Estudo - Hidratação e ganhos

[Torf]

É óbvio que precisamos beber água, mas resolvi trazer um estudo que analisa o impacto de quando não bebemos água suficiente.

 

Embora não seja o nutriente mais sexy para se analisar em relação aos ganhos, a água e a hidratação geral são incrivelmente importantes para maximizar os efeitos do treinamento. Por que isso acontece?

 

Em primeiro lugar, como este estudo mostra, a desidratação pode prejudicar gravemente o desempenho de levantamento - conforme rastreado pelo total de repetições, neste estudo. Por que isso acontece? Bem, para simplificar, nossos músculos precisam de água para funcionar corretamente. Outros estudos mostraram que a desidratação prejudica negativamente o desempenho da força, potência e resistência, o que certamente levaria à redução do volume de treinamento.

 

A desidratação (aproximadamente 3%) prejudicou o desempenho em exercícios de resistência, diminuiu as repetições, aumentou a percepção de esforço e prejudicou a recuperação da freqüência cardíaca.

 

Enquanto proteínas e carboidratos intra-treino não são necessários na maioria dos casos, beber água durante o treino com certeza é.

 

Então, qual é a lição? Beba água! Recomenda-se manter uma garrafa de água perto de você o dia todo para que você possa beber de forma consistente ao longo do dia. Alguns especialistas recomendam beber entre 400 e 500 ml de água uma hora antes do treino, recomendando também beber um gole a cada 2 séries mais ou menos durante o treino. Apenas não beba a ponto de sentir desconforto no estômago, pois isso também não ajudará no seu desempenho no treinamento.

 

Fonte:

 

Kraft, J. A., Green, J. M., Bishop, P. A., Richardson, M. T., Neggers, Y. H., & Leeper, J. D. (2010). Impact of dehydration on a full body resistance exercise protocol. European Journal of Applied Physiology, 109(2), 259-267.

[Guimers]

No treino ingiro 1,5l agua, as vezes falta, mas dai paro de tomar porque vai chegando a noite e atrapalha demais, principalmente quando vou pra facul.

 

Na media fico entre 3 e 4lts diarios, ja cheguei a tomar 6lts por dia e na boa, não senti diferença BOA, unica coisa que me aconteceu foi que devido a alimentação pobre + diurese, eu eliminava muitos sais e comecei a ter caimbras no abs e na pantu. 

Reduzi pra 3 a 4lts por dia e me sinto otimo.

[Thomas William]

4 minutos atrás, Guilherme Emanoel disse:

No treino ingiro 1,5l agua, as vezes falta, mas dai paro de tomar porque vai chegando a noite e atrapalha demais, principalmente quando vou pra facul.

 

Na media fico entre 3 e 4lts diarios, ja cheguei a tomar 6lts por dia e na boa, não senti diferença BOA, unica coisa que me aconteceu foi que devido a alimentação pobre + diurese, eu eliminava muitos sais e comecei a ter caimbras no abs e na pantu. 

Reduzi pra 3 a 4lts por dia e me sinto otimo.

Sinto câimbra na panturrilha também, principalmente quando não aqueço bem, não fico monitorando diretamente a quantidade de água que tomo durante o dia, já cheguei a monitorar durante algumas semanas e ficou algo entre 4 a 6 litros.

 

Nunca utilizei sal na comida, não por aumentar a retenção, mas por costume mesmo, pode estar ligado a falta de sódio? Estive pensando em utilizar sal na refeição pré treino e pós treino junto com um multivitaminico, já consumo banana nessas 2 refeições, então provavelmente não tem haver com falta de potássio

[hellcaT]

Meu corpo era acostumado a não se hidratar corretamente, bebia no máximo 1 copo de água por dia, quando bebia.... Depois mudei radicalmente e comecei a beber 3~4L/d me sinto bem mais disposto em tudo, a pele melhorou e até o cabelo parece ter ficado mais bonito.

Hoje se eu não beber água o corpo seca, olho arde e a pele fica opaca.

[Guimers]

2 minutos atrás, Thomas William disse:

Sinto câimbra na panturrilha também, principalmente quando não aqueço bem, não fico monitorando diretamente a quantidade de água que tomo durante o dia, já cheguei a monitorar durante algumas semanas e ficou algo entre 4 a 6 litros.

