Ajuda com macro nutrientes

[kaIi 0]

Vocês poderiam me ajudar a fazer a contagem de macro nutrientes necessários?

Fiz um calculo TDEE e achei um pouco estranho os resultados (especificamente proteína) para uma dieta de bulking, baseada em cerca de 3.500 calorias diárias.

Vocês acham melhor eu manter a proteína em 2g/kg? Matando a diferença depois em carboidratos.

Por fim, a quantidade de gordura também me deixou um pouco confuso, qual quantidade seria o recomendado?

 

https://imgur.com/YjLdqUo

 

Idade: 21 anos

Altura: 187cm

Peso: 70kg

BF: 10%

Objetivo: Ganhar peso/massa

Editado Janeiro 9, 2021 às 23:57 por kaIi

[EMD 1474]

Não use os macros desse site, use apenas a informação da TDEE (no caso sua manutenção).

 

Macros: 70x2-140g (proteína)

70x1-70g (gordura)

70x6-420g (carb)

 

Isso é macro da sua manutenção (aprox. 2900kcal)

 

A partir disso tu calcula +300kcal (500kcal de superavit logo no início eu acho agressivo).

 

Você pode aumentar qualquer um dos macros, eu em específico aumentaria a gordura um pouco mais, pois 1g fornece 9kcal e para um bulking fica melhor, mas pode subir de carb ou prot também.

 

Não sei se ficou confuso, mas é isso.

[kaIi 0]

2 horas atrás, EMD disse:

Não use os macros desse site, use apenas a informação da TDEE (no caso sua manutenção).

 

Macros: 70x2-140g (proteína)

70x1-70g (gordura)

70x6-420g (carb)

 

Isso é macro da sua manutenção (aprox. 2900kcal)

 

A partir disso tu calcula +300kcal (500kcal de superavit logo no início eu acho agressivo).

 

Você pode aumentar qualquer um dos macros, eu em específico aumentaria a gordura um pouco mais, pois 1g fornece 9kcal e para um bulking fica melhor, mas pode subir de carb ou prot também.

 

Não sei se ficou confuso, mas é isso.

 

Perfeito, esclareceu bastante, muito obrigado!

[kaIi 0]

4 horas atrás, EMD disse:

Você pode aumentar qualquer um dos macros, eu em específico aumentaria a gordura um pouco mais, pois 1g fornece 9kcal e para um bulking fica melhor, mas pode subir de carb ou prot também.

 

EMD, o que tu acha dessa distribuição? Mudaria alguma coisa?

 

https://imgur.com/jLuf4cM

[EMD 1474]

6 horas atrás, kaIi disse:

 

EMD, o que tu acha dessa distribuição? Mudaria alguma coisa?

 

https://imgur.com/jLuf4cM

Ficou bom. Não mudaria nada.

[loko777 13]

Em 09/01/2021 em 20:53, kaIi disse:

Vocês poderiam me ajudar a fazer a contagem de macro nutrientes necessários?

Fiz um calculo TDEE e achei um pouco estranho os resultados (especificamente proteína) para uma dieta de bulking, baseada em cerca de 3.500 calorias diárias.

Vocês acham melhor eu manter a proteína em 2g/kg? Matando a diferença depois em carboidratos.

Por fim, a quantidade de gordura também me deixou um pouco confuso, qual quantidade seria o recomendado?

 

https://imgur.com/YjLdqUo

 

Idade: 21 anos

Altura: 187cm

Peso: 70kg

BF: 10%

Objetivo: Ganhar peso/massa

O carbo alto ta ok.