Estudo - Álcool e síntese proteica

[Torf]

Embora os efeitos negativos para a saúde do consumo crônico de álcool sejam bem conhecidos, os fisiculturistas provavelmente estão mais preocupados com as bebedeiras ocasionais e como isso pode afetar o físico.

 

Este estudo descobriu, para surpresa de ninguém, que consumir álcool (cerca de 7-8 drinks) e proteína após o treino prejudicou significativamente a síntese de proteína quando comparado ao consumo apenas de proteína após um treino. Isso não é exatamente um choque; o álcool prejudica muitos dos processos de sinalização envolvidos no processo de síntese de proteínas, o que levaria a menos crescimento muscular e recuperação prejudicada daquele treino.

 

Existem algumas dicas aqui. Em primeiro lugar, beber menos provavelmente não teria um efeito tão exagerado, então recomenda-se isso antes de tudo. Em segundo lugar, você pode anular um pouco esse problema consumindo mais proteína ao longo do dia se planeja beber em algum momento. O álcool realmente não traz nenhum benefício para ganhos, mas se vai beber, vale a pena saber como ser inteligente sobre isso ao tentar otimizar seu físico.

 

 

Fonte:

Parr, E. B., Camera, D. M., Areta, J. L., Burke, L. M., Phillips, S. M., Hawley, J. A., & Coffey, V. G. (2014). Alcohol ingestion impairs maximal post-exercise rates of myofibrillar protein synthesis following a single bout of concurrent training. PLoS One, 9(2), e88384.

[tmz]

 

Excelente!

Vale lembrar que pra quem está usando anabolizantes o problema não está no ganho de massa muscular e sim na falência do fígado.

 

-Vi post hoje de gente que ta ciclando e bebendo, parece brincadeira. 

[LucasLincoln]

um tanto curiosa a escolha de usarem 7-8 drinks como o caso de estudo

 

quem está preocupado com esse tipo de dinâmica entre álcool e proteína já vai estar se sentido culpado no primeiro, geralmente parando no segundo. porém também não olhei como foi definido 1 drink no estudo. 

[Torf]

5 minutos atrás, LucasLincoln disse:

um tanto curiosa a escolha de usarem 7-8 drinks como o caso de estudo

 

quem está preocupado com esse tipo de dinâmica entre álcool e proteína já vai estar se sentido culpado no primeiro, geralmente parando no segundo. porém também não olhei como foi definido 1 drink no estudo. 

Essa quantidade foi escolhida baseando-se em estudos (se bem que os estudos são relativamente antigos).

O trecho abaixo foi retirado do estudo:

 

O ambiente cultural que cerca alguns esportes frequentemente envolve a ingestão de grandes quantidades de álcool após o treinamento e competição, com atletas em vários esportes coletivos estando particularmente em risco de práticas de “consumo excessivo de álcool”. De fato, uma série de estudos relatou que os atletas são mais propensos do que a população em geral a beber álcool em excesso, com uma grande proporção (∼50-65%) consumindo ingestões acima do limite classificado como consumo perigoso.

 

Fontes:

Burke L, Read R (1988) A study of dietary patterns of elite Australian football players. Can J Sport Sci 13: 15–19

 

Watten R (1995) Sports, physical exercise and use of alcohol. Scand J Med Sci Sports 5: 364–368. 

 

O'Brien CP (1993) Alcohol and Sport: Impact of social drinking on recreational and competitive sports performance. Sports Med 15: 71–77

 

 

[GstvOliveira]

Bacana! Só mais um reforço para eu me manter longe de bebidas alcoólicas. Pena que eu ainda não consegui me livrar dos açúcares.

[matheuskr]

6 minutos atrás, gustavooliver71 disse:

Bacana! Só mais um reforço para eu me manter longe de bebidas alcoólicas. Pena que eu ainda não consegui me livrar dos açúcares.

vai ter que derrubar muitos billboards (outdoors) como chamam aqui no Brasil, pq propaganda é o que não falta kkk

 

açúcar (se for sacarose, por exemplo) é uma das melhores coisas que tem em termos de palatibilidade, por isso é difícil ficar sem.

[GstvOliveira]

Agora, matheuskr disse:

vai ter que derrubar muitos billboards (outdoors) como chamam aqui no Brasil, pq propaganda é o que não falta kkk

 

açúcar (se for sacarose, por exemplo) é uma das melhores coisas que tem em termos de palatibilidade, por isso é difícil ficar sem.

Pior q droga essa porra kkkkkkkkk. Pra me ferrar ainda aparece um bolo daqueles cheio de recheio na geladeira... n resisti