Saga Gouveia Fitnessh - Cronologia

[DanielBressan 21]

Mete flexão, barra e agachamento todo dia e tá pronto o treino

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar:Hiit em jejum - 8 minutos

Os treinos estão voltando a demandar um esforço maior, fazia tempo que não ficava com as pernas bambas após o agachamento e stiff

Boa noite,treino de hoje para A(inferiores)

 

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Aquecimento:

Agachamento - 1x10(10 kg)

Treino:

Agachamento - 6x15(18 kg)

30 segundos

Stiff - 6x15(18 kg)

30 segundos

Panturrilha em pé - 2xfalha(18 kg)

30 segundos

Panturrilha sentado - 2xfalha(18 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha invertida - 2xfalha(9 kg)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

[daniellivio 454]

Boa! Bora manter constância agora e mostrar os resultados logo logo 

[Gouveia Fitnessh 431]

Em 13/05/2021 em 14:05, Guimers disse:

O pump é absurdo.

Mas veja pelo lado de qtde de musculatura exigida, se fez 1 rep, tem muito o que extrair e evoluir desse unico movimento.

Procura por programas de progressão de barra, vai te dar um up na força e fisico.

Se não conseguir progredir amanhã estou pensando em fazer a progressão de um pouco de barra todo dia a partir da próxima semana, para dar ênfase nesse movimento, o que o senhor acha?

[Guimers 8994]

Agora, Gouveia Fitnessh disse:

Se não conseguir progredir amanhã estou pensando em fazer a progressão de um pouco de barra todo dia a partir da próxima semana, para dar ênfase nesse movimento, o que o senhor acha?

Eu gosto da ideia.

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar:Hiit em jejum - 8 minutos

Ocorreu progressão da barra, tanto repetição quanto cadência

Boa noite,treino de hoje para B(superiores)

 

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Aquecimento

Flexão reta 1x7

Treino:

Flexão reta 6x6-14

30 segundos

Barra com pegada supinada 2x1-2

30 segundos

Remada com barra pegada supinada - 4x19( 18 kg)

30 segundos

Desenvolvimento com halteres - 6x10(10 kg)

30 segundos

Elevação diagonal - 6x21(6 kg)

30 segundos

Elevação curvada - 6x21(6 kg)

30 segundos

Manguito rotador interno - 3x8-10(elástico)

30 segundos

Manguito rotador externo - 3x7-9(elástico)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Editado Maio 15, 2021 às 17:58 por Gouveia Fitnessh

[Gouveia Fitnessh 431]

  

  

  

  

Ao acordar - HIIT 8 minutos em jejum

 

Bom dia!

Medidas semanais em jejum:

Spoiler

Peso: 63,3 0u 63,8

Na balança esses pesos ficaram se repetindo

 

Braço:

Esquerdo:31-31,5 cm

Direito:31-31,5 cm

 

Antebraço:

Esquerdo:25,5 cm

Direito:25,5 cm

 

Panturrilha:

Esquerda:37-37,5 cm

Direita:37-37,5 cm

 

Cintura:

Abdominal:75-76 cm

Escapular(linha dos mamilos):90,5-91 cm

 

Pescoço:34 cm

 

Quadril e isquiotibiais:

Esquerdo:58,5-59 cm

Direito:58,5-59 cm

 

 

 

[pivateli 422]

Aumenta o tempo desse HIIT ai meu nobre...

Como está a dieta? Só vejo você falando do treino (ou passou despercebido)

Editado Maio 16, 2021 às 13:43 por Pivateli

[Gouveia Fitnessh 431]

1 hora atrás, Pivateli disse:

Aumenta o tempo desse HIIT ai meu nobre...

Como está a dieta? Só vejo você falando do treino (ou passou despercebido)

Opa, a dieta está aproximadamente 3082 calorias, dessas, 387 g de carboidrato, 106 g de gordura e 130 g de proteína, estou ainda usando medidas como unidade, colher e xícara, quando conseguir uma balança os valores ficarão mais exatos!

Quanto tempo de HIIT o senhor indica fazer?

[pivateli 422]

15 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Quanto tempo de HIIT o senhor indica fazer?

no mínimo algo entre 10-15min (8min é sacanagem, da nem pra suar) ou então faz LISS (se der na sua rotina)

 

15 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

a dieta está aproximadamente 3082 calorias, dessas, 387 g de carboidrato, 106 g de gordura e 130 g de proteína, estou ainda usando medidas como unidade, colher e xícara, quando conseguir uma balança os valores ficarão mais exatos!

por curiosidade, qual seu GCD? 

dieta sem pesar = erro certo

Editado Maio 16, 2021 às 15:41 por Pivateli