Abc Hipertrofia

[Felipe Till 0]

Comecei hoje um novo treino ABC, montado pelo professor da minha academia. Gostaria da opinião de vocês, mas eu particularmente achei um exagero de exercícios e repetições em alguns casos, já que o treino é voltado para hipertrofia.

TREINO A

Supino reto 4x8

Fly inclinado - crucifixo inclinado 4x8 (bi-série)

Peck fly 4x8

Cross over - flexão 4x8 (bi-série)

supino máquina drop 4x8-8-8

Elevação lateral 4x8

Desenvolvimento máquina 4x8

remada alta - elevação frontal 4x8 (bi-série)

TREINO B

Remada aberta 4x8

Barra fixa 4x8

Pulley frente fechado - pull down 4x8 (bi-série)

Remada unilateral 4x8

Triceps pulley 3x8

Francês máquina 3x8

coice - banco 3x8 (bi-série)

TREINO C

Rosca simultânea 3x8

rosca scott 3x8

rosca direta - martelo 3x8 (bi-série)

Extensora drop 4x10+10

Flexora drop 4x10+10

Agachamento 4x10

Leg press 4x10

Afundo 4x10

Adutora 4x15

Panturrilha sentado - smith 4x25 (bi-série)

Abdomen segunda, quarta e sexta:

bola + máquina 4x25

Extensor 6x20

Desde já agradeço a ajuda.

[LeandroTwin 2093]

Isso é 1x ou 2x?

Se for 1x não vi excesso...

Não gostei da divisão, nem do treino abdominal!

[Felipe Till 0]

Esqueci de colocar, é 2x.

[RafaelTwin 26]

Esqueci de colocar, é 2x.

Cara, sendo 2x, fica muito volumoso, tem que ser 3 pros grandes e 2 pros pequenos.

A divisao ficou meio estranha mesma, poderia fazer o "padrao".

A- peito/triceps

b- costas/biceps

c- ombro/perna

Eu acho que ficaria melhor assim, sendo opicional descansar no meio da semana (quarta feira).

E os exexercicios poderia deixar esses mesmos, mas com menos volume.

Abraços.