Saga Gouveia Fitnessh - Cronologia

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

 

Boa tarde,treino de anteontem para A(inferiores)

 

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Aquecimento:

Agachamento - 1x20(10 kg)

Treino:

Agachamento - 6x8-13(34 kg)

30 segundos

Stiff - 6x8-13(34 kg)

30 segundos

Panturrilha em pé - 2xfalha(34 kg)

30 segundos

Panturrilha sentado - 2xfalha(34 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha invertida - 2xfalha(9 kg)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

 

Boa noite,treino de ontem para B(superiores)

 

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Aquecimento

Supino reto com pegada pronada 1x20(10 kg)

Treino:

Supino reto com pegada pronada 6x9-13(26 kg)

30 segundos

Barra com pegada supinada 6x4-9

30 segundos

Desenvolvimento com halteres - 6x11(16 kg)

30 segundos

Elevação diagonal - 6x12(6 kg)

30 segundos

Elevação curvada - 6x12(6 kg)

30 segundos

Manguito rotador interno - 3x13-15(elástico)

30 segundos

Manguito rotador externo - 3x12-14(elástico)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Editado Maio 30, 2021 às 00:30 por Gouveia Fitnessh

[Thomas William 131]

18 horas atrás, CrowleyFX disse:

Acho mais interessante fazer no final do treino, não vejo motivo pra usar como aquecimento. Aquecimento, é realizar alguns sets mais leves do exercicio que você vai fazer. Esses exercicios para manguito rotador, são para fortalecer, não pra aquecer. Fazer no começo, só vai fadigar seu manguito, o que é contra-producente.

 

Calma aí, Cowboy.

Na minha opinião é necessário esse aquecimento quando o cara é muito pesado e vai puxar muito peso, do contrário, também acho inútil

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

 

Boa tarde,treino de ontem para A(inferiores)

 

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Aquecimento:

Agachamento - 1x6(36 kg)

Treino:

Agachamento - 6x8-13(36 kg)

30 segundos

Stiff - 6x8-13(36 kg)

30 segundos

Panturrilha em pé - 2xfalha(36 kg)

30 segundos

Panturrilha sentado - 2xfalha(36 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha invertida - 2xfalha(9 kg)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Editado Maio 30, 2021 às 00:30 por Gouveia Fitnessh

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

 

Boa noite,treino de ontem para B(superiores)

 

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Aquecimento

Supino reto com pegada pronada 1x6(28 kg)

Treino:

Supino reto com pegada pronada 6x9-13(28 kg)

30 segundos

Barra com pegada supinada 6x5-10

30 segundos

Desenvolvimento com halteres - 6x11(18 kg)

30 segundos

Elevação diagonal - 6x12(6 kg)

30 segundos

Elevação curvada - 6x12(6 kg)

30 segundos

Manguito rotador interno - 3xfalha(elástico)

30 segundos

Manguito rotador externo - 3xfalha(elástico)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

[Gouveia Fitnessh 431]

  

  

Ao acordar - HIIT 10 minutos em jejum

 

Bom dia!

Medidas semanais em jejum:
 

Spoiler

Peso: 65

 

Braço:

Esquerdo:31-31,5 cm

Direito:31-31,5 cm

 

Antebraço:

Esquerdo:25,5-26 cm

Direito:25,5-26 cm

 

Panturrilha:

Esquerda:37,5 cm

Direita:37,5 cm

 

Cintura:

Abdominal:75-76 cm

Escapular(linha dos mamilos):91-91,5 cm

 

Pescoço:34,5 cm

 

Quadril e isquiotibiais:

Esquerdo:59-60 cm

Direito:59-60 cm

 

 

 

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

 

Boa noite,treino de hoje para A(inferiores)

 

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Aquecimento:

Agachamento - 1x6(38 kg)

Treino:

Agachamento - 6x8-13(38 kg)

30 segundos

Stiff - 6x8-13(38 kg)

30 segundos

Panturrilha em pé - 2xfalha(38 kg)

30 segundos

Panturrilha sentado - 2xfalha(38 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha invertida - 2xfalha(9 kg)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

 

Boa noite,treino de ontem para B(superiores)

 

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Aquecimento

Supino reto com pegada pronada 1x6(30 kg)

Treino:

Supino reto com pegada pronada 6x9-13(30 kg)

30 segundos

Barra com pegada supinada 6x6-11

30 segundos

Desenvolvimento com halteres - 6x11(20 kg)

30 segundos

Elevação diagonal - 6x14(6 kg)

30 segundos

Elevação curvada - 6x14(6 kg)

30 segundos

Manguito rotador interno - 3xfalha(elástico)

30 segundos

Manguito rotador externo - 3xfalha(elástico)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

 

Boa noite,treino de hoje para A(inferiores)

 

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Aquecimento:

Agachamento - 1x6(40 kg)

Treino:

Agachamento - 6x8-13(40 kg)

30 segundos

Stiff - 6x8-13(40 kg)

30 segundos

Panturrilha em pé - 2xfalha(40 kg)

30 segundos

Panturrilha sentado - 2xfalha(40 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha invertida - 2xfalha(9 kg)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

 

Boa noite,treino de ontem para B(superiores)

 

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Aquecimento

Supino reto com pegada pronada 1x6(32 kg)

Treino:

Supino reto com pegada pronada 6x9-13(32 kg)

30 segundos

Barra com pegada supinada 6x7-12

30 segundos

Desenvolvimento com halteres - 6x11(22 kg)

30 segundos

Elevação diagonal - 6x14(6 kg)

30 segundos

Elevação curvada - 6x14(6 kg)

30 segundos

Manguito rotador interno - 3xfalha(elástico)

30 segundos

Manguito rotador externo - 3xfalha(elástico)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Editado Junho 4, 2021 às 13:59 por Gouveia Fitnessh