Saga Gouveia Fitnessh - Cronologia

[Mourãoo]

Em 13/09/2021 em 15:42, projetohuck2 disse:

Pensa num bixo focado, eu com 27 anos enchendo c de bolacha kkk

Então cara, esse moleque é monstro! Aporta esse mindset aí, Gouveia.

[Gouveia Fitnessh]

Em 14/09/2021 em 10:07, Giga13 disse:

Acompanhando, bora pra cima menor, cade fotos?

 

E que porra é Vaccum?

 

No final é interessante deixar o abdome contraído antes de soltar

 

O shape eu gravo, ultimo domingo não consegui, mas gravei no anterior à esse

[Gouveia Fitnessh]

  

  

Anteontem:

 

Plano:

Spoiler

Estatística:

70kg - Mantendo peso

127g - Proteína

69g - Gordura

280g - Carboidrato

2243 - Calorias

 

Alimentos:

Ovo - 150g

Banana prata - 200g

Azeite extra virgem - 26g

Filé de peito - 300g

Arroz integral - 300g

Leite em pó - 130g

Sal - 3g

Treino:

Spoiler

Ao acordar:

3 séries de vaccum

Treino de poses

Hiit de 15 minutos - 20 segundos realizando e 10 em descanso

 

Academia(treino feito pelo personal):

Alongamento de 15 segundos - 2 para dorsal e 2 para posterior

Puxada supinada -  9-11r/25kg

Remada aberta - 10-12r/20kg+ Rosca direta 9-11/12kg

Remada alta - 9-11/12kg + Rosca neutra com corda na polia 10-12r/20kg

Flexora Sentado- 11--13r/30kg(2x)

Adutor na máquina 10-12r/20kg + subir escada da academia(2x)

Stiff - 9-11r/30kg

 

Antes de dormir:

Alongamento

 

[Gouveia Fitnessh]

  

 Ontem

 

Plano:

Spoiler

Estatística:

70kg - Mantendo peso

127g - Proteína

69g - Gordura

280g - Carboidrato

2243 - Calorias

 

Alimentos:

Ovo - 150g

Banana prata - 200g

Azeite extra virgem - 26g

Filé de peito - 300g

Arroz integral - 300g

Leite em pó - 130g

Sal - 3g

Treino:

Spoiler

Ao acordar:

3 séries de vaccum

Treino de poses

Hiit de 15 minutos - 20 segundos realizando e 10 em descanso

 

Academia(treino feito pelo personal):

Alongamento de 15 segundos - 2 para peitoral e 2 para coxa

Crucifixo na máquina -  3x9-11r/25kg + Flexão de braço - 3x5-9

Supino reto - 3x10-12r/20kg + Tríceps corda - 3x10-12/20kg

Tríceps francês - 3x11-13/8kg + Tríceps francês - 3x9-11r/10kg

Agachamento - 3x9-11r/20kg + subir escadas da academia (2x)

Elevação diagonal - 3x9-11r/10kg + Cadeira extensora - 3x12-14/30kg

Adutor na máquina - 3x12-14r/20kg + Desenvolvimento - 3x10-12r/15kg

Manguito unilateral - 4x6-12r/5kg

 

Antes de dormir:

Alongamento

 

[Gouveia Fitnessh]

  

  

  

  

  

  

Ontem:

 

Plano:

Spoiler

Estatística:

1,65m - Altura

70kg - Mantendo peso

127g - Proteína

69g - Gordura

280g - Carboidrato

2243 - Calorias

 

Alimentos:

Ovo - 150g

Banana prata - 200g

Azeite extra virgem - 26g

Filé de peito - 300g

Arroz integral - 300g

Leite em pó - 130g

Sal - 3g

Treino:

Spoiler

Ao acordar:

3 séries de vaccum

Treino de poses

Hiit de 15 minutos - 20 segundos realizando e 10 em descanso

 

Academia(treino feito pelo personal):

Hiit na esteira 20 minutos - 5km/h-10km/h

Abdominal remador -  3x12-14r

Polichinelo - 40 segundos

Abdominal cruzado - 3x10-12

Subir e descer Caixote tamanho G - 12-14r + Abdominal Prancha - 30 segundos

Hiit na esteira 10 minutos -5kh/h-8km/h

 

Antes de dormir:

Alongamento

  

 

 

 

 

 

Venho dizer que não sou homem, sou uma nave de combate 😭

Editado Setembro 16, 2021 às 10:32 por Gouveia Fitnessh

[Kohn]

Acompanhando! Um amigo seu me recomendou seu diário. Parabéns pelo foco mano e boa sorte no teu objetivo!

