Saga Gouveia Fitnessh - Cronologia

[Gouveia Fitnessh 431]

  

Ao acordar - HIIT 10 minutos em jejum

 

Bom dia!

Medidas semanais em jejum:
 

Spoiler

 

Peso: 63,5; 63,9 ou 64,2

O peso na balança está dando valores diferente constantemente, vou continuar pesando só para saber a média mesmo, as medidas estão sendo mais significativas

 

Braço:

Esquerdo:31-31,5 cm

Direito:31-31,5 cm

 

Antebraço:

Esquerdo:25,5-26 cm

Direito:25,5-26 cm

 

Panturrilha:

Esquerda:37-37,5 cm

Direita:37-37,5 cm

 

Cintura:

Abdominal:75,5-76 cm

Escapular(linha dos mamilos):90,5-91 cm

 

Pescoço:34 cm

 

Quadril e isquiotibiais:

Esquerdo:58,5-59 cm

Direito:58,5-59 cm

 

 

 

Editado Maio 23, 2021 às 09:38 por Gouveia Fitnessh

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

 

Boa noite,treino de hoje para B(superiores)

 

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Aquecimento

Supino reto com pegada pronada 1x20(10 kg)

Treino:

Supino reto com pegada pronada 6x9-13(22 kg)

30 segundos

Barra com pegada supinada 6x2-7

30 segundos

Desenvolvimento com halteres - 6x14(10 kg)

30 segundos

Elevação diagonal - 6x10(6 kg)

30 segundos

Elevação curvada - 6x10(6 kg)

30 segundos

Manguito rotador interno - 3x11-13(elástico)

30 segundos

Manguito rotador externo - 3x10-12(elástico)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

 

Boa noite,treino de hoje para A(inferiores)

 

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Aquecimento:

Agachamento - 1x20(10 kg)

Treino:

Agachamento - 6x8-13(32 kg)

30 segundos

Stiff - 6x8-13(32 kg)

30 segundos

Panturrilha em pé - 2xfalha(32 kg)

30 segundos

Panturrilha sentado - 2xfalha(32 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha invertida - 2xfalha(8 kg)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

 

Boa noite,treino de hoje para B(superiores)

 

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Aquecimento

Supino reto com pegada pronada 1x20(10 kg)

Treino:

Supino reto com pegada pronada 6x9-13(24 kg)

30 segundos

Barra com pegada supinada 6x3-8

30 segundos

Desenvolvimento com halteres - 6x11(14 kg)

30 segundos

Elevação diagonal - 6x10(6 kg)

30 segundos

Elevação curvada - 6x10(6 kg)

30 segundos

Manguito rotador interno - 3x12-14(elástico)

30 segundos

Manguito rotador externo - 3x11-13(elástico)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

 

[YJC 118]

Em 25/05/2021 em 19:42, Gouveia Fitnessh disse:

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

 

Boa noite,treino de hoje para B(superiores)

 

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Aquecimento

Supino reto com pegada pronada 1x20(10 kg)

Treino:

Supino reto com pegada pronada 6x9-13(24 kg)

30 segundos

Barra com pegada supinada 6x3-8

30 segundos

Desenvolvimento com halteres - 6x11(14 kg)

30 segundos

Elevação diagonal - 6x10(6 kg)

30 segundos

Elevação curvada - 6x10(6 kg)

30 segundos

Manguito rotador interno - 3x12-14(elástico)

30 segundos

Manguito rotador externo - 3x11-13(elástico)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

 

Não prefere mandar o manguito antes, até como parte de aquecimento para os exercícios que seguem...

[Gouveia Fitnessh 431]

16 horas atrás, YJC disse:

Não prefere mandar o manguito antes, até como parte de aquecimento para os exercícios que seguem...

manguito depois eu faço até a falha, fazer dessa forma antes ia ser perigoso

[pivateli 422]

2 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

manguito depois eu faço até a falha, fazer dessa forma antes ia ser perigoso

EU mandaria antes como aquecimento, pra que treinar manguito até a falha se ele já é estimulado em praticamente todos os exercícios básicos de superiores?

[lorenzo_EP 10728]

10 minutos atrás, pivateli disse:

EU mandaria antes como aquecimento, pra que treinar manguito até a falha se ele já é estimulado em praticamente todos os exercícios básicos de superiores?

 

Faço no final do treino de ombros. É um exercício que ajuda na postura, então combino ele com o posterior de ombros, finalizando o treino. Como aquecimento, uso o primeiro exercício do dia. Não tá errado como ele tá fazendo, é só uma opção.

Editado Maio 27, 2021 às 20:12 por Alex Ruiz

[pivateli 422]

1 hora atrás, Alex Ruiz disse:

Como aquecimento, uso o primeiro exercício do dia. Não tá errado como ele tá fazendo, é só uma opção.

Ênfase no EU

[CrowleyFX 981]

Acho mais interessante fazer no final do treino, não vejo motivo pra usar como aquecimento. Aquecimento, é realizar alguns sets mais leves do exercicio que você vai fazer. Esses exercicios para manguito rotador, são para fortalecer, não pra aquecer. Fazer no começo, só vai fadigar seu manguito, o que é contra-producente.

 

3 horas atrás, pivateli disse:

Ênfase no EU

Calma aí, Cowboy.