Saga Gouveia Fitnessh - Cronologia

[VND_138 587]

Em 01/09/2021 em 16:04, Gouveia Fitnessh disse:

 

 

Ahhh sim, entendi!
Bom que vc começou novo e se interessar por esse mundo. Terá muito tempo pra desenvolver o físico e aprofundar nos estudos, mesmo se acabar não trabalhando com isso (não sei se é seu interesse).

[Gouveia Fitnessh 431]

  

Ontem:

 

Plano:

Spoiler

Estatística:

70kg - Mantendo peso

127g - Proteína

69g - Gordura

280g - Carboidrato

2243 - Calorias

 

Alimentos:

Ovo - 150g

Banana prata - 200g

Azeite extra virgem - 26g

Filé de peito - 300g

Arroz integral - 300g

Leite em pó - 130g

Sal - 3g

Treino:

Spoiler

Ao acordar:

3 séries de vaccum

Treino de poses

Hiit de 15 minutos - 20 segundos realizando e 10 em descanso

 

Academia(treino feito pelo personal):

Alongamento de 15 segundos - 2 para dorsal e 2 para posterior

Puxada supinada -  9-11r/25kg

Remada aberta - 9-11r/20kg+ Rosca direta 9-11/12kg

Remada alta - 9-11/12kg + Rosca neutra com corda na polia 9-11r/20kg

Flexora Sentado- 9-11r/30kg(2x)

Adutor na máquina 9-11r/20kg + subir escada da academia(2x)

Stiff - 9-11r/30kg

 

Antes de dormir:

Alongamento

 

[Gouveia Fitnessh 431]

Em 01/09/2021 em 16:11, VND_138 disse:

 

Ahhh sim, entendi!
Bom que vc começou novo e se interessar por esse mundo. Terá muito tempo pra desenvolver o físico e aprofundar nos estudos, mesmo se acabar não trabalhando com isso (não sei se é seu interesse).

Quanto antes melhor, ainda não tenho certeza, mas umas das minhas opções seria nessa área mesmo

[Jonesss 165]

Meu bodybuilder natural favorito 🙏

[Gouveia Fitnessh 431]

  

  

Ontem

 

Plano:

Spoiler

Estatística:

70kg - Mantendo peso

127g - Proteína

69g - Gordura

280g - Carboidrato

2243 - Calorias

 

Alimentos:

Ovo - 150g

Banana prata - 200g

Azeite extra virgem - 26g

Filé de peito - 300g

Arroz integral - 300g

Leite em pó - 130g

Sal - 3g

Treino:

Spoiler

Ao acordar:

3 séries de vaccum

Treino de poses

Hiit de 15 minutos - 20 segundos realizando e 10 em descanso

 

Academia(treino feito pelo personal):

Alongamento de 15 segundos - 2 para peitoral e 2 para coxa

Crucifixo na máquina -  3x9-11r/25kg + Flexão de braço - 3x5-7

Supino reto - 3x9-11r/20kg + Tríceps corda - 3x10-12/20kg

Tríceps francês - 3x9-12/8kg + Tríceps francês - 3x8-10r/10kg

Agachamento no smith - 3x9-11r/20kg + subir escadas da academia (2x)

Elevação diagonal - 3x9-11r/10kg + Cadeira extensora - 3x9-11/30kg

Adutor na máquina - 3x10-12r/20kg + Desenvolvimento - 3x10-12r/15kg

Manguito unilateral - 4x4-10r/5kg

 

Antes de dormir:

Alongamento

 

[Visitante]

Gostava mais dos treinos de pescoço, unha do pé, orelha e isoquitibial-da-filialmultinacional.

Como estão as medidas, tá crescendo?

[EMD 1473]

Cara fica um tempo com esse treino do instrutor para se adaptar ao ambiente da acadêmia, e depois pega algo melhor.

[Gouveia Fitnessh 431]

  

  

  

Hoje

 

Plano:

Spoiler

Estatística:

69,8kg - Mantendo peso

127g - Proteína

69g - Gordura

280g - Carboidrato

2243 - Calorias

 

Alimentos:

Ovo - 150g

Banana prata - 200g

Azeite extra virgem - 26g

Filé de peito - 300g

Arroz integral - 300g

Leite em pó - 130g

Sal - 3g

Treino:

Spoiler

Ao acordar:

3 séries de vaccum

Treino de poses

Hiit de 15 minutos - 20 segundos realizando e 10 em descanso

 

Academia(treino feito pelo personal):

Hiit na esteira 20 minutos - 5km/h-11km/h

Abdominal remador -  3x8-14r

Polichinelo - 40 segundos

Abdominal cruzado - 3x11-13

Subir e descer Caixote tamanho G -10-12r + Abdominal Prancha - 30 segundos

Hiit na esteira 10 minutos -5kh/h-8km/h

 

Antes de dormir:

Alongamento

Poses

Spoiler

 

 

[Gouveia Fitnessh 431]

Em 04/09/2021 em 09:02, Bruuninho disse:

Gostava mais dos treinos de pescoço, unha do pé, orelha e isoquitibial-da-filialmultinacional.

Como estão as medidas, tá crescendo?

Faz um tempo que não faço medições, mas visualmente acredito que sim

[Gouveia Fitnessh 431]

 Ontem

 

Plano:

Spoiler

Estatística:

70kg - Mantendo peso

127g - Proteína

69g - Gordura

280g - Carboidrato

2243 - Calorias

 

Alimentos:

Ovo - 150g

Banana prata - 200g

Azeite extra virgem - 26g

Filé de peito - 300g

Arroz integral - 300g

Leite em pó - 130g

Sal - 3g

Treino:

Spoiler

Ao acordar:

3 séries de vaccum

Treino de poses

Hiit de 15 minutos - 20 segundos realizando e 10 em descanso

 

Academia(treino feito pelo personal):

Alongamento de 15 segundos - 2 para peitoral e 2 para coxa

Crucifixo na máquina -  3x9-11r/25kg + Flexão de braço - 3x5-7

Supino reto - 3x9-11r/20kg + Tríceps corda - 3x10-12/20kg

Tríceps francês - 3x9-12/8kg + Tríceps francês - 3x8-10r/10kg

Agachamento - 3x9-11r/20kg + subir escadas da academia (2x)

Elevação diagonal - 3x9-11r/10kg + Cadeira extensora - 3x9-11/30kg

Adutor na máquina - 3x10-12r/20kg + Desenvolvimento - 3x10-12r/15kg

Alongamento de 15 segundos - 2 para dorsal e 2 para posterior

Puxada supinada -  9-11r/25kg

Remada aberta - 9-11r/20kg+ Rosca direta 9-11/12kg

Remada alta - 9-11/12kg + Rosca neutra com corda na polia 9-11r/20kg

Flexora Sentado- 9-11r/30kg(2x)

Adutor na máquina 9-11r/20kg + subir escada da academia(2x)

Stiff - 9-11r/30kg

Manguito unilateral - 8x4-10r/5kg

 

Antes de dormir:

Alongamento