[Gouveia Fitnessh]

Bom dia, o que os senhores acham desse plano de treino disponibilizado pelo personal?

 

Treino A:

Alongamento 15 segundos

Agachamento Hack - 3x11r com 40 segundos de descanso

Agachamento Smith - 3x11r com 4 segundos de descanso + Agachamento livre com halter

Adutor - 3x11r com 40 segundos de descanso + desenvolvimento com barra

Cross Over 3x11r com 40 segundos de descanso + elevação frontal

Supino vertical aberto - 3x11r com 40 segundos de descanso + tríceps corda

Elevação lateral 3x1r com 40 segundos de descanso + tríceps pulley

 

Treino B:

Alongamento 15 segundos

Abdominal remador - 3x20r com 40 segundos de descanso

Puxada com triangulo - 3x11r com 4 segundos de descanso

Remada aberta supinada - 3x11r com 40 segundos de descanso + abdominal supra - 20r

Rosca Invertida 3x11r com 40 segundos de descanso + cadeira abdutora

Abdominal prancha - 3x30s +  panturrilha sentada - 15r

Rosca com rotação - 3x11r com 40 segundos de descanso + polichinelo - 30s

Corda Naval - 3x30s + correr - 5t

 

 

[lorenzo_EP]

Em 22/09/2021 em 07:55, Gouveia Fitnessh disse:

Bom dia, o que os senhores acham desse plano de treino disponibilizado pelo personal?

 

Treino A:

Alongamento 15 segundos

Agachamento Hack - 3x11r com 40 segundos de descanso

Agachamento Smith - 3x11r com 4 segundos de descanso + Agachamento livre com halter

Adutor - 3x11r com 40 segundos de descanso + desenvolvimento com barra

Cross Over 3x11r com 40 segundos de descanso + elevação frontal

Supino vertical aberto - 3x11r com 40 segundos de descanso + tríceps corda

Elevação lateral 3x1r com 40 segundos de descanso + tríceps pulley

 

Treino B:

Alongamento 15 segundos

Abdominal remador - 3x20r com 40 segundos de descanso

Puxada com triangulo - 3x11r com 4 segundos de descanso

Remada aberta supinada - 3x11r com 40 segundos de descanso + abdominal supra - 20r

Rosca Invertida 3x11r com 40 segundos de descanso + cadeira abdutora

Abdominal prancha - 3x30s +  panturrilha sentada - 15r

Rosca com rotação - 3x11r com 40 segundos de descanso + polichinelo - 30s

Corda Naval - 3x30s + correr - 5t

 

É pra ser AB 2x? Não gostei. Mas, se quiser, testa e tira tuas conclusões.

Editado Setembro 22, 2021 às 11:00 por Alex_83

[Gouveia Fitnessh]

Em 22/09/2021 em 07:59, Alex_83 disse:

 

É pra ser AB 2x? Não gostei. Mas, se quiser, testa e tira tuas conclusões.

Acredito que seja 3x, realmente achei bem estranho esse treino, parece que poderia diminuir muitas coisas e ter o mesmo resultado, também senti falta de exercícios para posteriores de coxa

[lorenzo_EP]

Em 22/09/2021 em 08:03, Gouveia Fitnessh disse:

Acredito que seja 3x, realmente achei bem estranho esse treino, parece que poderia diminuir muitas coisas e ter o mesmo resultado, também senti falta de exercícios para posteriores de coxa

 

Pior ainda. Vai ficar extremamente volumoso. Se for pra fazer 6 treinos na semana, monta um ABC mais básico, ou PPL.

[lorenzo_EP]

Outra coisa: alongamentos antes do treino. É um tema controverso, tem quem diga que não interfere, outros dizem que sim. Particularmente, prefiro alongar em outro horário, longe do treino.

