Incômodo na Lombar

[Th_Alex 0]

Treinei perna antes de ontem e durante a execução do agachamento no hack máquina (não o inclinado, o reto), eu senti um pouco da lombar, e hoje tá um incômodo chato. É normal esse agrupamento muscucular ser recrutado nesse exercício?

Não sei se foi o peso que eu coloquei mais do que deveria (60 de cada lado), e também não lembro se já tive esse incômodo antes.

Valeu, rapaziada!

[Kaku 890]

O hack reto tem que tomar cuidado com posicionamento dos pés, dependendo do quanto você desce, o quadril pode ir muito pra trás e colocar toda a tensão na lombar.

Ja sentiu antes essa dor fazendo algum outro tipo de exercício?

Voce faz alongamento?

[ccrmatheus 183]

 

9 minutos atrás, Th_Alex disse:

Treinei perna antes de ontem e durante a execução do agachamento no hack máquina (não o inclinado, o reto), eu senti um pouco da lombar, e hoje tá um incômodo chato. É normal esse agrupamento muscucular ser recrutado nesse exercício?

Não sei se foi o peso que eu coloquei mais do que deveria (60 de cada lado), e também não lembro se já tive esse incômodo antes.

Valeu, rapaziada!

TAPORRA 60KG CADA LADO DEPENDENDO DO SEU TEMPO DE TREINO E MATURIDADE MUSCULAR É UM PESO DA P*RRA!!!

Não sou nenhum especialista mas vou te dar algumas dicas que funciona comigo, primeiro de tudo, dê uma olhada nessas cargas, pra não estar exagerando nelas, cargas são importantes, mas se for colocar peso para fazer uma má execução ou sentir dor, OBVIAMENTE não compensa.

Segundo, nas academias costumas ter (caso não tenha na sua, vende na net) aqueles cintos isoladores de lombar, maravilhoso pra o seu problema, ele alivia bastante o estresse e a pressão sofrida na lombar por causa de muitos exercícios, eu mesmo curto muito usar eles para fazer stiff.

ABRAÇO!

[projetohuck2 4245]

Agora, ccrmatheus disse:

 

TAPORRA 60KG CADA LADO DEPENDENDO DO SEU TEMPO DE TREINO E MATURIDADE MUSCULAR É UM PESO DA P*RRA!!!

Não sou nenhum especialista mas vou te dar algumas dicas que funciona comigo, primeiro de tudo, dê uma olhada nessas cargas, pra não estar exagerando nelas, cargas são importantes, mas se for colocar peso para fazer uma má execução ou sentir dor, OBVIAMENTE não compensa.

Segundo, nas academias costumas ter (caso não tenha na sua, vende na net) aqueles cintos isoladores de lombar, maravilhoso pra o seu problema, ele alivia bastante o estresse e a pressão sofrida na lombar por causa de muitos exercícios, eu mesmo curto muito usar eles para fazer stiff.

ABRAÇO!

Falando em hack, ontem tinha nego na academia que começou Mês passado, cara colocou 80/80 kg lado descia 2cm e voltava kkk,

o instrutor até tentou ajudar o maluco, mas cara metia louco mesmo...

 

[ccrmatheus 183]

3 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Falando em hack, ontem tinha nego na academia que começou Mês passado, cara colocou 80/80 kg lado descia 2cm e voltava kkk,

o instrutor até tentou ajudar o maluco, mas cara metia louco mesmo...

 

Esse bagulho de carga kkkkkkkk tem gente que perde a noção do que são os pesos, imagina tu sem preparo nenhum com 160kg nas costa véi???????????????????????????? NÃO ENTENDO ESSAS COISAS.

QUER CARREGAR PESO, COMPRA UM JUMENTO, OU MELHOR, JÁ QUE QUER FAZER PAPEL DE JUMENTO COMPRA A CARROÇA E COLOCA TRALHA ENCIMA KAKAKAKAK

[Guimers 8780]

Pra começar com certeza a carga é muita.

Voce esta contraindo seu abdômen na hora da execução? Se não, pesquise sobre o bracing, serve para contrair seu core e estabilização.

Alongue o posterior e glúteo antes de todos treino de pernas, pois um encurtamente pode limitar sua amplitude e se forcar a amplitude pode ocorrer um descolamento da lombar do apoio e sobrecarregala.

Como eu disse, NUNCA descole a lombar e o gluteo do banco/apoio, faça a amplitude ate sentir que ta saindo, ali é o limite. 

 

Fiquei alguns dias sem forçar essa região, e pesquise sobre Bracing, mobilidade de quadril para melhorar a qualidade do exercicio.

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

Mano, dores na lombar geralmente é decorrente de Core fraco, falta de mobilidade e musculatura tensionada.

Reveja esses princípios e veja como seu treino vai melhorar, fora que as dores vão atenuar ou até cessar.

 

Dica extra: Pratique LPF (Stomach Vacuum).

[anjosgotoglory 1100]

20 minutos atrás, ccrmatheus disse:

 

TAPORRA 60KG CADA LADO DEPENDENDO DO SEU TEMPO DE TREINO E MATURIDADE MUSCULAR É UM PESO DA P*RRA!!!

Não sou nenhum especialista mas vou te dar algumas dicas que funciona comigo, primeiro de tudo, dê uma olhada nessas cargas, pra não estar exagerando nelas, cargas são importantes, mas se for colocar peso para fazer uma má execução ou sentir dor, OBVIAMENTE não compensa.

Segundo, nas academias costumas ter (caso não tenha na sua, vende na net) aqueles cintos isoladores de lombar, maravilhoso pra o seu problema, ele alivia bastante o estresse e a pressão sofrida na lombar por causa de muitos exercícios, eu mesmo curto muito usar eles para fazer stiff.

ABRAÇO!

carai, faço hack com 80-80 e acho que falta peso ainda

[ccrmatheus 183]

2 minutos atrás, anjosgotoglory disse:

carai, faço hack com 80-80 e acho que falta peso ainda

Pô, mas é como falei, se vc já tem aquela maturidade muscular pra jogar 80/100kg, vai embora tlgd, falo só que é muito peso se ele for alguém que começou a pouco ou coisa do gênero, por que tem nego que pensa que peso é mato, o que ver na frente quer colocar, e isso ai pode dar ruim...

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

34 minutos atrás, anjosgotoglory disse:

carai, faço hack com 80-80 e acho que falta peso ainda

Eu também uso bem mais carga do que a que ele citou mas cada um é cada um.