Alimentação

[EMD 1476]

15 minutos atrás, RyckMoraes disse:

Resultados da calculadora: devo ingerir 2,552 diárias

Essa é sua manutenção.

 

Agora passe a pesar e registrar tudo que tu come, mas deixe as calorias em 2800, isso vai te deixar em um superavit de 300kcal, se não ganhar peso tem coisa errada como:

 

Não está anotando as coisas direitos, tem algum problema intestinal ou hormonal, mas isso em último caso.

 

Se está em superávit, não tem metabolismo que seja tão rápido para queimar as 300kcal extras, isso é lei da física, termodinâmica.

[ccrmatheus 183]

Você conseguiria relatar o que você come diariamente, mesmo que seja de forma flexível, iria ajudar bastante pra gente poder ter uma certa analise.

Porém quanto a isso que tu diz do metabolismo, acredito que a menos que você tenha grandes problemas na questão de saúde, você só está trocando as bolas no assunto, por que não existe esse metabolismo (em condições saudáveis) para queimar um superávit bom e bem feito de por exemplo 300kcal. 

[Pereira_33 31]

2 horas atrás, RyckMoraes disse:

Pela manhã papa de aveia com bananas, 4 ovos cozidos /panquecas de 2 ovos mexidos com aveia/polvilho e banana e batata doce! Lanche da manhã 2 lanches de pão integral com ovos mexidos e queijo, antes do almoço bananas, durante o almoço cerca de 800 a 1000 de macarrão com batatas ou arroz feijão batata doce , frango / patinho / carne com batatas e batata doce.Para o lanche da tarde, 1/2 paes integrais com ovos mexidos e queijo! Pré treino shake de way com bananas, aveia, mix de sementes, e às vezes farinha de milho, bananas, jantar quase sempre o mesmo do almoço, e pra ficar finalizar antes de dormir, um iogurte grego com mix de sementes, banana e aveia ou um mingau de aveia! Algo errado nesta dieta???

Rapaz, isso daí eu como brincando fácil fácil, tenta tomar alguma coisa pra abrir o apetite tal e coisa, como vc disse ali, se acha teu metabolismo acelerado, manda pra dentro alimentos com densidade calórica maior.

 

obs: eu deixaria o whey com banana, aveia e mix de sementes depois do treino, creio que ingerir antes ficaria dificil de treinar com tanta comida em um tempo curto e pela questão fisiológica, alguns profissionais e estudos indicam que a refeição pós treino seja a principal e mais calórica por conta do desgaste físico e muscular, também pela questão da glicemia baixa, que em indivíduos com facilidade em perder peso é fator crucial pra catabolização quando seguido em longo prazo.

[Visitante]

sugestão:

 

Proteínas 

 

• Ovos (preferencialmente, de galinha caipira)
• peixes (tilápia, sardinhas em lata ou não, tainhas, pescada, robalo, halibute, carapau, salmão), 
• carne de boi  (alcatra, maminha, patinho)
• frango (sassami ou filé de peito) ou coxa de frango desossada 
• porco (lombo)

Amidos 

 

• Mandioca, 
• Banana , 
• Batata-doce, 
• inhame, 
• cenoura, 
• abóbora, 
• arroz branco ou arroz parboilizado, 
• farelo de aveia
• Psyllium
• Lentilha