[Gouveia Fitnessh]

Em 22/09/2021 em 08:07, Alex_83 disse:

 

Pior ainda. Vai ficar extremamente volumoso. Se for pra fazer 6 treinos na semana, monta um ABC mais básico, ou PPL.

Nessa questão foi um personal que fez, vou tentar conversar com ele antes para entender qual o objetivo desse treino, mas realmente preferiria um ABC simples do que um treino tão volumoso.

Em 22/09/2021 em 08:09, Alex_83 disse:

Outra coisa: alongamentos antes do treino. É um tema controverso, tem quem diga que não interfere, outros dizem que sim. Particularmente, prefiro alongar em outro horário, longe do treino.

Concordo, prefiro fazer um aquecimento localizado ao invés de alongar antes do treino, os 15 segundos equivalem, acredito eu, à uma mobilidade, já que não causam um efeito em si de estiramento, somente aumentam a flexibilidade  durante o treino, o alongamento em si faço antes de dormir.

[Guimers]

Personal particular ou professor de academia?

[Gouveia Fitnessh]

Em 22/09/2021 em 08:29, Guimers disse:

Personal particular ou professor de academia?

Academia, e tenho uma leve percepção que é um treino já feito, vi muitas pessoas fazendo planejamentos muito parecidos 😓

[Guimers]

Se é um desinstrutor de academia voce não precisa dar satisfação, a menos que se na matricula voce assinou algo que ele era seu responsavel (ja fui em uma academia assim), e dai voce não tem liberdade de fazer o que quer.

Acredito por experiencia propria que não é o ideal voce bater de frente com ele falando acerca de treino, pois querendo ou não ele passou um bom tempo na facul e não vai curtir ouvir isso, voce pode usar algumas outras estrategias:

Dizer que quer algo mais basico voltado para progressão e que seja um ABC.

Dizer que achou um modelo AB2x ou 3x bacana (dai voce mostra algum treino ja montado e legal que voce curta) num forum gringo e perguntar o que ele acha.

Ou meter o loco e falar que tem uma consultoria com um coach e vai fazer o treino do cara KKKK.

 

Mas de qualquer forma, voce é iniciante e não tem massa muscular suficiente pra algo especifico, eu faria o treino que o cara passou, porem sempre progredindo em repetições, em forma e carga.

[Visitante]

Guris, me desculpem, mas discordo de vocês!

 

Gouveia mal parece alguém “normal” de  14 anos, então qualquer treino que ele for fazer(se ele se dedicar) vai dar resultado. Ele nem deveria ficar preocupado com esse tipo de coisa

[Visitante Gabriel062]

Em 22/09/2021 em 08:54, MadrugaDentista disse:

normal

Normal ele n é msm o mlk nasceu com um fuzil entre as pernas

[lorenzo_EP]

Em 22/09/2021 em 08:54, MadrugaDentista disse:

Guris, me desculpem, mas discordo de vocês!

 

Gouveia mal parece alguém “normal” de  14 anos, então qualquer treino que ele for fazer(se ele se dedicar) vai dar resultado. Ele nem deveria ficar preocupado com esse tipo de coisa

 

Sim, pra iniciante qualquer treino traz resultados. Mas por alguns motivos recomendo começar por um treino mais feijão com arroz:

 

1 - sou um "basicista", parto sempre do menos é mais

2 - priorizar os exercícios compostos, que são a base pra construção de força e mm

3 - acho que esse treino volumoso e confuso vai ser pouco "aderente", ele vai encher o saco bem rápido

 

Mas enfim, como falei na primeira resposta, ele que teste e tire suas conclusões.

[daniellivio]

Mano, a galera já ajudou bastante ai acima, mas vou deixar meu feedback nesse caso também.

 

Aqui na academia eu peguei uma "amizade" com um dos instrutores, me parecia ser o que mais estudava dos três que tem aqui. Quando voltei treinar ano passado resolvi dar um voto de confiança para ele e deixei ele cuidar dos meus treinos, porém nem fazíamos avaliação e ele mudava a cada 45 sessões de treino, sempre com um volume alto, somente máquinas, nenhum composto e por ai vai.

