Saga Gouveia Fitnessh - Cronologia

[EMD 1473]

E o full body?

[Gouveia Fitnessh 431]

5 minutos atrás, EMD disse:

E o full body?

eu só dividi entre superiores e inferiores, mas a essência é a mesma, o full body só mudaria que juntaria o a e b em 1, pelo menos pelo que acredito, do oficial da hipertrofia.org só acrescentei um pouco de séries e o manguito

[EMD 1473]

Sla, esses "30 segundos alternando com" eu ainda acho bobagem

[Gouveia Fitnessh 431]

Agora, EMD disse:

Sla, esses "30 segundos alternando com" eu ainda acho bobagem

O senhor acredita ser melhor então fazer cada grupo convicto?

No caso somente depois de terminar as flexões e ir para as remadas assim como fazer nos outros?

Isso de alternar só serve mesmo para aumentar o tempo de descanso para cada músculo sem aumentar os 30 segundos

Se formos contar fica entre 1 minuto e 2 minutos assim, como se fosse um revezamento

[EMD 1473]

Agora, Gouveia Fitnessh disse:

O senhor acredita ser melhor então fazer cada grupo convicto?

No caso somente depois de terminar as flexões e ir para as remadas assim como fazer nos outros?

Isso de alternar só serve mesmo para aumentar o tempo de descanso para cada músculo sem aumentar os 30 segundos

Se formos contar fica entre 1 minuto e 2 minutos assim, como se fosse um revezamento

É o normal que todo mundo faz.

 

Faz só flexão, quando acabar todas as séries tu passa para o próximo exercício

 

Fazendo essa alternagem ai tu se cansa e quando a carga começar a subir você não vai ter fôlego para aguentar

 

Álias, acrescentou paralelas e barra fixa/chin up no treino?

[svpParabellum 63]

Em 10/05/2021 em 08:30, Gouveia Fitnessh disse:

Realmente diversos fatores influenciam mais que isso, só gostaria de dividir em 6 dias para não alongar tanto os treinos

E precisa ter muito conteúdo para ser efetivo? Ao menos que seja seu objetivo ter um volume maior, dá p fazer um treino curto que dê resultado igual ou melhor, as vezes menos é mais.

 

Acompanhando.

 

 

Editado Maio 11, 2021 às 19:36 por svpParabellum

[Gouveia Fitnessh 431]

1 minuto atrás, EMD disse:

É o normal que todo mundo faz.

 

Faz só flexão, quando acabar todas as séries tu passa para o próximo exercício

 

Fazendo essa alternagem ai tu se cansa e quando a carga começar a subir você não vai ter fôlego para aguentar

 

Álias, acrescentou paralelas e barra fixa/chin up no treino?

Vou fazer assim então , obrigado!

O próximo objetivo já é esse, estou tentando consertar a barra ou adaptar algum lugar da minha casa para isso

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar:Hiit em jejum - 8 minutos

 

Boa noite,treino de hoje para A(inferiores)

 

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Aquecimento

Agachamento - 1x10( 10 kg)

Treino:

Agachamento - 6x5-15(16 kg)

30 segundos

Stiff - 6x5-15(16 kg)

30 segundos

Panturrilha em pé - 2xfalha(16 kg)

30 segundos

Panturrilha sentado - 2xfalha(16 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha invertida - 2xfalha(8 kg)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar:Hiit em jejum - 8 minutos

Parei de alternar exercícios e tentei encaixar as barras, mas consegui apenas uma vez na forma supinada, sendo o pump dos braços um dos maiores que eu já tive

Boa noite,treino de hoje para B(superiores)

 

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Aquecimento

Flexão reta 1x6

Treino:

Flexão reta 6x5-13

30 segundos

Barra com pegada supinada 1x1

30 segundos

Remada com barra pegada supinada - 5x16( 16 kg)

30 segundos

Desenvolvimento com halteres - 6x21(6 kg)

30 segundos

Elevação diagonal - 6x21(6 kg)

30 segundos

Elevação curvada - 6x21(6 kg)

30 segundos

Manguito rotador interno - 3xfalha(elástico)

30 segundos

Manguito rotador externo - 3xfalha(elástico)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

[Guimers 8500]

20 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Ao acordar:Hiit em jejum - 8 minutos

Parei de alternar exercícios e tentei encaixar as barras, mas consegui apenas uma vez na forma supinada, sendo o pump dos braços um dos maiores que eu já tive

Boa noite,treino de hoje para B(superiores)

 

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Aquecimento

Flexão reta 1x6

Treino:

Flexão reta 6x5-13

30 segundos

Barra com pegada supinada 1x1

30 segundos

Remada com barra pegada supinada - 5x16( 16 kg)

30 segundos

Desenvolvimento com halteres - 6x21(6 kg)

30 segundos

Elevação diagonal - 6x21(6 kg)

30 segundos

Elevação curvada - 6x21(6 kg)

30 segundos

Manguito rotador interno - 3xfalha(elástico)

30 segundos

Manguito rotador externo - 3xfalha(elástico)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

O pump é absurdo.

Mas veja pelo lado de qtde de musculatura exigida, se fez 1 rep, tem muito o que extrair e evoluir desse unico movimento.

Procura por programas de progressão de barra, vai te dar um up na força e fisico.