Saga Gouveia Fitnessh - Cronologia

[EMD 1477]

Teu peito evoluiu, e a perna mostra um leve corte, de lado da para ver que o tríceps está maior.

 

Tudo levemente vai ficando maior, só manter.

[Gouveia Fitnessh 431]

  

  

  

  

  

Ontem:

 

Plano:

Spoiler

Estatística:

70kg - Mantendo peso

127g - Proteína

69g - Gordura

280g - Carboidrato

2243 - Calorias

 

Alimentos:

Ovo - 150g

Banana prata - 200g

Azeite extra virgem - 26g

Filé de peito - 300g

Arroz integral - 300g

Leite em pó - 130g

Sal - 3g

Treino:

Spoiler

Ao acordar:

3 séries de vaccum

Treino de poses

Hiit de 15 minutos - 20 segundos realizando e 10 em descanso

 

Academia(treino feito pelo personal):

Hiit na esteira 20 minutos - 5km/h-11km/h

Abdominal remador -  3x12-14r

Polichinelo - 40 segundos

Abdominal cruzado - 3x10-12

Subir e descer Caixote tamanho G -8-10r + Abdominal Prancha - 30 segundos

Hiit na esteira 10 minutos -5kh/h-8km/h

 

Antes de dormir:

Alongamento

 

[Gouveia Fitnessh 431]

  

  

Hoje:

 

Plano:

Spoiler

Estatística:

70kg - Mantendo peso

127g - Proteína

69g - Gordura

280g - Carboidrato

2243 - Calorias

 

Alimentos:

Ovo - 150g

Banana prata - 200g

Azeite extra virgem - 26g

Filé de peito - 300g

Arroz integral - 300g

Leite em pó - 130g

Sal - 3g

Treino:

Spoiler

Ao acordar:

3 séries de vaccum

Treino de poses

Hiit de 15 minutos - 20 segundos realizando e 10 em descanso

 

Academia(treino feito pelo personal):

Alongamento de 15 segundos - 2 para dorsal e 2 para posterior

Puxada supinada -  9-11r/25kg

Remada aberta - 9-11r/20kg+ Rosca direta 10-12/12kg

Remada alta - 9-11/12kg + Rosca neutra com corda na polia 9-11r/20kg

Flexora Sentado- 9-11r/30kg(2x)

Adutor na máquina 10-12r/20kg + subir escada da academia(2x)

Stiff - 9-11r/32kg

 

Antes de dormir:

Alongamento

 

[Gouveia Fitnessh 431]

  

  

  

Hoje

 

Plano:

Spoiler

Estatística:

70kg - Mantendo peso

127g - Proteína

69g - Gordura

280g - Carboidrato

2243 - Calorias

 

Alimentos:

Ovo - 150g

Banana prata - 200g

Azeite extra virgem - 26g

Filé de peito - 300g

Arroz integral - 300g

Leite em pó - 130g

Sal - 3g

Treino:

Spoiler

Ao acordar:

3 séries de vaccum

Treino de poses

Hiit de 15 minutos - 20 segundos realizando e 10 em descanso

 

Academia(treino feito pelo personal):

Alongamento de 15 segundos - 2 para peitoral e 2 para coxa

Crucifixo na máquina -  3x9-11r/20kg + Flexão de braço - 3x5-7

Supino reto - 3x9-11r/20kg + Tríceps corda - 3x10-12/20kg

Tríceps francês - 3x8-11/8kg + Tríceps francês - 3x7-9r/10kg

Agachamento- 3x9-11r/30kg + subir escadas da academia (2x)

Elevação diagonal - 3x9-11r/10kg + Cadeira extensora - 3x10-12/30kg

Adutor na máquina - 3x10-12r/20kg + Desenvolvimento - 3x10-12r/15kg

Manguito unilateral - 4x6-12r/5kg

 

Antes de dormir:

Alongamento

 

Editado Setembro 10, 2021 às 22:32 por Gouveia Fitnessh

[Gouveia Fitnessh 431]

  

  

  

Ontem:

 

Plano:

Spoiler

Estatística:

69,2kg - Mantendo peso

127g - Proteína

69g - Gordura

280g - Carboidrato

2243 - Calorias

 

Alimentos:

Ovo - 150g

Banana prata - 200g

Azeite extra virgem - 26g

Filé de peito - 300g

Arroz integral - 300g

Leite em pó - 130g

Sal - 3g

Treino:

Spoiler

Ao acordar:

3 séries de vaccum

Treino de poses

Hiit de 15 minutos - 20 segundos realizando e 10 em descanso

 

Academia(treino feito pelo personal):

Hiit na esteira 20 minutos - 5km/h-11km/h

Abdominal remador -  3x8-14r

Polichinelo - 40 segundos

Abdominal cruzado - 3x11-13

Subir e descer Caixote tamanho G -10-12r + Abdominal Prancha - 30 segundos

Hiit na esteira 10 minutos -5kh/h-8km/h

 

Antes de dormir:

Alongamento

 

 

[t2ds 2312]

Em 12/09/2021 em 20:35, Gouveia Fitnessh disse:

Ao acordar:

3 séries de vaccum

Copiei isso de você 😳

[Azyzz Br Remastered 2510]

Saudades da época que eu já entrava nesse tópico ca mão pro alto achando que era assalto

[projetohuck2 4261]

Em 10/09/2021 em 19:32, Gouveia Fitnessh disse:

  

  

  

Hoje

 

Plano:

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Estatística:

70kg - Mantendo peso

127g - Proteína

69g - Gordura

280g - Carboidrato

2243 - Calorias

 

Alimentos:

Ovo - 150g

Banana prata - 200g

Azeite extra virgem - 26g

Filé de peito - 300g

Arroz integral - 300g

Leite em pó - 130g

Sal - 3g

Treino:

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Ao acordar:

3 séries de vaccum

Treino de poses

Hiit de 15 minutos - 20 segundos realizando e 10 em descanso

 

Academia(treino feito pelo personal):

Alongamento de 15 segundos - 2 para peitoral e 2 para coxa

Crucifixo na máquina -  3x9-11r/20kg + Flexão de braço - 3x5-7

Supino reto - 3x9-11r/20kg + Tríceps corda - 3x10-12/20kg

Tríceps francês - 3x8-11/8kg + Tríceps francês - 3x7-9r/10kg

Agachamento- 3x9-11r/30kg + subir escadas da academia (2x)

Elevação diagonal - 3x9-11r/10kg + Cadeira extensora - 3x10-12/30kg

Adutor na máquina - 3x10-12r/20kg + Desenvolvimento - 3x10-12r/15kg

Manguito unilateral - 4x6-12r/5kg

 

Antes de dormir:

Alongamento

 

Pensa num bixo focado, eu com 27 anos enchendo c de bolacha kkk..

 

 

AC.

 

[Gouveia Fitnessh 431]

Em 13/09/2021 em 15:38, t2ds disse:

Copiei isso de você 😳

E eu do Cariani 😳

Vaccum faz uma mudança no físico muito grande mesmo

Em 13/09/2021 em 15:41, Azyzz Br Remastered disse:

Saudades da época que eu já entrava nesse tópico ca mão pro alto achando que era assalto

Agora tá escondida, polícia já estava rastreando 😳

Em 13/09/2021 em 15:42, projetohuck2 disse:

Pensa num bixo focado, eu com 27 anos enchendo c de bolacha kkk..

AC.

A vida conspira contra a pessoa, todo lugar que eu tô tem alguém comendo sas coisas e oferecendo só para eu recusar 😔

[Giga13 13]

Acompanhando, bora pra cima menor, cade fotos?

 

E que porra é Vaccum?