Ajude na minha dieta cutting

[Torf 11506]

1 hora atrás, Wallace Fabricio disse:

no caso eu so coloquei o malto pq ele tem bastante carboidrato, assim me ajudaria a suprir mais os macros. eu sou novato na area de musculação, qual dica vc me daria para da uma melhorada nessa dieta.

Tirar maltodextrina e colocar qualquer outro carboidrato que promova saciedade. Batata, arroz, feijão, macarrão, cenoura, banana...

[Wallace Fabricio 0]

22 minutos atrás, Torf disse:

Tirar maltodextrina e colocar qualquer outro carboidrato que promova saciedade. Batata, arroz, feijão, macarrão, cenoura, banana...

blz. obg

[Wallace Fabricio 0]

3 horas atrás, egoless disse:

Eu usaria um déficit menor (250~200) no começo.

 

O início de cutting é muito ilusório, você perde muita água e se sente bem, mas depois da segunda semana pra frente você começa a se sentir mais fraco e com fome - esse feito é diretamente relacionado com o tamanho do déficit.

 

Quanto ao malto, eu tiraria também, mesmo não afetando "diretamente" a perda de gordura, esses 40g de malto vão ser como nada: não mata a fome, não traz benefícios (não tem micronutrientes) e você vai se sentir com mais fome por conta da oscilação de insulina.

 

Se precisa de uma fonte de carbo rápida, tem aveia integral em flocos grossos.

na minha dieta acima vc adicionaria quanto em cada refeição de cada alimento pra bater os 200Kcal?

[Wallace Fabricio 0]

2 horas atrás, Torf disse:

Tirar maltodextrina e colocar qualquer outro carboidrato que promova saciedade. Batata, arroz, feijão, macarrão, cenoura, banana...

na minha dieta acima vc adicionaria quanto em cada refeição de cada alimento pra bater os 200Kcal?

[Wallace Fabricio 0]

Na minha dieta acima de citei, oque vcs adicionariam para bater as 200 Kcal?

[Visitante]

14 minutos atrás, Wallace Fabricio disse:

na minha dieta acima vc adicionaria quanto em cada refeição de cada alimento pra bater os 200Kcal?

 

Qualquer coisa proteica. Se não der, então gordura.

 

Ex: se não me falha a memória cada ovo grande inteiro já tem gordura e proteína, dando uns 70 calorias cada. Uns 3-4 e vc já consegue isso.

[Wallace Fabricio 0]

2 minutos atrás, egoless disse:

 

Qualquer coisa proteica. Se não der, então gordura.

 

Ex: se não me falha a memória cada ovo grande inteiro já tem gordura e proteína, dando uns 70 calorias cada. Uns 3-4 e vc já consegue isso.

Ta mais tipo, nos caso eu teria que deixar de ingerir 200Kcal por dia ne? no caso eu aumentaria o grama/kilo do Carbo,proteina e gord? tipo 4g/kilo de carbo, 2,5g/kilo de proteina e 1,5g/kilo de gordura? pra me que sou leigo ta uma pouco complicado montar minha dieta.

[Hiroto 30]

Cara usa o app chamado Macros, vai facilitar sua vida.

[Visitante]

 Amidos 

• Mandioca, 
• Banana , 
• Batata-doce, 
• inhame, 
• cenoura, 
• abóbora, 
• arroz branco, integral ou arroz parboilizado, 
• farelo de aveia
• Psyllium
• Lentilha

 

Proteínas 

 

• Ovos (preferencialmente, de galinha caipira)
• peixes (tilápia, sardinhas em lata ou não, tainhas, pescada, robalo, halibute, carapau, salmão), 
• carne de boi  (alcatra, maminha, patinho)
• frango (sassami ou filé de peito) ou coxa de frango (preferencialmente desossada)
• porco (lombo)