Saga Gouveia Fitnessh - Cronologia

[pivateli 422]

4 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

quanto de carga o senhor acredita que levaria para ficar aproximadamente entre 8 e 12 repetições com os valores de 16r para 24kg como base?

deixa eu dar uma olhadinha na minha bola de cristal aqui, rapidão 🔮🔮🔮

 

Spoiler

vai testando meu querido.

 

 

[pivateli 422]

2 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

senhor sabe algo que posso fazer para reverter esse caso e conseguir elevar o peso?

 

36 minutos atrás, Pivateli disse:

Aumentar o tempo de descanso + aumentar a carga + diminuir repetições é a melhor opção.

Caso ainda sim não consiga (acredite, você consegue) você pode fazer as repetições com maior cadência.

 

[Gouveia Fitnessh 431]

3 minutos atrás, Pivateli disse:

deixa eu dar uma olhadinha na minha bola de cristal aqui, rapidão 🔮🔮🔮

 

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vai testando meu querido.

 

 

Vou testar, só o medo de exagerar e me quebrar todo mesmo 🤣🤣

[Gouveia Fitnessh 431]

Para os senhores, agora que já estou com peso, é melhor continuar com as flexões até atingir que etapa?

[daniellivio 454]

20 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

aproveitando sobre as repetições, no treino de superiores nas elevações eu não estou conseguindo aumentar o peso, mas elas já bateram uma marca superior a 20 repetições, o senhor sabe algo que posso fazer para reverter esse caso e conseguir elevar o peso?

Se você consegue fazer 20reps com um peso de 4kg, por exemplo. Você não consegue diminuir as reps e aumentar a carga? 
 

Talvez seja problema na execução mano.

[Gouveia Fitnessh 431]

3 minutos atrás, daniellivio disse:

Se você consegue fazer 20reps com um peso de 4kg, por exemplo. Você não consegue diminuir as reps e aumentar a carga? 
 

Talvez seja problema na execução mano.

Pior que eu vou na frente do espelho e não parece ter algo errado, vou prestar mais atenção

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

Diminui a velocidade do movimento e conseguintemente as repetições caíram bastante na questão das elevações, fora isso as flexões mesmo lentas já estavam com muitas repetições. decidi utilizar o supino com mais peso e na questão das barras consegui já deixar somente elas para principalmente músculos de puxar

Boa noite,treino de hoje para B(superiores)

 

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Aquecimento

Supino reto com pegada pronada 1x20(10 kg)

Treino:

Supino reto com pegada pronada 6x9-13(20 kg)

30 segundos

Barra com pegada supinada 6x1-6

30 segundos

Desenvolvimento com halteres - 6x12(10 kg)

30 segundos

Elevação diagonal - 6x14(6 kg)

30 segundos

Elevação curvada - 6x14(6 kg)

30 segundos

Manguito rotador interno - 3x10-12(elástico)

30 segundos

Manguito rotador externo - 3x9-11(elástico)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Editado Maio 23, 2021 às 18:24 por Gouveia Fitnessh

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

Realmente foi certinho adicionar os 6kg, consegui abaixar as repetições mantendo a técnica

Boa noite,treino de hoje para A(inferiores)

 

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Aquecimento:

Agachamento - 1x20(10 kg)

Treino:

Agachamento - 6x8-13(30 kg)

30 segundos

Stiff - 6x8-13(30 kg)

30 segundos

Panturrilha em pé - 2xfalha(30 kg)

30 segundos

Panturrilha sentado - 2xfalha(30 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha invertida - 2xfalha(8 kg)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Editado Maio 24, 2021 às 18:39 por Gouveia Fitnessh

[EMD 1478]

Teu volume semanal tá em quanto para cada grupamento?

[Gouveia Fitnessh 431]

1 minuto atrás, EMD disse:

Teu volume semanal tá em quanto para cada grupamento?

18 para quadríceps

18 para isquiotibiais

18 para panturrilha isolada

18 para peitoral

18 para dorsais

18 para ombro anterior isolado

18 para ombro posterior isolado

18 para ombro medial isolado

18 para manguito isolado

14 para transverso do abdome principalmente (vacuum)

Sem contar os sinergistas