a pouca massa muscular que você tem embora, você não tem músculo para aparecer e vai acabar desanimado infelizmente como a maioria que quer ter abs com chassi de grilo.

 

Voto com o relator.

Se eu tivesse vergonha na cara faria um corte de peso controlado