Blast Testosterona + Trembolona + Stanozolol - O Recomeço

[Richard Thomas 3814]

18 horas atrás, Willian Brener disse:

Breno Augusto

esse aí é 13 igual aquele amigo meu kkkkkkkkkk

50 minutos atrás, Willian Brener disse:

Consegui levantar às 05:00 e fazer 5km de aeróbico

carai, parece eu mano, zika kkkkkkkkkkkk

51 minutos atrás, Willian Brener disse:

(Aqui eu senti o cotovelo, maldita epicondilite)

51 minutos atrás, Willian Brener disse:

Aqui eu senti o ombro, não sei pq fui inventar de fazer essa merda)

todo bichado hein pae....nao vai resolver mta coisa, mas deixa de ser vagal e passa a pomada lá mano

 

 

[Willian B. 920]

20/01/2021

 

Não treinei, fiquei o dia todo sem paciência, não fiz aeróbico, glúteo do lado da aplicação estava uma desgraça de dor que só Deus na causa e trabalhei até as 01:30, ou seja, não consegui acordar cedo hoje também. Essas coisas me deixam puto demais, mesmo não tendo nem comido merda, mas foder com meu horário por causa de trampo, isso é uma bosta.

 

Sem treino

 

"Dieta" tá bem suave, meu chefe comprou yakisoba pra gente jantar aqui na empresa, fora isso tá suave:

manhã - 3 Ovos, bacon e queijo;

lanche manhã - Meio pão francês com margarina;

almoço - Arroz branco, frango e salada pra caralho(150g/200g/~);

lanche da tarde - Nada;

pós treino - Yakisobão de 500g com muito frango;

[VND_138 587]

Qual lab você tá usando?

[Willian B. 920]

10 minutos atrás, VND_138 disse:

Qual lab você tá usando?

Lander sempre 

[MBD 9666]

3 horas atrás, Willian Brener disse:

Não treinei, fiquei o dia todo sem paciência, não fiz aeróbico, glúteo do lado da aplicação estava uma desgraça de dor que só Deus na causa e trabalhei até as 01:30, ou seja, não consegui acordar cedo hoje também.

 

Que pena meu amigo, que pena...

[Willian B. 920]

21/01/2021

 

Peito, Ombro e Trapézio:

Alongamentos

Fly máquina - 4x12 c/ dropset

Supino inclinado halter - 5x8

Crucifixo no banco inclinado - 4x12

Crucifixo no cross - 4x12 c/ dropset

Elevação lateral - 4x12 c/ dropset

Elevação frontal - 4x12 c/ dropset

Encolhimento frontal - 5x12 c/ dropset

Aeróbico na esteira 30 minutos 6 km/h

 

Dieta:

manhã - 3 ovos inteiros, bacon e queijo;

lanche manhã - Nada;

almoço - Arroz com frango(200 g/250 g);

lanche da tarde - Nada;

pós treino - Arroz com frango(250 g/200 g);

 

22/01/2021

 

Sem treino

 

Dieta:

manhã - 3 ovos inteiros, bacon e queijo;

lanche da manhã - Nada;

almoço - sanduíche de filé de frango(200 g);

lanche da tarde - Nada;

noite - risoto de camarão;

Obs.: Como foi sexta, eu meio que saí com uns amigos das 19:00 até as 21:00, tomei dois chopps colombina e mais tarde saí com a muié e tomei mais 2 brejas;

 

23/01/2021

 

Perna completa

Alongamentos 30s cada perna 3x

Agachamento - 15x12x10x8x10x12

Adutora - 4x12

Abdutora - 4x12

Flexora - 4x12 c/ dropset

Extensora - 4x12 c/ dropset

Stiff - 4x12

Avanço - 4x10

Obs.: Quase vomitei, inventei de treinar meio dia e tinha acabado de comer uma panqueca, aí juntou com o calor desgraçado que faz nessa porra de cidade.

 

Dieta

manhã - panqueca com 1 ovo inteiro, 3 claras e 40 g de whey.

lanche da manhã - Nada;

almoço - 250g de fraldinha assada, 100 de brócolis e 200 de arroz;

lanche da tarde - Nada;

Noite - Rodízio de sushi.

 

 

Medidas 24/01/2021

cintura umbigo - 91 cm

cintura abaixo umbigo - 93 cm

braço flexionado - 42 cm

braço relaxado - 38 cm

panturrilha - 39 cm

quadríceps um palmo acima do joelho - 64 cm

Obs.: Pelas minhas contas, devo estar com uns 21% de Bf.

 

 

Editado Janeiro 25, 2021 às 00:50 por Willian Brener

[Willian B. 920]

Adicionei fotos atuais no primeiro post.

[Willian B. 920]

24/01/2021

 

Sem treino

40 min de aeróbico às 19:00.

 

Dieta:

manhã - Panqueca com 1 gema, 3 claras e 40 g de whey;

lanche da manhã - Nada;

almoço - Frango(200 g) e 200 g de arroz;

lanche da tarde - Nada;

noite - whey 40 g e 150 de iogurte integral;

Obs.: Dormi o dia todo, por isso n comi direito.

[Alisson Moura 900]

19 horas atrás, Willian Brener disse:

21% de Bf.

 

😐

19 horas atrás, Willian Brener disse:

Rodízio de sushi.

Gostamos...

[Willian B. 920]

25/01/2021

 

Bom dia senhores! Só passando pra falar que eu apliquei no glúteo lado esquerdo e tô quase deficiente, puta dor dos inferno que tá pegando até a lombar. No mais tranquilo, sem desejo algum de lixo e a gana pra treinar e aeróbico só aumenta. Pesei 91 kg.

 

Peito:

Alongamentos

Supino reto - 15x12x10x8x12

Supino inclinado no hack - 12x10x8x6

Supino inclinado halter - 4x10

Crucifixo no banco inclinado - 4x12

Crucifixo no cross - 4x12 c/ dropset

Fly - 4x12

Plate chest press - 5x12

Aeróbico na esteira 30 minutos 6 km/h

 

Dieta:

manhã - 3 ovos inteiros, bacon e queijo;

lanche manhã - Nada;

almoço - Arroz com frango(200 g/220 g);

lanche da tarde - 40 g de whey;

pós treino - Arroz com frango(250 g/200 g);