Saga Gouveia Fitnessh - Cronologia

[Gouveia Fitnessh 431]

Bom dia!

Tabata em jejum foi tranquilo,mais tarde atualizo o treino

[Gouveia Fitnessh 431]

Boa tarde!

Treino de peito,ombros e tríceps para arregaçar:

Aquecimento

supino - 1x20(3 kg)

-----------------

30 segundos - alongamento peitoral

Supino com pegada pronada 12x5-12(20 kg)

30 segundos - alongamento peitoral

Supino pegada reversa fechada - falha completa(20 kg)

30 segundos - alongamento peitoral

Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop(5/3 kg)

5 segundos - rest-pause

Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3/2 kg)

5 segundos - rest-pause

Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3/2 kg)

5 segundos- rest-pause

[Gouveia Fitnessh 431]

Bom dia!

Tabata de manhã foi tranquila ,mais tarde atualizo o treino de dorsais

[Gouveia Fitnessh 431]

Boa tarde!

Atualização do treino de puxadas:

 

Aquecimento

Flexão de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição

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Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(22 kg)Aumentou carga

30 segundos - alongamento grande dorsal

Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Encolhimento com barra atrás + frente + sobre a cabeça - 12xfalha(22 kg)Aumentou carga e repetição

Super série

Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(22,5,3 kg)Aumentou repetição

Super série

 

Acho que fazia o trabalho de deltoide posterior errada,nunca senti tanto KKKKKK

 

 

Editado Janeiro 9, 2021 às 14:35 por Gouveia Fitnessh

[Gouveia Fitnessh 431]

Boa tarde,fui medir a circunferência do meu braço por curiosidade e deu entre 24 e 26 cm relaxado,isso para minha idade seria bom ou muito pouco,só por curiosidade mesmo?

[Guimers 8985]

1 minuto atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Boa tarde,fui medir a circunferência do meu braço por curiosidade e deu entre 24 e 26 cm relaxado,isso para minha idade seria bom ou muito pouco,só por curiosidade mesmo?

Mais facil passar a medida contraido mano, mais usual e da pra ter mais ideia. Eu quase nunca medi relaxado.

[Gouveia Fitnessh 431]

3 minutos atrás, Guilherme Emanoel disse:

Mais facil passar a medida contraido mano, mais usual e da pra ter mais ideia. Eu quase nunca medi relaxado.

Deve-se medir mais próximo da articulação do ombro ou cotovelo?

[Gouveia Fitnessh 431]

5 minutos atrás, Guilherme Emanoel disse:

Mais facil passar a medida contraido mano, mais usual e da pra ter mais ideia. Eu quase nunca medi relaxado.

Fica um pouco difícil medir sozinho,mas fica entre 27,5 e 28 cm

Editado Janeiro 9, 2021 às 19:39 por Gouveia Fitnessh

[Guimers 8985]

1 minuto atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Deve-se medir mais próximo da articulação do ombro ou cotovelo?

Mano, mede o maior pico. 

[Gouveia Fitnessh 431]

3 minutos atrás, Guilherme Emanoel disse:

Mano, mede o maior pico. 

28 cm no braço direito e 28,5 cm no esquerdo,como que tá esse shape? KKKKK