Dúvida nao consigo melhorar meu ombro e triceps

[projetohuck2 4269]

1 minuto atrás, Alex Ruiz disse:

 

Não abro mão do dia de ombros. Acho fundamental (pra quem pode treinar 5 ou 6x na semana). E as elevações são isoladores, não são construtores de força e massa muscular (como desenvolvimento e remada alta).

Depois que vi que estava citando força kkkk. não acordei ainda...

mas no aspecto estético a elevação da lateral da um "volume bem melhor"

[lorenzo_EP 11214]

Agora, projetohuck2 disse:

Depois que vi que estava citando força kkkk. não acordei ainda...

mas no aspecto estético a elevação da lateral da um "volume bem melhor"

 

Sim, as elevações servem praquela "finalização estética". Mas a base são os compostos. Pensar que vai desenvolver ombros a partir de elevações, é o mesmo que pensar que vai desenvolver pernas fazendo extensor. Já tive esse debate com o @Theranoth, ele concluiu que, de fato, os compostos fazem toda a diferença pros ombros.

[Th_Alex 0]

Cara, dá uma segurada. Você é muito novo, não tem maturidade muscular também. É necessário começar do zero, e isso vai levar tempo. Ninguém põe a estética em pouco tempo não. 

A curto prazo, pra você ver uma diferença aqui e ali, é fazer um cárdio, continuar treinando e comer certo.

Já que não consegue aumentar carga, foca na execução do movimento do exercício, faça mais concentrado, é necessário sentir a dor, sentir a contração do músculo. Com o tempo vai ficar fácil, daí você aumenta o peso.

Outra alternativa é você aumentar o peso e diminuir as repetições, até ir aumentando e novamente aumentar a carga.

[renantrs 127]

Normal,

 

Tenha paciência e quando sentir que da pra aumentar carga, aumente, nem que seja 1kg,

Se alimente bem!