É prejudicial/ineficiente fazer a execução de um exercício de forma lenta?

[GstvOliveira 268]

Olá galera, esse ano comecei com gás e estou bem feliz com meus grandes feitos. Consegui fazer supino com "incríveis" 7kg de cada lado sem me tremer todo  , contudo, faço o movimento de forma bem lenta (4s pra descer/subir, quando subo já desço um pouco antes de estender por completo o cotovelo). É prejudicial fazer dessa forma? Digo em relação a lesões etc e se também esta execução mais lenta pode reduzir a eficiência do exercício. 

[MrHyde 101]

Não, pode ficar tranquilo cara.

[Visitante]

Bobagem fazer lento! Não há vantagem nenhuma. Foca em progredir carga e numa cadência 2/2 já tá bom

[GstvOliveira 268]

1 minuto atrás, MadrugaDentista disse:

Bobagem fazer lento! Não há vantagem nenhuma. Foca em progredir carga e numa cadência 2/2 já tá bom

o negocio que quando faço numa cadencia mais acelerada tendo a perder a execução, os cotovelos desalinham, a barra fica torta etc. 

[Torf 11507]

Cada abordagem tem suas vantagens e desvantagens.

 

Resumindo, repetições lentas vão te dar mais tempo sob tensão e repetições rápidas vão te proporcionar mais cargas. Ou seja, a velocidade da repetição não é um fator muito decisivo.

 

Explicação mais longa abaixo:

Spoiler

O principal benefício de levantar com um ritmo de levantamento mais lento é que você consegue um tempo maior sob tensão. Isso significa simplesmente que seu músculo está sob tensão por um longo período de tempo durante a série. E uma vez que um tempo maior sob tensão geralmente está associado a uma resposta metabólica aumentada, isso teoricamente leva a um maior crescimento muscular.

 

Por outro lado, o principal benefício de levantar repetições em um andamento mais rápido é que você pode realizar mais repetições ou usar um peso mais pesado do que faria com um andamento mais lento.

Bem, parece que embora o tempo sob tensão seja reduzido com um ritmo mais rápido, isso na verdade não impede o crescimento muscular.

 

 

Há um estudo (Keogh et al. - 1999), pra citar um exemplo, que encontrou uma diferença não muito significativa. No supino ele concluiu que fazer lento proporciona um crescimento muscular um pouco menor.

[paulodiasreis 351]

Não tende a ser lesivo se bem executado.

 

Quanto a resultados, particularmente acho que atrapalha e é melhor um tempo auto sugerido, ou uma concêntrica explosiva e uma excêntrica controlada, mas não tão lenta. Acho melhor pois execuções lentas favorecem estresse metabólico e prejudicam estresse mecânico que, até o momento, parece ser mais importante para hipertrofia.

 

Aos que interessarem em detalhes, tem um bom estudo de 2015 concluindo que até 8 segundos não prejudica, acima pode prejudicar, PMID 25601394. Já o PMID 29481458, de 2018, identificou maior ativação por eletromiografia em tempo auto sugerido, o que não reflete, necessariamente, em mais hipertrofia.

[GstvOliveira 268]

@Torf@paulodiasreis venho fazendo a subida mais lenta pq quando fazia mais explosivo eu tava com a tendência do braço direito subir mais rápido que o esquerdo (tenho uma diferença de força significativa no tríceps entre eles). Meu maior medo era se esse maior tempo sob tensão poderia ser mais lesivo, mesmo fazendo a execução correta. Quero chegar naquele ponto em que se faz o movimento com a cadencia bem controladinha (vejo uns marombas de la da academia e sinto inveja, parece até um vídeo em 120fps kkkk)

[Torf 11507]

Na minha opinião, faça do jeito que você se sente melhor, contanto que não seja lento demais.

[Thomas William 131]

22 minutos atrás, Torf disse:

Cada abordagem tem suas vantagens e desvantagens.

 

Resumindo, repetições lentas vão te dar mais tempo sob tensão e repetições rápidas vão te proporcionar mais cargas. Ou seja, a velocidade da repetição não é um fator muito decisivo.

 

Explicação mais longa abaixo:

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O principal benefício de levantar com um ritmo de levantamento mais lento é que você consegue um tempo maior sob tensão. Isso significa simplesmente que seu músculo está sob tensão por um longo período de tempo durante a série. E uma vez que um tempo maior sob tensão geralmente está associado a uma resposta metabólica aumentada, isso teoricamente leva a um maior crescimento muscular.

 

Por outro lado, o principal benefício de levantar repetições em um andamento mais rápido é que você pode realizar mais repetições ou usar um peso mais pesado do que faria com um andamento mais lento.

Bem, parece que embora o tempo sob tensão seja reduzido com um ritmo mais rápido, isso na verdade não impede o crescimento muscular.

 

 

Há um estudo (Keogh et al. - 1999), pra citar um exemplo, que encontrou uma diferença não muito significativa. No supino ele concluiu que fazer lento proporciona um crescimento muscular um pouco menor.

Em exercícios na polia, como o cross-over, tríceps corda... Nas últimas repetições, próximas a falha, eu faço o movimento beeeem devagar, mas não por que eu quero, mas sim por que não consigo ir mais rápido kkkkk porém sinto que isso faz com que o músculo se recupere um pouco suficiente para fazer outra repetição "incompleta" e esse ciclo nunca chega ao fim, essa é a falha concêntrica?

[paulodiasreis 351]

13 minutos atrás, gustavooliver71 disse:

@Torf@paulodiasreis venho fazendo a subida mais lenta pq quando fazia mais explosivo eu tava com a tendência do braço direito subir mais rápido que o esquerdo (tenho uma diferença de força significativa no tríceps entre eles). Meu maior medo era se esse maior tempo sob tensão poderia ser mais lesivo, mesmo fazendo a execução correta. Quero chegar naquele ponto em que se faz o movimento com a cadencia bem controladinha (vejo uns marombas de la da academia e sinto inveja, parece até um vídeo em 120fps kkkk)

Corrija a execução aos poucos, antes de aumentar a carga.

 

Aprenda a travar muito bem as escápulas/ombros. O vídeo abaixo explica bem isso a partir dos 3:30. Se quiser assistir o vídeo todo, eu só não concordo com a dica de usar um step nos pés ou colocar os pés no banco (última dica). O correto é deixar a curvatura da lombar acontecer normalmente. Não tem problema ficar mais curvada. Pode parecer estranho e desconfortável para iniciantes, e até gerar dor caso suas costas ainda sejam muito fracas. Vá trabalhando isso aos poucos.