Saga Gouveia Fitnessh - Cronologia

[Gouveia Fitnessh 431]

31 minutos atrás, VND_138 disse:

Uma dúvida: você tá usando 3g/kg de gordura? Se sim, por quê?

Um pouco menos,mas são todas geradas de gorduras naturais

Em minhas condições para diminuir as gorduras eu teria que diminuir as proteínas,pois os alimentos que eu utilizo são os ais baratos e completos possíveis,como o ovo ,o qual eu ingiro muito e não acredito que valha à pena jogar a gema,mas não está apresentando grande relevância,fora isso também utilizo as gorduras para me manter saciado durante o dia

55 minutos atrás, Yohan Jac disse:

Acompanhando 😉💪

Não irei decepcionar!

40 minutos atrás, Richard Thomas disse:

é a tecnica FST7, ou alguma variação dela, é interessante de usar

 

Acc aqui 💪

É muito parecido mesmo,mas eu utilizo durante todo o treino,sou muito impaciente,ou era isso ou aeróbico,mas aeróbico iria desgastar demais durante o treino e tirar rendimento KKKKKKK

[Gouveia Fitnessh 431]

Tabata de 5 minutos fazendo polichinelo depois de um dia de perna é fogo,fico quase caindo,mas nós somos guerreiros KKKKKK

[Gouveia Fitnessh 431]

Aquecimento

supino - 1x20

-----------------

30 segundos - alongamento peitoral

Supino com pegada pronada 12x6-12

30 segundos - alongamento peitoral

Supino pegada reversa fechada 12x3-12

30 segundos - alongamento peitoral

Desenvolvimento Arnold - 4x3-12

5 segundos - rest-pause

Manguito rotador em pé - 4x3-12

5 segundos - rest-pause

Elevação lateral unilateral banco inclinado - chegar à 1 repetição/desgastada

5 segundos- rest-pause

 

Subi 2 quilos no supino,de 16 para 18

[Hiroto 30]

13 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Aquecimento

supino - 1x20

-----------------

30 segundos - alongamento peitoral

Supino com pegada pronada 12x6-12

30 segundos - alongamento peitoral

Supino pegada reversa fechada 12x3-12

30 segundos - alongamento peitoral

Desenvolvimento Arnold - 4x3-12

5 segundos - rest-pause

Manguito rotador em pé - 4x3-12

5 segundos - rest-pause

Elevação lateral unilateral banco inclinado - chegar à 1 repetição/desgastada

5 segundos- rest-pause

 

Subi 2 quilos no supino,de 16 para 18

Divisão de treino tá show em, 14 anos e você tá puxando um ferro danado, bora pra cima irmão! Não esquece das fotos, pra comparação... Bons treinos 

[Gouveia Fitnessh 431]

7 horas atrás, Hiroto disse:

Divisão de treino tá show em, 14 anos e você tá puxando um ferro danado, bora pra cima irmão! Não esquece das fotos, pra comparação... Bons treinos 

Obrigado irmão!

Assim que der começo à tirar fotos as fotos KKKKKKK

[Gouveia Fitnessh 431]

Tabata 5 minutos com polichinelos,pensando em fazer Tabata no dia de pernas,porém com movimentos de muay thai,assim não desgastando as pernas,testar amanhã!

Já já atualizo treino de dorsal,treino satisfatório demais KKKKK

[Gouveia Fitnessh 431]

Depois de limpar minhas impurezas no banheiro fui ao treino como se fosse um anjo KKKKK

 

Aquecimento

Flexão de pescoço - 3x3-15

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 3x3-15

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 3x3-15

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Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12

30 segundos - alongamento grande dorsal

Voador inverso curvado - 5x-12

5 segundos - rest-pause

Rosca com rotação - 10x3-5 com drop

5 segundos - rest-pause

Encolhimento com barra atrás + frente + sobre a cabeça - 12xfalha

Super série

Flexão de punho + extensão de punho 12xfalha

Super série

 

Dorsal,trapézio e antebraço foram de 18 kg para 20 kg mantendo as repetições,bíceps , pescoço e ombro posterior continuaram nos 3 kg,mas aumentaram as repetições

[Gouveia Fitnessh 431]

Mesmo sendo dia de perna decidi tentar praticar um cardio ,o qual foi Tabata 5 minutos em jejum,minhas pernas já estão recuperadas,irei continuar com essa rotina,se começar a atrapalhar eu informo os senhores!

[Richard Thomas 3814]

bora monstro 💪

[Gouveia Fitnessh 431]

Boa tarde,

Treino de hoje

Aquecimento

Afundo búlgaro-1x20(4 kg)

Afundo búlgaro-1x10(5 kg)

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Afundo búlgaro - 1x6-12(22 kg)

30 segundos

Agachamento frontal - 2x6-12(22 kg)

30 segundos - Alongamento de quadril

Agachamento sumô 2x6-12(22 kg)

30 segundos - alongamento quadril

Agachamento - 2x6-12(22 kg)

30 segundos - alongamento quadril

 

Levantamento terra - 2x6-12(22 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Levantamento terra sumô - 2x6-12(22 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Stiff - 2x6-12(22 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Ponte no banco - 2x6-12(22 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Panturrilha em pé unilateral - 3xfalha((13 kg)

Panturrilha sentado unilateral - 3xfalha(13 kg)

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso do corpo)

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(7 kg)

 

Abdominal oblíquo - 4x6-12(13 kg)

30 segundos - Prancha ou Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12(13 kg)

30 segundos - Prancha ou Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12(peso do corpo mais repetições negativas)

30 segundos - Prancha ou Vacuum

 

Subi peso em todos hoje,mantendo as repetições e os com peso do corpo aumentaram cerca de 1 repetição,evolução tá aparente!