Saga Gouveia Fitnessh - Cronologia

[Gouveia Fitnessh 431]

11 horas atrás, Alex Ruiz disse:

 

Fazer full body 6x na semana? É isso?

Não, 3 ou 4.

Não, superiores e inferiores, 3 vezes superiores e 3 vezes inferiores, para conseguir tentar não fazer o desempenho dos inferiores atrapalhar os superiores e vice versa

[Gouveia Fitnessh 431]

  

  

  

Ao acordar - HIIT 8 minutos em jejum

 

Bom dia!

Medidas semanais em jejum:

Spoiler

Peso: 62,9

 

Braço:

Esquerdo:31 cm

Direito:31 cm

 

Antebraço:

Esquerdo:25,5 cm

Direito:25,5 cm

 

Panturrilha:

Esquerda:37 cm

Direita:36,5-37 cm

 

Cintura:

Abdominal:75-76 cm

Escapular(linha dos mamilos):89-90 cm

 

Pescoço:34-34,5 cm

 

Quadril e isquiotibiais:

Esquerdo:58-58,5 cm

Direito:58-58,5 cm

 

 

 

[JuniorMesomorph 140]

5 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

 

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Panturrilha:

Esquerda:37 cm

Direita:36,5-37 cm

 

 

Tem mais panturrilha que a maioria da galera do fórum

[Gouveia Fitnessh 431]

Consegui pegar os pesos hoje, vou partir para os calistênicos e quando necessário já poderei usar cargas maiores

[JuniorMesomorph 140]

2 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Consegui pegar os pesos hoje, vou partir para os calistênicos e quando necessário já poderei usar cargas maiores

Boa garoto!

 

Ontem adaptei um treino para superiores de "calistenia" e rendeu bem, o que ajudou também foi um peso concreto que tinha lá.

 

Fiz: Barras, Flexões, Paralelas, Tríceps no Banco, Desenvolvimento, Elevação Frontal, Remada Alta, Rosca Direta/Inversa e Abdominal declinado.

 

Fica a dica.

[lorenzo_EP 11168]

Em 09/05/2021 em 06:02, Gouveia Fitnessh disse:

Não, superiores e inferiores, 3 vezes superiores e 3 vezes inferiores, para conseguir tentar não fazer o desempenho dos inferiores atrapalhar os superiores e vice versa

 

Eu faria AB 2x nesse caso. Não é por treinar 6x por semana que tu vai ter mais resultados do que treinando 4x.

[Gouveia Fitnessh 431]

57 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Eu faria AB 2x nesse caso. Não é por treinar 6x por semana que tu vai ter mais resultados do que treinando 4x.

Realmente diversos fatores influenciam mais que isso, só gostaria de dividir em 6 dias para não alongar tanto os treinos

Editado Maio 10, 2021 às 11:30 por Gouveia Fitnessh

[Guimers 8985]

2 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Realmente diversos fatores influenciam mais que isso, só gostaria de dividir em 6 dias para não alongar tanto os treinos

Testa mano, manda bala e ve o que acontece.

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar:Hiit em jejum - 8 minutos

Já comecei a aumentar o peso e vou separar o treino para cada músculo em 3, assim diminui o volume

Boa noite,treino de hoje para A(inferiores)

 

Treino:

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Aquecimento

Agachamento + Stiff - 1x10( 10 kg)

 

Agachamento alternando com sitff  - 6 cadax5-14(14 kg)

30 segundos

Panturrilha em pé - 2xfalha(14 kg)

30 segundos

Panturrilha sentado - 2xfalha(10 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha invertida - 2xfalha(3 kg)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Editado Maio 11, 2021 às 18:38 por Gouveia Fitnessh

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar:Hiit em jejum - 8 minutos

Alternando= exercício a - 30 segundos - exercício b - 30 segundos...

Boa noite,treino de hoje para B(superiores)

 

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Aquecimento

Flexão reta 1x6

30 segundos

Remada com barra pegada supinada - 1x10( 10 kg)

Treino:

Flexão reta 6x7-12

30 segundos alternando com

Remada com barra pegada supinada - 6x9-14( 14 kg)

30 segundos

Desenvolvimento com halteres - 6x13(6 kg)

30 segundos

Elevação lateral - 6x20(6 kg)

30 segundos alternando com

Elevação curvada - 6x20(6 kg)

30 segundos

Manguito rotador interno - 3xfalha(elástico)

30 segundos alternando com

Manguito rotador externo - 3xfalha(elástico)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha