Novo Treino Do Darlancs

[RafaelTwin 26]

Entendo, tem de ir testando até achar o que funcione bem para mim!?

Hummm boa, quais exercícios compostos vc me recomendaria, olhando minha lista percebi que tenho poucos exercícios compostos...

Repetições nao algo pra se testar, é melhor vc seguir uma teoria basica, 6-12 até a falha, e com as pernas pode ir um pouco mais sem problemas (8-15) até a falha.

Cara, seus exercicios compostos de perna estão bons sim (leg e agachamento), voce so precisa de intensidade neles.

Abraços.

Editado Abril 22, 2010 às 22:18 por RafaelTwin

[darlancs 2]

Repetições nao algo pra se testar, é melhor vc seguir uma teoria basica, 6-12 até a falha, e com as pernas pode ir um pouco mais sem problemas (8-15) até a falha.

Cara, seus exercicios compostos de perna estão bons sim (leg e agachamento), voce so precisa de intensidade neles.

Abraços.

Leg é composto!? Brincadeira filho vivendo e aprendendo!

Agora to no corre corre aqui (trampo apareceu do nada e já estou com sono) mas amanhã eu deixo o treino final no inicio!

Vlw mesmo rafael foi de grande ajuda as dicas!

[darlancs 2]

GALERA, TREINO ATUALIZADO!

[Van Damme 0]

Ja q colocou levantamento terra no dia de costas que é um exercicio puxado pra q colocar mais 5 exercicios pra costas? Achei exagero

Eu particularmente acho melhor fazer no maximo 4 exercicios pra costas assim como peito mas se quiser pode fazer 5

Dropset apenas na ultima serie pra evitar OT

Triceps testa é ótimo

Faça com barra w

t+

[darlancs 2]

Ja q colocou levantamento terra no dia de costas que é um exercicio puxado pra q colocar mais 5 exercicios pra costas? Achei exagero

Eu particularmente acho melhor fazer no maximo 4 exercicios pra costas assim como peito mas se quiser pode fazer 5

Dropset apenas na ultima serie pra evitar OT

Triceps testa é ótimo

Faça com barra w

t+

Obrigado pela dica VanDamme, não havia me atentado no terra com costas...

Assim as puxadas na barra, atualmente eu não aguento fazer nem meia sequência!

Digamos que não vou prioriza-las ainda (não estou forte o suficiente e ainda tenho panceps). Talvez com ajuda eu consiga fazer algumas a mais, mas minha intensão, é no final dos 3 meses de ficha estar fazendo sem grandes dificuldades a puxada, e deixando o pulley mais de lado. Os dropsets estão anotados (DROPSET NA ULTIMA SEQUENCIA. ATÉ 2X A DIMINUIÇÃO DE CARGA). É um pouco complicado de fazer os dropsets pelo simples fato da maioria das maquinas lá usarem Halters e não placas (por isso o Drop esta só no peck deck), então até sair do aparelho e retirar o peso, já se foi o dropset!

Resumindo vou fazer terra, pulley frente e costas e tentar a barra... sempre dando intensidade ao terra e o pulley para fortalecer a musculatura, musculatura estando mais pronta, começo a colocar mais as puxadas e deixo de lado o pulley... 5 exercícios no mesmo dia não vou fazer, vou variando eles!

Sobre o triceps, vc acha legal o W, beleza... vou testar e conversar com o instrutor... devo levar esses exercícios na segunda que vem para ver se tenho o aval final dele, mas ele é tranquilo, se mudar vai ser bem pouco!

Obrigado pela dica Van Damme,

Abraços

DCS