Incômodo na Lombar

[Th_Alex 0]

1 hora atrás, Kaku disse:

O hack reto tem que tomar cuidado com posicionamento dos pés, dependendo do quanto você desce, o quadril pode ir muito pra trás e colocar toda a tensão na lombar.

Ja sentiu antes essa dor fazendo algum outro tipo de exercício?

Voce faz alongamento?

Eu ponho bem para frente, até pq tenho 1,87. Desço o suficiente e mantenho o corpo sempre colado no apoio.

Meu alongamento de perna é junto com o aquecimento. Só senti esse incômodo na lombar quando fiz o levantamento terra mesmo.

[Th_Alex 0]

2 horas atrás, ccrmatheus disse:

 

TAPORRA 60KG CADA LADO DEPENDENDO DO SEU TEMPO DE TREINO E MATURIDADE MUSCULAR É UM PESO DA P*RRA!!!

Não sou nenhum especialista mas vou te dar algumas dicas que funciona comigo, primeiro de tudo, dê uma olhada nessas cargas, pra não estar exagerando nelas, cargas são importantes, mas se for colocar peso para fazer uma má execução ou sentir dor, OBVIAMENTE não compensa.

Segundo, nas academias costumas ter (caso não tenha na sua, vende na net) aqueles cintos isoladores de lombar, maravilhoso pra o seu problema, ele alivia bastante o estresse e a pressão sofrida na lombar por causa de muitos exercícios, eu mesmo curto muito usar eles para fazer stiff.

ABRAÇO!

Já treino Há 3 anos. A execução não é ruim, até pq é na máquina mesmo, não faço livre justamente pra não errar na descida, que é meu receio. 

Valeu pela dica da cinta. 

Não consigo treinar perna sem por muita carga (no limite do meu corpo), exceto nos trabalhos que faço na extensora e alguns no leg press, que vário entre carga e estímulos nas fases excêntrica e concêntrica. 

Esse incômodo que tenho é similar com o do levantamento terra, por isso a dúvida mesmo.

Editado Janeiro 8, 2021 às 19:49 por Th_Alex

[Th_Alex 0]

1 hora atrás, projetohuck2 disse:

Falando em hack, ontem tinha nego na academia que começou Mês passado, cara colocou 80/80 kg lado descia 2cm e voltava kkk,

o instrutor até tentou ajudar o maluco, mas cara metia louco mesmo...

 

Vejo bastante também, mt gnt chega afobada na academia só socando carga. Não é bem meu caso, tenho 3 anos de caminhada. 

Opto por fazer no hack máquina justamente pelo movimento ser controlado pela máquina. Sei que agachamento livre é o melhor que tem, mas não faço ele pq tenho receio de fazer errado e dar merda

[Power_tr00 9272]

Hipótese principal.

Core possivelmente fraco

Faça mais hiperextensão no banco 45 graus. 4 séries até falhar. Se fizer mais de 20 reps por série segure uma anilha atrás da cabeça 

Segunda dica - faça agachamento zercher. Ele fortalece o core como um todo.

Elevação de perna em suspensão TB ajuda.

Side bends para oblíquo TB. Só que se eles crescerem vc vai ganhar o shape de barril forte e o sonho de shape em v vai pras cucuia.

Cuidar de como se posiciona na máquina TB ajuda.

Aprender a fazer bracing correto TB. Dica faça prancha e preste atenção em como vc contrai o abdômen para ficar firme. Quando fizer o exercício lembre dessa sensação e firme seu core do mesmo jeito

 

 

 

 

 

 

[Th_Alex 0]

1 hora atrás, Guilherme Emanoel disse:

Pra começar com certeza a carga é muita.

Voce esta contraindo seu abdômen na hora da execução? Se não, pesquise sobre o bracing, serve para contrair seu core e estabilização.

Alongue o posterior e glúteo antes de todos treino de pernas, pois um encurtamente pode limitar sua amplitude e se forcar a amplitude pode ocorrer um descolamento da lombar do apoio e sobrecarregala.

Como eu disse, NUNCA descole a lombar e o gluteo do banco/apoio, faça a amplitude ate sentir que ta saindo, ali é o limite. 

 

Fiquei alguns dias sem forçar essa região, e pesquise sobre Bracing, mobilidade de quadril para melhorar a qualidade do exercicio.

Vou dar uma segurada na carga então. 

Não conhecia o termo bracing, mas já utilizava ele desde o início, tlgd d importância da respiração, controle abdominal e do diafragma durante as execuções. 

Minhas execuções são nesse esquema q vc disse mesmo, o problema deve ter sido a carga que subi então. 

Valeu pela dica do alongamento do posterior e glúteo, nunca tinha feito antes, apenas alongava e aquecia o quadriceps.

[Th_Alex 0]

1 hora atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Mano, dores na lombar geralmente é decorrente de Core fraco, falta de mobilidade e musculatura tensionada.

Reveja esses princípios e veja como seu treino vai melhorar, fora que as dores vão atenuar ou até cessar.

 

Dica extra: Pratique LPF (Stomach Vacuum).

Matamos a questão então. Nunca fiz um trabalho específico para o core, ele é acionado apenas secundariamente. 

Valeu pela dica, guerreiro!

[Th_Alex 0]

5 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Hipótese principal.

Core possivelmente fraco

Faça mais hiperextensão no banco 45 graus. 4 séries até falhar. Se fizer mais de 20 reps por série segure uma anilha atrás da cabeça 

Segunda dica - faça agachamento zercher. Ele fortalece o core como um todo.

Elevação de perna em suspensão TB ajuda.

Side bends para oblíquo TB. Só que se eles crescerem vc vai ganhar o shape de barril forte e o sonho de shape em v vai pras cucuia.

Cuidar de como se posiciona na máquina TB ajuda.

Aprender a fazer bracing correto TB. Dica faça prancha e preste atenção em como vc contrai o abdômen para ficar firme. Quando fizer o exercício lembre dessa sensação e firme seu core do mesmo jeito

 

 

 

 

 

 

Tenho certeza agora que o problema é o core que não acompanha o restante, vacilei... Nunca fiz um trabalho focado nele, valeu pela dica!

O posicionamento tá tranquilo, faço na máquina ao invés do livre pra não ter esse problema de execução mesmo.

Vou dar uma melhorada no bracing tbm. 

Vlws!!

[Th_Alex 0]

1 hora atrás, ccrmatheus disse:

Pô, mas é como falei, se vc já tem aquela maturidade muscular pra jogar 80/100kg, vai embora tlgd, falo só que é muito peso se ele for alguém que começou a pouco ou coisa do gênero, por que tem nego que pensa que peso é mato, o que ver na frente quer colocar, e isso ai pode dar ruim...

No hack é mais fácil de pegar peso, eu sou franguinho ainda, 120 no total não é muita coisa pra quem tá na caminha há um tempim, mas pro meu corpo já é uma carga que funciona

[Guimers 8781]

Achei muita carga, porque comigo, eu faço 47 cada lado no agacho livre, e 42 cada lado no hack pra 12 reps. 

Quanto voce poe no livre?

 

Sobre o core, envolve tudo isso que o pessoal comentou, essencial abs e lombar fortes, eu faço 2 seriws sem peso de hiperextensão lombar e 2 de elevação de pernas pra ativar a musculatura do core, dps vou pro aquecimento na barra.

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

16 horas atrás, Th_Alex disse:

Matamos a questão então. Nunca fiz um trabalho específico para o core, ele é acionado apenas secundariamente. 

Valeu pela dica, guerreiro!

Tamojunto mano!