Saga Gouveia Fitnessh - Cronologia

[Gouveia Fitnessh 431]

2 horas atrás, Alex Ruiz disse:

 

 

Simplesmente copia cara, esquece tudo que tu vem fazendo. Vai funcionar 300% melhor.

Como o senhor fazia as puxadas em casa?

[lorenzo_EP 10728]

4 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Como o senhor fazia as puxadas em casa?

 

Barra de fixar em porta (alta pra puxada, meia altura para remadas invertidas).

As remadas invertidas podem ser feitas até mesmo numa mesa.

Editado Abril 23, 2021 às 19:00 por Alex Ruiz

[EMD 1473]

2 horas atrás, Bruuninho disse:

 

Se eu fosse você pararia era de treinar por uns dias e faria uma desintoxicação de tudo que leu sem necessidade, isso tá destruindo por completo suas chances de ter algum resultado.

Melhor conselho, porque eu mesmo já fiz isso e funciona

 

Eu era bitoladasso com treino e dieta perfeita, fiquei um tempo sem pesquisar nada sobre o assunto e a alma lavou tudo

[CrowleyFX 981]

Outro problema no seus treinos, é a falta de sobrecarga, desde que comecei a acompanhar seu diário, tu tá balançando as mesmas cargas.  Não estou dizendo que tu faz assim por que quer, mas é um defeito. Arruma mais uns pesos. Se sua situação financeira tá ruim, faz anilhas de concreto, sai muito mais barato que de ferro.

[Gouveia Fitnessh 431]

10 horas atrás, CrowleyFX disse:

Outro problema no seus treinos, é a falta de sobrecarga, desde que comecei a acompanhar seu diário, tu tá balançando as mesmas cargas.  Não estou dizendo que tu faz assim por que quer, mas é um defeito. Arruma mais uns pesos. Se sua situação financeira tá ruim, faz anilhas de concreto, sai muito mais barato que de ferro.

Só estou esperando meus pais se recuperarem da doença que pegaram para irmos buscar os pesos, antes eu conseguia trabalhar com cargas muito maiores, mas essas etapa de cargas baixas acredito que foi boa, pois em comparação ao que eu utilizava, provavelmente fazia movimentos errados

[Kaku 890]

Entre fazer um fly com esses pesos, melhor fazer só flexão então. Treino extremamente fraco e leve. Não se torne o Haylan 2.0, pls

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum

 

Boa tarde,atualização do treino de hoje para dorsais:

 

Treino:

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Aquecimento

Remada curvada pegada pronada - 1×20(6 kg)

--------------------------

Remada curvada com pegada supinada - 12xfalha(10 kg )

30 segundos

Encolhimento com halteres - 12xfalha(6 kg)

30 segundos

Rosca direta- 2x11(6 kg )

30 segundos

Rosca Martelo 2x11(6 kg)

30 segundos

Rosca concentrada 2x11(6 kg)

30 segundos

Voador inverso curvado - 12x11(6 kg)

30 segundos

Flexão de punho + extensão de punho - falha (6 kg)

Super série

Vacuum - 1×falha

Editado Abril 24, 2021 às 19:38 por Gouveia Fitnessh

[Thomas William 131]

7 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum

 

Boa tarde,atualização do treino de hoje para dorsais:

 

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Treino:

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Aquecimento

Remada curvada pegada pronada - 1×20(6 kg)

--------------------------

Remada curvada com pegada supinada - 12xfalha(10 kg )

30 segundos

Encolhimento com halteres - 12xfalha(6 kg)

30 segundos

Rosca direta- 2x11(6 kg )

30 segundos

Rosca Martelo 2x11(6 kg)

30 segundos

Rosca concentrada 2x11(6 kg)

30 segundos

Voador inverso curvado - 12x11(6 kg)

30 segundos

Flexão de punho + extensão de punho - falha (6 kg)

Super série

Vacuum - 1×falha

Saiba que eu não morri kkkkkkk

 

Tô usando uma nova estratégia de treino que é colocar muito muito volume e repetições mais altas (15-20) pra dar um estímulo nervoso maior, tem dado certo... Voltei a treinar em casa então fica foda ter uma biomecânica mais variada

[Gouveia Fitnessh 431]

  

  

Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum

 

Bom dia!

Medidas semanais em jejum:

Spoiler

Peso: 62,4

 

Braço:

Esquerdo:30,5 cm

Direito:30,5 cm

 

Antebraço:

Esquerdo:25,5 cm

Direito:25,5 cm

 

Panturrilha:

Esquerda:36,5 cm

Direita:36,5-37 cm

 

Cintura:

Abdominal:75 cm

Escapular(linha dos mamilos):89 cm

 

Pescoço:34-34,5 cm

 

Quadril e isquiotibiais:

Esquerdo:58 cm

Direito:58 cm

 

 

 

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar:Hiit em jejum - 5 minutos

 

Boa noite,treino de hoje para inferiores e abdômen:

 

Treino:

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Aquecimento

Agachamento + Stiff - 1x20( 6 kg)

 

Agachamento alternando com sitff  - 12 cadax5-13(10 kg)

30 segundos

Panturrilha em pé - 6xfalha(10 kg)

30 segundos

Panturrilha sentado - 3xfalha(10 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha invertida - 3xfalha(3 kg)

30 segundos

Abdominal oblíquo - 4x6-12(8 kg)

30 segundos - Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12(8 kg)

30 segundos - Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)

30 segundos - Vacuum

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha