Desafio do madruga 2: 04/01/2021 a 24/12/2021

[Visitante]

1 minuto atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Madruga teu shape continua muito bom,exemplo,um dia chegarei nesse patamar!

Valeu irmão! Objetivo é dezembro estar com um físico melhor. Mas farei sempre essa atualização quinzenal

[Gouveia Fitnessh 431]

3 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Valeu irmão! Objetivo é dezembro estar com um físico melhor. Mas farei sempre essa atualização quinzenal

Sempre evoluindo,não existe limites para nós,esperando as atualizações!

[Visitante]

Fala gurizada, tranquilo? 
 

Dando uma atualizada no tópico.

 

Dieta reversa rolando bem, peso subindo um pouco, mas tô zero estimulantes e dose bem baixinha de testo(pretendo fazer esse detox até abril por aí, talvez abril ficando sem nada de testo).

 

Exames tudo 100%, mas só questão de dar descanso pro corpo e da uma limpada. Dieta encaixando alguns lixos(nada demais) e variando entre 2300-2800kcal. A partir de quarta da semana que vem quero dar uma limpada no shape até meu aniversário em 14 de marco(sábado posto foto do shape atual).

 

Treinamento tô com menos volume( em torno de 20-22 séries semanais pra músculo grande e 14-16 para pequenos). Esquema ABCDE, repetindo ombro. Cardios mantendo no mínimo 1h 5x na semana. Força mantendo(fiz supino com 160kg na segunda e terra com 200 na terça) mas não tô forçando, parando 1-2 reps antes e descansando bastante.

 

Negócio é limpar bem o corpo, dar uma folga na mente, porque a partir de maio, sera on fire até o fim do ano.

 

So como off topic, achei essas fotos de fevereiro de 2018 e resolvi postar, legal para ver a evolução e valorizar o quanto já mudou.

 

https://www.instagram.com/p/CLKKoP9ABm0/
 

 

Forte abraço e sábado venho com fotos e medidas atuais

[Igor__ 154]

Acompanhando!!

[Visitante]

21 minutos atrás, Igor__ disse:

Acompanhando!!

Valeu irmão! Pra cima deles 

[frxavier 456]

Acompanhando o projeto. Boa sorte mano.

[Willian B. 920]

Acompanhando madruguete! Tomara que dê tudo errado, digo, pra cima monstro