 

Depois que comecei fazer o meu treino mesmo fiquei olhando e identifiquei um padrão nos treinos, todos os instrutores aqui seguem a mesma linha para todos os alunos. Fullbody 15 dias para adaptação, ABC se a pessoa se desenvolve bem ou AB se eles acham que precisa de mais um tempo, e assim vão aumentando, conforme o aluno fica mais tempo treinando sem errar eles aumentam as técnicas no treino, exercícios mais difíceis e até isometrias para queimar, sim, eles fazem.

 

Então eu deduzi o seguinte, eles SEMPRE vão fazer o treino de uma forma para evitar que vc se machuque, talvez treine em 1h ou no máximo 1h30 para não ocupar muito tempo, e usando muita máquina eles não precisam sempre ficar olhando pq diminui as chances de vc se machucar.

 

Não vou mentir, vi diferença no treino com os 3-4 meses que fiquei com o instrutor criando meus treinos, mas mudou da água para o vinho quando eu comecei montar e buscar referências/ajuda aqui no fórum, por saber exatamente o que meu físico estava precisando naquele momento, entender se o exercício é bom e assim por diante.

[Gouveia Fitnessh]

Em 22/09/2021 em 09:00, Alex_83 disse:

 acho que esse treino volumoso e confuso vai ser pouco "aderente", ele vai encher o saco bem rápido

Eu já cansei só de olhar os cardios no meio do treino 😅

Em 22/09/2021 em 08:43, Guimers disse:

Se é um desinstrutor de academia voce não precisa dar satisfação, a menos que se na matricula voce assinou algo que ele era seu responsavel (ja fui em uma academia assim), e dai voce não tem liberdade de fazer o que quer.

Dizer que quer algo mais basico voltado para progressão e que seja um ABC.

Dizer que achou um modelo AB2x ou 3x bacana (dai voce mostra algum treino ja montado e legal que voce curta) num forum gringo e perguntar o que ele acha.

Ou meter o loco e falar que tem uma consultoria com um coach e vai fazer o treino do cara KKKK.

 

Mas de qualquer forma, voce é iniciante e não tem massa muscular suficiente pra algo especifico, eu faria o treino que o cara passou, porem sempre progredindo em repetições, em forma e carga.

Pior que não fui eu que fiz a matrícula

Vou usar alguma dessas dicas mesmo, acho que esse treino eu não aguentaria uma semana, tem tanta repetição que eu viraria o tocha humana de tanto "queimar"

Em 22/09/2021 em 09:55, daniellivio disse:

Depois que comecei fazer o meu treino mesmo fiquei olhando e identifiquei um padrão nos treinos, todos os instrutores aqui seguem a mesma linha para todos os alunos. Fullbody 15 dias para adaptação, ABC se a pessoa se desenvolve bem ou AB se eles acham que precisa de mais um tempo, e assim vão aumentando, conforme o aluno fica mais tempo treinando sem errar eles aumentam as técnicas no treino, exercícios mais difíceis e até isometrias para queimar, sim, eles fazem.

 

Então eu deduzi o seguinte, eles SEMPRE vão fazer o treino de uma forma para evitar que vc se machuque, talvez treine em 1h ou no máximo 1h30 para não ocupar muito tempo, e usando muita máquina eles não precisam sempre ficar olhando pq diminui as chances de vc se machucar.

 

Não vou mentir, vi diferença no treino com os 3-4 meses que fiquei com o instrutor criando meus treinos, mas mudou da água para o vinho quando eu comecei montar e buscar referências/ajuda aqui no fórum, por saber exatamente o que meu físico estava precisando naquele momento, entender se o exercício é bom e assim por diante.

Aqui parece que o treino é um AB eterno até o aluno pedir outra estratégia, como meu primo fez

A parte em negrito realmente é idêntica, o pior é que eu prefiro os exercícios livres, mas sempre nos treinos feitos a maioria são em máquinas

Em 22/09/2021 em 08:54, MadrugaDentista disse:

Guris, me desculpem, mas discordo de vocês!

 

Gouveia mal parece alguém “normal” de  14 anos, então qualquer treino que ele for fazer(se ele se dedicar) vai dar resultado. Ele nem deveria ficar preocupado com esse tipo de coisa

O pior é que eu tenho 15 🥲

 

Em 22/09/2021 em 08:55, Gabriel062 disse:

Normal ele n é msm o mlk nasceu com um fuzil entre as pernas

Estranho é quando não nasce 😅