 

Nunca utilizei sal na comida, não por aumentar a retenção, mas por costume mesmo, pode estar ligado a falta de sódio? Estive pensando em utilizar sal na refeição pré treino e pós treino junto com um multivitaminico, já consumo banana nessas 2 refeições, então provavelmente não tem haver com falta de potássio

A caimbra que eu sentia era na hora de fazer cardio, o abs eu não podia fazer 5 reps de crunch que ja dava uma caimbra FUDIDA.

 

EU monitoro usando uma garrafa de 1,5l ou a shakeira comum de 700ml. 

O sal eu como normal o que tiver, até porque eu nao cozinho por enquanto KKKK pode ser excesso ou falta de sodio/potassio, ai desbalanceia a Balança de sodio potassio, ou voce até ingere, mas toma tanta agua que expele muito, que eu acredito que era meu caso.

 

AI eu limitei pra 2 garrafas durante o dia e 1 garrafa no treino, dando 4,5lts, as vezes 1 no dia e 1 no treino.

Uso garrafa de agua mineral comum de mercado, só pegar uma boa que tenha a tampa azul (branca fica suja) e ja era.

[anjosgotoglory]

Não sei pq, mas costumava tomar fácil 8,8 litros de água por dia (4 galões de 2,2 litros da darkness).

Em 2021 vou tentar tomar um pouco menos, cerca de uns 5,5 litros.

[ccrmatheus]

Meu amigo, graças a Deus que você mudou, por que falar pra tu... Uma dor de amor é grande, aperta o coração né? Mas tenha uma dor nos rins pra tu ver a desgraça.

43 minutos atrás, hellcaT disse:

Meu corpo era acostumado a não se hidratar corretamente, bebia no máximo 1 copo de água por dia, quando bebia.... Depois mudei radicalmente e comecei a beber 3~4L/d me sinto bem mais disposto em tudo, a pele melhorou e até o cabelo parece ter ficado mais bonito.

Hoje se eu não beber água o corpo seca, olho arde e a pele fica opaca.

 

[projetohuck2]

53 minutos atrás, hellcaT disse:

Meu corpo era acostumado a não se hidratar corretamente, bebia no máximo 1 copo de água por dia, quando bebia.... Depois mudei radicalmente e comecei a beber 3~4L/d me sinto bem mais disposto em tudo, a pele melhorou e até o cabelo parece ter ficado mais bonito.

Hoje se eu não beber água o corpo seca, olho arde e a pele fica opaca.

Igual eu kk, só que tomava coca zero como agua.

 

[Guimers]

4 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Igual eu kk, só que tomava coca zero como agua.

 

Voce ainda era coca zero, tenho um primo gordo que bebe coca normal como agua.

 

Ja tem pedra, e não toma agua com medo dela mexer, ? WTF KKKK mas coca o bixao acorda e ja manda pra dentro.

Obesidade/ansiedade/depre/sedentarismo, mal do seculo, o resto vem de tabela infelizmente.

[Gouveia Fitnessh]

1 hora atrás, Thomas William disse:

Sinto câimbra na panturrilha também, principalmente quando não aqueço bem, não fico monitorando diretamente a quantidade de água que tomo durante o dia, já cheguei a monitorar durante algumas semanas e ficou algo entre 4 a 6 litros.

 

Nunca utilizei sal na comida, não por aumentar a retenção, mas por costume mesmo, pode estar ligado a falta de sódio? Estive pensando em utilizar sal na refeição pré treino e pós treino junto com um multivitaminico, já consumo banana nessas 2 refeições, então provavelmente não tem haver com falta de potássio

 

1 hora atrás, Guilherme Emanoel disse:

A caimbra que eu sentia era na hora de fazer cardio, o abs eu não podia fazer 5 reps de crunch que ja dava uma caimbra FUDIDA.

 

EU monitoro usando uma garrafa de 1,5l ou a shakeira comum de 700ml. 

O sal eu como normal o que tiver, até porque eu nao cozinho por enquanto KKKK pode ser excesso ou falta de sodio/potassio, ai desbalanceia a Balança de sodio potassio, ou voce até ingere, mas toma tanta agua que expele muito, que eu acredito que era meu caso.

 

AI eu limitei pra 2 garrafas durante o dia e 1 garrafa no treino, dando 4,5lts, as vezes 1 no dia e 1 no treino.

Uso garrafa de agua mineral comum de mercado, só pegar uma boa que tenha a tampa azul (branca fica suja) e ja era.

Pode até não funcionar,mas eu tinha muitas cãibras na panturrilha que pararam quando eu comecei à treinar tibial anterior